Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.

926-15
 Eduardo Parmeggiani

15 CHÁS PARA
COMBATER A INSÔNIA
E DORMIR MELHOR

1ª EDIÇÃO

-2019-

Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15

Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Introdução5

Chá de Camomila e Tília 6

Chá de Valeriana  7

Chá de Erva-Cidreira  8

Chá para insônia na gravidez  9

Chá de Mulungu  10

Chá de Maracujá  11

Xarope de Ervas para insônia  12

Capim limão  13

Chá de Lavanda  14

Chá de Casca de Magnólia  15

Chá de Catnip  16

Chá Verde Descafeinado  17

Chá de Cúrcuma  18

Chá de Banana  19

Chá de Erva-de-São-João  20

Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15

 A maioria das pesquisas citadas neste artigo usam
essas ervas na forma de extrato ou suplemento e não o
chá propriamente dito. O chá é uma forma mais diluída
da erva que pode demorar mais para surtir o efeito
desejado. Assim, uma boa dica é preparar um chá mais
concentrado se sua insônia não for resolvida com um
chá mais fraco.

Apesar de serem naturais, muitas ervas podem

interagir com medicamentos e suplementos dietéticos.
Dessa forma, se estiver usando algum deles, informe
seu médico sobre possíveis interações para evitar
complicações de saúde. Além disso, não use nenhum
tipo de erva se estiver grávida ou amamentando sem
antes consultar um profissional da saúde.

Evite tomar esses chás durante o dia para não ficar

sonolento, o que pode atrapalhar suas atividades
diárias. Prefira tomar o chá para dormir bem e rápido
após um banho relaxante antes de dormir.
Qualquer tipo de chá tem um efeito calmante apenas
pelo fato de tomar uma bebida quente perto da hora
de dormir. Porém, não tome chás que contêm cafeína
nessa hora do dia e evite inclusive durante o dia se o
seu problema para dormir foi muito sério.

Por fim, lembre-se de que os efeitos dos chás podem

variar de indivíduo para indivíduo. Assim, não desista
na primeira tentativa que der errado. Tente tomar
outros tipos de chá que podem funcionar melhor para
o seu organismo e melhorar a qualidade do seu sono.

5
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Camomila
e Tília
O chá de Camomila e Tília atua sobre
o sistema nervoso, fazendo com que
a pessoa ficar mais calma, sendo
assim uma ótima opção contra a
ansiedade.

Ingredientes
1 colher de camomila;
1 colher de tília;
1 colher de cravo-da-índia;
1 litro de água.

Modo e preparo
Deve colocar todos
os ingredientes numa
panela e ferver por
aproximadamente 15
minutos, esperar que
esfrie, coar e beber 1 xícara
à noite, antes de dormir.

6
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Valeriana
O chá de valeriana pode ajudar a
dormir melhor se for tomado antes
de dormir, pois esta planta medicinal
tem propriedades calmantes, sendo
muito eficaz no combate ao estresse
e ansiedade.

Modo e preparo
Ferver 1 litro de água e
acrescentar 1 colher de
sopa de valeriana, deixando
repousar por 5 minutos,
coar e tomar a seguir.

7
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Erva-
Cidreira
A erva-cidreira têm propriedades
calmantes e, por isso, ajuda a
melhorar a qualidade do sono.

Modo e preparo
Ferver 1 litro de água e
acrescentar 1 colher de
sopa de erva-cidreira,
deixando repousar por 5
minutos, coar e tomar a
seguir.

8
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá para insônia na
gravidez
Uma boa receita de chá para insônia
na gravidez é o de alface, pois possui
propriedades calmantes que podem
ser utilizadas nesta fase da vida, sem
trazer qualquer dano ao bebê. Além
de poder ser consumido na gravidez,
esse chá também pode ser tomado
por crianças com mais de 6 meses de
vida.

Modo e preparo
Ferver 1 xícara de água com
3 folhas de alface picadas
durante 3 minutos. Esperar
esfriar, coar, adoçar com
mel e tomar a seguir.
É normal as grávidas
terem insônia no primeiro
e no terceiro trimestre
da gravidez, devido as
alterações hormonais.

9
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Mulungu
O Mulungu possui propriedade
calmante e tranquilizante, por isso
pode ajudar a melhorar a qualidade
de do sono e, assim, combater a
insônia.

Modo e preparo
Para fazer o chá de
Mulungu basta colocar
4g de casca da planta em
1 xícara de água fervente
e deixar por cerca de 15
minutos. Em seguida coar
e beber o chá ainda morno,
de preferência 3 vezes por
dia.

