DISBIOSE – ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

• Consuma alimentos ricos em fibras: As fibras alimentares são importantes para o

crescimento e a diversidade da microbiota intestinal saudável. Inclua alimentos ricos
em fibras, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, sementes e nozes, na sua
dieta diária.

• Inclua alimentos fermentados: Alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir,

chucrute, kimchi e kombucha, são ricos em probióticos, que podem ajudar a repovoar
a microbiota intestinal com bactérias benéficas.

• Consuma prebióticos: Os prebióticos são fibras não digeríveis que servem como
alimento para as bactérias benéficas do intestino. Alguns alimentos ricos em
prebióticos incluem cebola, alho, alcachofra, banana verde, aveia, cevada e linhaça.

• Evite alimentos processados e açúcares refinados: Alimentos processados, açúcares

refinados e adoçantes artificiais podem alimentar as bactérias patogênicas e promover
o crescimento desequilibrado da microbiota. Opte por alimentos frescos e naturais.

• Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas: Alimentos ricos em

gorduras saturadas, como carnes gordurosas e laticínios integrais, podem promover o
crescimento de bactérias patogênicas. Dê preferência a fontes de proteínas magras e
laticínios com baixo teor de gordura.

• Limite o consumo de antibióticos e medicamentos em excesso: O uso excessivo de

antibióticos e certos medicamentos pode afetar negativamente a microbiota
intestinal. Use antibióticos apenas quando necessário e siga as instruções do seu
médico. Considere opções naturais e alternativas sempre que possível.

• Gerencie o estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente a microbiota

intestinal. Encontre maneiras eficazes de gerenciar o estresse, como praticar
meditação, ioga, exercícios físicos regulares e ter um sono adequado.

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