Treino de Alongamento

Ft. Priscila Zanon Candido

Avaliao
Antes de iniciar qualquer tipo de exerccio,
considera-se importante que o indivduo seja
submetido a uma avaliao fsica e mdica
(Matsudo & Matsudo, 1993)

Flexibilidade
Capacidade motora
determinada pela gentica
e pelo meio ambiente.
expressa pela maior
medida possvel de
movimento de um grupo
musculoarticular, sem
provocar leses.
ACHOUR, JR 1999

Alongamento
a amplitude mxima fisiolgica
passiva de um dado movimento
articular
(Barros Neto & Ghoraveb, 1999;
Arajo, 2000)

Exerccio fsico que tem por

finalidade manter ou desenvolver
a flexibilidade.
(ACHOUR, JR 1999)

Alongamento
Manobra teraputica elaborada para
aumentar o comprimento de estruturas de
tecidos moles encurtados e assim
aumentar a amplitude de movimento (Kisner,
Colby,1998).

Recupera o comprimento dos msculos

com reduo da tenso e aumento da
flexibilidade, permitindo movimentos mais
coordenados e eficientes (Marques et al., 1994)

Alongamento
Quanto maior o comprimento muscular
Maior capacidade contrtil do msculo
Melhor rendimento, porm no mais forte
Portanto, a manuteno e recuperao da
elasticidade muscular garante um maior
desempenho muscular (Durigon, 1995)

Alongamento
alongamento
atingir a plasticidade muscular
Msculo encurtado
danos teciduais

tecido conjuntivo

Fibrose e

sarcmeros em srie

Alongamento
Deve ser realizado em extenso completa,
sem ultrapassar a amplitude mxima
Realizar movimentos graduais at o ponto de
ligeiro desconforto
O alongamento ocorre mais facilmente se o
msculo est aquecido

Alongamento
Alongamento atingir a fase plstica
Posio inicial no limite da elasticidade
Temo de volta somente no alvio de tenso
de alongamento (10 seg)
A diminuio da ADM pode restringir a
capacidade funcional, impedir a participao
nas atividades fsicas e aumentar o risco de
leses traumticas

Alongamento
Indicaes:
1)Quando a ADM estiver
limitada
2)Quando as limitaes
podem levar as
deformidades estruturais
3)Quando as contraturas
interferem com as
atividades funcionais
cotidianas

Alongamento
Benefcios do alongamento:
-Relaxamento do estresse e da tenso
-Relaxamento muscular, manuteno da mobilidade
articular
-Reduzir o risco de entorse articular ou leso muscular
-Melhora eficincia do movimento
-Melhora da aptido corporal, postura e simetria
-Alvio de cimbras
-Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos tenders
points tratados
- fluxo sangneo que dor e irritabilidade muscular
(Bernardes e Guedes, 2005; Marques et al, 1994; Alter, 1999)

Alongamento
Fatores que podem limitar a flexibilidade:
Influncias Internas
1) Tipo de articulao.
2) Resistncia interna da articulao.
3) Estrutura ssea que limita o movimento.
4) Elasticidade do tecido muscular.
5) Elasticidade de tendes e ligamentos.
6) Elasticidade da pele.
7) Habilidade do msculo de contrair e relaxar de
acordo com a intensidade do movimento.
8) Temperatura das articulaes associadas aos
tecidos.

Alongamento
Influncias Externas

1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)

Temperatura ambiente
Hora do dia
Idade
Sexo
Roupa ou equipamento inadequados
Nvel de condicionamento
Habilidade particular em alguns movimentos
Recuperao da articulao da articulao ou
msculo aps uma leso.

Alongamento
Recomendaes prticas:
1) Realizar alongamento somente quando
houver bem estar fsico
2) Usar roupas adequadas
3) Evitar uso de sedativos
4) Evitar extremo de temperatura e umidade
5) Iniciar atividade lenta e gradativamente
para permitir adaptao

Conseqncias do encurtamento muscular

1) Desestabilizao da postura;
2) Utilizao de fibras musculares compensatrias;
3) Compresso das fibras nervosas;
4) Prejuzo das tcnicas nas habilidades esportivas;
5) Diminuio da capacidade de trabalho e lazer;
6) Aumento das incidncias de cimbras e dor.

