Exercícios Benefícios

O treino de resistência muscular localizada No treino de resistência, conquistamos a

deve seguir algumas recomendações, redução da fadiga e a definição muscular,
como a carga a ser trabalhada, frequência que ocorre devido o fortalecimento do
e os tipos de exercícios. músculo, que recebe a pressão da
atividade. Ao fazer os exercícios, o atleta
 objetivo: trabalhar grupos estará preparado para atividades mais
musculares, tanto superiores fortes e com mais tempo de duração.
quanto inferiores. Um exercício
para cada grupo já é suficiente; O treino é liberado não só para atletas,
 a carga trabalhada é de mas para diversos grupos de pessoas:
aproximadamente 50% a 70% da RESISTENCIA
força máxima;  iniciantes;
 as repetições devem ser altas. O  idosos; MUSCULAR
recomendado é entre 15 e 30; pessoas em reabilitação;
 a pausa de descanso indicada é entre

 pessoas que desejam emagrecer;
LOCALIZADA
30 segundos e 2 minutos;  pessoas que têm como foco a
 os melhores exercícios são definição muscular.
agachamento, afundo, flexão de EREM CONDE PEREIRA CARNEIRO
braço, supino, corrida sem sair do A atividade deve começar com treinos que
lugar, polichinelo a abdominais. trabalham a resistência muscular SÉRIE: 2º “C”
localizada. Dessa forma, os músculos PROFª GRAÇA CHAGAS
estarão aptos para exercícios mais
intensos, enquanto as ligações e ALUNOS:
articulações do corpo são habilitadas para
WENDELL NASCIMENTO
as sobrecargas. RIQUELME JOSÉ

O que é?
O treino de resistência muscular localizada
coloca à prova a capacidade do músculo
para suportar cargas pesadas por muito
tempo. Nessas atividades, o atleta tem
como objetivo aguentar repetições de um
determinado exercício físico.
É ideal para esportes de alta intensidade,
como futebol, vôlei e basquete, entre
outros. O exercício é dividido em aeróbico
e anaeróbico, sendo que ambos são
dinâmicos ou estáticos.
Quais são os seus elementos? Princípios
O treino de resistência muscular
Esse tipo de treinamento conta
com elementos que são essenciais para localizada não é igual para todo mundo.
garantir o resultado desejado pelo atleta. Ele dependerá dos objetivos do aluno. Se
Repetição ele corre, por exemplo, os exercícios
devem ser pensados para esse fim. Aqui,
O professor de educação física deve
solicitar ao aluno que repita a mesma você poderá montar o plano em ruas
íngremes para subir. Já as descidas podem
atividade em um determinado período. O
exercício terá que ser executado no ocorrer em escadas.
mínimo 15 vezes.
Movimento Vamos a outro exemplo? Imagine que o
Os movimentos e exercícios não podem objetivo do seu aluno é a hipertrofia. As
aulas devem ser baseadas em repetições
ser desenvolvidos de qualquer forma. Pelo
contrário: é preciso ter muita atenção e entre 50% a 70% da forma máxima.
Nesses casos, a carga é menor e o número
cuidado, seja em velocidades lentas ou
moderadas. Aqui, não adianta terminar a das séries é entre 15 a 30 repetições.
atividade primeiro, mas sim com
eficiência.
Treino
No total, o nosso corpo tem três tipos de
fibras musculares, sendo a primeira
responsável pela resistência. Portanto, é
preciso treinar bastante para adquirir
qualidade e integridade de tendões e
ligamentos.