HIPERTENSÃO ARTERIAL – ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS:

• Reduza o consumo de sódio: O sódio é um dos principais culpados pelo aumento da

pressão arterial. Limite a ingestão de alimentos ricos em sódio, como alimentos
processados, salgadinhos, enlatados e fast food. Opte por temperar as refeições com
ervas, especiarias e suco de limão fresco em vez de sal.

• Aumente a ingestão de potássio: O potássio é um mineral que ajuda a regular a

pressão arterial. Alimentos ricos em potássio incluem bananas, laranjas, melões,
abacates, batatas, tomates, espinafre e feijões. Incluir esses alimentos na sua dieta
pode ajudar a equilibrar os efeitos negativos do sódio.

• Consuma uma dieta rica em frutas e vegetais: Frutas e vegetais são fontes de
vitaminas, minerais e fibras alimentares que são benéficas para a saúde
cardiovascular. Eles são naturalmente baixos em sódio e gordura saturada. Opte por
variedades frescas e coloridas para obter uma ampla gama de nutrientes.

• Escolha alimentos integrais: Opte por grãos integrais em vez de refinados, como pão
integral, arroz integral e macarrão integral. Os grãos integrais são ricos em fibras, o
que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

• Limite o consumo de gorduras saturadas e trans: Gorduras saturadas e trans podem

contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Limite o consumo de
alimentos como carne vermelha gordurosa, produtos lácteos integrais, manteiga,
margarina e alimentos fritos. Escolha fontes mais saudáveis de gorduras, como
abacate, nozes, sementes e óleos saudáveis, como o azeite de oliva.

• Controle o consumo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão

arterial. Se optar por beber, limite o consumo a moderado, ou seja, até uma bebida
por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens.

• Mantenha um peso saudável: O excesso de peso está associado ao aumento da

pressão arterial. Portanto, é importante manter um peso saudável através de uma
alimentação equilibrada e da prática regular de atividade física.

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