10
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Maracujá
O chá de Maracujá é uma ótima
opção para combater a insônia,
isso porque o maracujá induz a
sonolência e possui propriedades
relaxantes e calmantes, ajudando a
adormecer.

Modo e preparo
O chá de maracujá é feito
adicionando 2 colheres de
chá de folhas de maracujá
trituradas ou frescas em
1 xícara de água fervente.
Em seguida, tapar, deixar
repousar por 10 minutos,
coar e beber à noite.

11
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Xarope de Ervas
para insônia
Uma outra receita é preparar um
xarope.

Ingredientes
3 colheres (sopa) de erva-cidreira;
1 colher (chá) das raízes da valeriana;
1 xícara de chá de mel de laranjeira.

Modo e preparo
Coloque as ervas num recipiente de
vidro e cubra com o mel. Tape bem
e deixe descansando por 12 horas.
Em seguida, amasse bem as ervas
com ajuda de um pilão ou com o
cabo da colher de pau, para extrair
ao máximo seus óleos essenciais,
coe e tome 3 colheres de sopa
desse xarope antes de ir deitar para
dormir.

12
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Capim limão
Também conhecido como capim-
cidreira e capim-santo, essa erva
apresenta atividade farmacológica
para vários distúrbios, tais como
insônia, ansiedade, má digestão etc.
O chá contém propriedades
sedativas e como consequência
promove um efeito calmante. É livre
de cafeína e ótimo para induzir o
sono e ajudar a combater a insônia.
Um estudo mostrou que a
erva possui efeitos sedativos,
aumentando duração e melhorando
a qualidade do sono.

Modo e preparo
1 a 3 colheres de chá em 1
xícara de chá de água
1 xícara de chá de 2 a 3
vezes por dia

13
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Lavanda
O chá de lavanda é um chá de uma
erva muito cheirosa e com efeito
calmante. Antigamente, os povos
gregos e romanos acrescentavam
lavanda na água em que tomavam
banho para respirar o aroma e
aproveitar os efeitos calmantes da
fragrância. Assim, as pessoas hoje
em dia usam o chá de lavanda para
ajudar a relaxar, acalmar os nervos
exaltados e ajudar a pega no sono
de forma mais intensa e com maior
facilidade.
Um estudo envolvendo 80 mulheres
após o parto mostrou que aquelas
que reservaram um tempo para
sentir o aroma e beber o chá de
lavanda diariamente durante 2
semanas relataram menos fadiga
em relação as que não tomavam a
bebida.
Modo e preparo
Uma outra pesquisa com 67
1. Despeje as 10g de folha de lavanda
mulheres que sofriam de insônia
em uma panela com 500ml de água
mostrou uma redução ou
e leve ao fogo.
variabilidade da frequência cardíaca,
2. Deixe no fogo até que a água
além de melhorar a qualidade do
comece a fazer bolinhas, mas antes
sono após cerca de 20 minutos
de levantar fervura.
de inalação de lavanda 2 vezes
3. Desligue o fogo e sirva-se.
por semana durante 3 meses.
Essa pesquisa também mostrou
que a erva é capaz de diminuir a
ansiedade, que pode ser uma das
razões dos seus problemas para
dormir.

14
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Casca de
Magnólia
A magnólia é uma planta com flores
mito antiga. O chá é feito a partir
da casca da planta ou dos botões e
hastes secas das flores. Na medicina
chinesa, era um planta muito
usada para tratar problemas como
desconfortos abdominais, congestão
nasal e alívio do estresse.
Hoje, é usada para melhorar os
sintomas de distúrbios do sono
devido aos seus efeitos ansiolíticos
(redução da ansiedade) e sedativos.
Os cientistas acreditam que as
propriedades sedativas do chá
são provenientes do honokiol, um
composto que é encontrado em
Modo e preparo
abundâncias nas hastes, flores
O chá de magnólia deve ser
a casca da magnólia. Ele atua
preparado através das flores e/
modificando os receptores GABA no
ou folhas da planta de magnólia.
cérebro aumentando a sonolência.
Primeiro, ferva cerca de 500 mL de
Diversos estudos feitos em
água e em seguida coloque meia
camundongos mostraram que a
colher de sopa de magnólia. Deixe
magnólia ou o próprio honokiol
a mistura ferver por cerca de 10
extraído dela diminuíram o tempo
minutos. Em seguida, coe, espere
necessário para adormecer e
esfriar um pouco e aproveite os
aumentaram a duração do sono.
efeitos do chá..

