TÉCNICAS

PSICOLÓGICAS
PARA UMA VIDA
FELIZ
Prazer,
Lara
PSICÓLOGA CRP 12/07691

@Lara.pwa
 O meu
diferencial

O meu
compromisso
 Qual é o seu
diferencial?
COMPORTAMENTO

Qual é o seu
compromisso?
PENSAMENTO
O QUE FAZER
e
COMO FAZER

MARCHA LINEHAN
PARA UMA VIDA FELIZ:

viver o presente;

não agir pela emoção;

aceitar o que não pode ser

mudado;

mudar os comportamentos
que precisam ser mudados.

@Lara.pwa
 O que fazer?
Viver o momento
presente.

Como fazer?
Técnicas de Atenção
Plena - Mindfulness.
2 objetos

@Lara.pwa
sons ao seu
redor

@Lara.pwa
cheiro

@Lara.pwa
boca

@Lara.pwa
sensações
físicas

@Lara.pwa
1. Viver o
momento
presente

Atenção Plena
Mindfulness

@Lara.pwa
E COMO FAZER
a Atenção Plena
nas Tarefas
Diárias?
Onde tem um
problema a gente tá
de olho...

@Lara.pwa
 percebe que você tá atrasada,
está correndo para um
compromisso,
perceber que não vai dar
tempo de fazer tudo que você
se propôs...
O que acontece?

@Lara.pwa
 O que fazer?
Ativar o modo luz
verde no nosso
cérebro.

Como fazer?
Emoções
Pensamentos
Comportamentos
Estresse é algo
necessário para
uma situação
emergencial!
Precisamos ativar o
modo luz verde no
nosso cérebro.
Como?

@Lara.pwa
 Controle
Medo
Desistência
Escassez
Tristeza
Raiva

Confiança
Coragem
Persistência
Alegria
Paz
Criatividade
@Lara.pwa
@Lara.pwa
Situação

emoção

pensamento

comportamento

@Lara.pwa
 Quando que você
agiu influenciada
pela emoção e,
fazendo isso, piorou a
situação?
 O que fazer?
Não ser dominada
pelas emoções.

Como fazer?
Técnica STOP.
 STOP

S Parar
T Dar um passo para trás
O Observar
P Prosseguir em mindfulness
Quais situações
(domésticas, profissionais,
acadêmicas, etc.) em que a
técnica STOP
é necessária?

@Lara.pwa
E quando você está
vivendo uma vida que não
é o que você quer?

@Lara.pwa
 O que fazer?
Aceitar o que não
pode ser mudado.

Como fazer?
Técnica da Aceitação.
O que precisa ser aceito?

@Lara.pwa
COMO FAZER?
Observe que você está questionando ou lutando
contra a realidade
("Não deveria ser assim").

Lembre-se de que a realidade é como é, e não

pode ser mudada
("Eis o que aconteceu").

Reconheça que algum tipo de história levou até

este momento. ("Foi assim que as coisas
aconteceram").

Comporte-se como se realmente tivesse aceitado.

Imagine-se tudo o que você faria se aceitasse

aquilo que parece inaceitável.

Permita sentir decepção e a tristeza, mas

reconheça que a vida pode valer a pena ser vivida
mesmo quando há dor.
Aceitar é não lutar contra nossos
pensamentos e emoções que não
queremos e que queríamos que
fossem diferentes.

Aceitar a própria situação pode ser

o primeiro passo para criar
mudanças significativas em sua
vida.
Protocolo cognitivo simples
quando algo me machuca:

Faça as perguntas:

o que isso me ensina?

o que que eu posso fazer
agora para me tornar um
ser humano melhor com
isso que eu aprendi?

@Lara.pwa
 O que fazer?
Quando algo me
machuca, quando
preciso aceitar o que
não pode ser
mudado?

Como fazer?
Cartão de
enfrentamento.
CARTÃO DE
ENFRENTAMENTO

Escrever em um cartão (frente e

verso) com quais as estratégias
práticas e acessíveis você tem
para lidar com o seu problema.

@Lara.pwa
@Lara.pwa
@Lara.pwa
 Para viver feliz o
momento presente,
você precisa superar
o passado!
 Controlar seus
pensamentos

e se eu estiver tão dominada

pelas emoções e não conseguir
controlar meus pensamentos?
 O que fazer?
Não ser dominada
pelas emoções.

Como fazer?
Técnicas TIP.
TÉCNICAS TIP

Quando são úteis?

quando você não consegue
sair do lado emocional;
quando você está muito
sobrecarregada
emocionalmente.

@Lara.pwa
 TIP

T - baixar a temperatura
corporal
I - intenso exercício
P - respiração pausada
- relaxamento muscular
As nossas experiências vão
moldando comportamentos!

@Lara.pwa
As nossas experiências vão
moldando comportamentos.

Cada comportamento tem uma

consequência.

@Lara.pwa
As nossas experiências vão
moldando comportamentos.

Cada comportamento tem uma

consequência.

Você precisa alinhar seus

comportamento com as
consequência que você quer e
com seus valores!

@Lara.pwa
3 grandes problemas para
desenvolver a Inteligência
Emocional.
O ambiente influencia muito o nosso
comportamento!

Não saber o que fazer para gerenciar

suas emoções, o estresse, a
ansiedade.

Não saber como fazer para gerenciar

suas emoções, o estresse, a
ansiedade.
TREINAMENTO DE
TÉCNICAS PSICOLÓGICAS!

📌 É um programa de padrão
internacional baseado em
Terapia Comportamental
Dialética (DBT) com
reconhecida evidência
científica.

@Lara.pwa
 O treinamento é dividido em
módulos:

Técnicas de Efetividade Interpessoal:

O QUE FAZER e COMO FAZER para manter seus
relacionamentos saudáveis, pedir o que quer, dizer
não, negociar conflitos, contornar diálogos difíceis
e tomar decisões realmente efetivas.

Técnicas de Tolerância ao Mal-estar:

O QUE FAZER e COMO FAZER para lidar em
situações dolorosas, como a tristeza e a raiva,
medo, etc.

Técnicas de Regulação Emocional:

O QUE FAZER e COMO FAZER para dominar
suas emoções e seus sentimentos em situações
problemáticas e muito difíceis da sua vida.
 Bônus:
10 perguntas de
autoconhecimento.
10 perguntas de autoconhecimento:

1. Quais são seus valores

inegociáveis?
2. Quais são suas qualidades?
3. Quais são seus defeitos?
4. O que você faz para cuidar da
sua saúde?
5. O que você gosta de ouvir, ler e
assistir?
6. Quais lugares gosta de
frequentar?
7. Quais atividades físicas te
agradam?
8. O que te faz relaxar?
9. Quais são seus sonhos?
10. Quais são seus hobbies?
 Bônus extra:
Suas respostas sobre o
autoconhecimento!
 As suas respostas estão de acordo
com a pessoa que você é ou gostaria
de ser?

Estão de acordo com as suas maiores

prioridades da sua vida?

Estão de acordo com o que

realmente importa pra você?

Estão de acordo com o rumo que

você deseja dar para a sua vida?

Estão de acordo com as coisas

valorosas que você tem ou gostaria
de ter na sua vida?
 Eu quero agradecer a sua
presença
e a sua decisão em estar aqui
comigo!

@Lara,pwa
WhatsApp (47)99187-9595
consultoriza@gmail.com