SÍNDROME METABÓLICA – ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

• Mantenha uma dieta equilibrada: Opte por uma dieta rica em nutrientes, composta
por alimentos naturais e minimamente processados. Priorize alimentos ricos em fibras,
como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais. Inclua fontes de proteína magra,
como peixes, aves, legumes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Limite o
consumo de alimentos processados, ricos em açúcar, gorduras saturadas e sódio.

• Controle as porções: Preste atenção às porções dos alimentos para evitar excessos. O
controle do tamanho das porções pode ajudar na manutenção de um peso saudável e
no controle dos níveis de glicose no sangue, lipídios e pressão arterial.

• Aumente o consumo de fibras: As fibras solúveis e insolúveis têm um papel importante

na regulação do açúcar no sangue, no controle do peso e no metabolismo lipídico.
Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais,
nozes e sementes.

• Limite o consumo de açúcares adicionados: Reduza a ingestão de alimentos e bebidas

açucarados, como refrigerantes, sucos de frutas industrializados, doces, bolos e
biscoitos. Os açúcares adicionados podem contribuir para o aumento da glicose no
sangue e dos níveis de triglicerídeos.

• Opte por gorduras saudáveis: Substitua as gorduras saturadas e trans por gorduras
insaturadas saudáveis, como as encontradas em peixes gordurosos, abacate, azeite de
oliva, nozes e sementes. As gorduras saudáveis ajudam a melhorar o perfil lipídico e
reduzir o risco cardiovascular.

• Consuma proteínas magras: Inclua fontes de proteína magra em suas refeições, como
peixes, aves, legumes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas. As
proteínas magras ajudam na construção muscular, na regulação do açúcar no sangue e
na sensação de saciedade.

• Limite o consumo de sal: Reduza o consumo de alimentos ricos em sódio, como

alimentos processados, salgadinhos e alimentos enlatados. O consumo excessivo de
sal pode aumentar a pressão arterial.

• Pratique atividade física regularmente: Além da alimentação, a prática regular de

exercícios físicos é fundamental no manejo da síndrome metabólica. Busque realizar
atividades físicas que você goste e que possa incorporar à sua rotina diária.

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