15
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Catnip
Catnip é uma substância conhecida
como erva do gato ou unha-de-gato.
Muitas pessoas usam para chamar
atenção e distrair os seus gatos.
Poucos sabem que seu uso também
é feito por humanos há muito tempo.
Essa erva faz parte da família da
hortelã e também pode ser usada
como um chá.
O chá de unha-de-gato apresenta
propriedades que ajudam a relaxar
e a promover sonolência em
pessoas que sofrem de distúrbios do
sono. A substância nepetalactona Modo e preparo
é responsável por efeitos de O chá de catnip pode ser preparado
relaxamento e alívio da tensão, a partir das folhas frescas ou secas
facilitando e melhorando a qualidade da planta, sendo que a versão seca é
do sono. mais facilmente encontrada.
Use cerca de 5 gramas (1 colher de
chá) de catnip seco em 200mL de
água fervente. Deixe a mistura sob
fervura por pelo menos 5 minutos.
Em seguida, deixe a bebida em
infusão por mais 10 minutos. Coe a
mistura e está pronto.

16
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá Verde
Descafeinado
O chá verde comum não é indicado
para pessoas com insônia devido
ao alto teor de cafeína presente
em sua composição. Porém, o chá
verde descafeinado pode trazer
benefícios como a presença da
substância L-teanina, que ajuda a
diminuir problemas como estresse e
a melhorar a qualidade do sono.
Um estudo realizado com homens
jovens que tomaram um suplemento
de L-teanina antes de dormir
apresentam um sono melhor e um
estado mental com mais energia no
dia seguinte. Porém, é preciso ter
em mente que as quantidades de
L-teanina no chá são bem menores
do que em um suplemento puro da
substância. Mesmo assim, efeitos
menos pronunciados também Modo e preparo
são observados com o uso de chá O preparo é muito simples. Basta
verde pronunciado.E ainda assim, é ferver cerca de 200 mL de água e
preciso tomar cuidado pois mesmo adicionar o chá verde descafeinado.
descafeinado o chá pode conter Deixe a mistura em infusão por cerca
alguns traços residuais de cafeína e de 5 minutos e pronto. Se usar um
seu consumo deve ser moderado. sachê pronto, não precisa nem coar.
Esse chá deve ser feito com uma Se preparar a partir de folhas secas,
fonte descafeinada de chá verde. peneire o chá e beba quente ou
Por esse motivo, o chá verde gelado.
descafeinado é mais facilmente
encontrado na forma de sachês ou
em folhas secas encontradas em
lojas de produtos naturais.

17
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Cúrcuma
A cúrcuma é rica em curcumina,
que é uma substância antioxidante
potente que também tem efeitos
interessantes como melhoria da
circulação sanguínea e alívio de
dores que ajudam a relaxar e a
dormir melhor.
Quando combinada com gengibre
e mel, promove uma ótima noite de
sono.

Modo e preparo
O chá de cúrcuma pode ser
preparado através da fervura de
duas xícaras de água e adição de 1
a 2 colheres de sopa de cúrcuma.
Deixe ferver por alguns minutos e
depois desligue e deixe em infusão
por uns 5 minutos. Coe a bebida e
está pronta para tomar.
Para adicionar gengibre e mel no
chá, basta cortar um pedaço de
gengibre fresco e adicionar na água
durante a fervura. O mel deve ser
usado par adoçar a bebida.

18
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Banana
Um chá de banana pode ser tiro
e queda para você conseguir
adormecer bem e manter a
qualidade do sono. A banana
apresenta minerais como potássio
e magnésio que ajudam a relaxar
os músculos e os vasos sanguíneos,
promovendo o sono e fazendo o
mesmo durar por mais tempo.

Modo e preparo
Basta separar uma banana crua e
uma xícara de água. Corte as duas
pontas e cozinhe a banana em água
fervente com casca e tudo por cerca
de 10 minutos. Em seguida, coe a
mistura e beba.

19
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
 Chá de Erva-de-
São-João
O chá de erva-de-São-João é
usado como chá para dormir bem
e rápido devido a propriedades
antidepressivas que atuam na
redução da ansiedade. Essa ação
da erva pode ajudar você a pegar
no sono mais facilmente. Os
pesquisadores acreditam que a
erva atua nos receptores de GABA,
estimulando o sono.
A desvantagem é que a erva-de-
São-João é conhecida por alguns
efeitos colaterais indesejados
quando seu uso é prolongado
como irritabilidade, inquietação,
aumento da sensibilidade à luz do
Modo e preparo
sol além de possíveis interações
O chá deve ser feito com 1 colher de
medicamentosas perigosas. Dessa
chá de folhas secas da erva em cerca
forma, não é indicado usar esse chá
de meio litro de água fervente. Deixe
sem aval médico.
a mistura em infusão por alguns
minutos, coe e beba o chá.

20
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15
Conteúdo licenciado para Sandra Mara Assante - 712.470.926-15