OBJETIVOS DAS TCNICAS DE ALONGAMENTO

1) Desenvolver e manter nveis satisfatrio de
flexibilidade
2) Desenvolver a conscincia corporal
3) Reduzir os encurtamentos musculares decorrente
da falta de movimento e estresse emocional
4) Diminuir as dores musculares
5) Corrigir e prevenir problemas posturais

Alongamento 3a. idade

3a.idade

Diminuio da flexibilidade

Alongamento:
. Lento com manuteno na posio
durante certo tempo
. Intensidade e durao de acordo com
cada indivduo
. Relacionado com a atividade fsica

Alongamento 3a. idade

RESTRIES
Altas intensidades de exerccios

Solicitao do sistema anaerbico deve ser

evitada

Exerccios isomtricos

Movimentos Rpidos e bruscos

CUIDADOS
No ultrapassar a
amplitude mxima dos
movimentos
No prolongar
exerccios na presena
de dor
Uso de medicamentos

No levar a exausto

Mtodos para desenvolvimento da

flexibilidade
1) Alongamento passivo
2) Inibio Ativa
a) sustentar-relaxar
b) contrao-relaxamento
c) sustentar-relaxar com contrao do agonista
d) contrao do agonista

3) Alongamento Balstico
4) Alongamento Ativo

Alongamento Passivo
feito com ajuda de foras externas (manual ou mecanicamente)
Aplica-se uma fora externa e controla a direo, velocidade, intensidade e
durao do alongamento (Kisner & Colby, 1998)

Vantagens Alongamento Passivo

Com ajuda externa, ajusta-se o membro corporal numa postura tima para o
desenvolvimento da flexibilidade.

Desvantagens Alongamento Passivo

O executante depende de um companheiro que conhea as tcnicas corretas
dos exerccios de alongamento.

Alongamento Passivo Mecnico

Aplica-se uma fora externa de 5
a 10% do peso corporal nos
tecidos encurtados por um perodo
prolongado de tempo usando um
equipamento mecnico

Inibio Ativa
O Paciente relaxa reflexamente o msculo a
ser alongado antes da manobra de
alongamento.
Vantagem: mais confortvel ao alongamento
Tcnicas de inibio ativa:
a) sustentar-relaxar
b) contrao-relaxamento
c) sustentar-relaxar com contrao do agonista
d) contrao do antagonista

Sustentar-Relaxar
O paciente faz uma contrao
isomtrica no final da amplitude do
msculo retrado antes que ele seja
passivamente alongado

Contrao-Relaxamento
Aps o msculo retrado ter sido
alongado passivamente, o paciente faz
uma contrao concntrica contra
resistncia do msculo retrado antes
dele ser alongado

Sustentar-Relaxar com
contrao do agonista
a contrao isomtrica de pr
alongamento do msculo retrado e
relaxamento deste seguido por uma
contrao concntrica do msculo
oposto ao msculo retrado
Contrao relaxamento contrao

Contrao do antagonista
O paciente contrai o msculo oposto
ao m. retrado contra resistncia. Isso
provoca uma inibio recproca do m.
retrado e esse alonga-se facilmente
medida que o m. se move
Efetivo quando o msculo retrado tem dor
ou estgio iniciais de recuperao
Alongamento ativo inibio recproca

Alongamento Balstico

O mtodo contra indicado para

desenvolvimento da flexibilidade pois
ativa o reflexo neuromuscular,
utilizado como aquecimento

Alongamento Ativo
O paciente, aluno realiza sozinho,
sem ajuda externa. Os princpios
de intensidade e durao de
alongamento que se aplicam so
os mesmos usados para o
alongamento passivo.
( Kisner & Colby, 1998)

Erros a serem evitados

1) Excesso de tenso nos exerccios de alongamento;
2) Tcnica incorreta na realizao dos exerccios de
alongamento;
3) Tenso excessiva nos exerccios de alongamento passivo;
4) Excesso de exerccios de alongamento para conquista rpida
da flexibilidade;
5) Bloqueio da respirao durante os exerccios de alongamento;
6) Alongamento de um grupo musculoarticular em preferncia
ao outro

Materiais que podem ser utilizados:

.
.
.
.
.
.

Thera band
Bolas
Bola Sua
Espaldar
Cintos
Step, escadas

Massagem- Alongamento
Durante o alongamento o deslizamento deve ser lento e
suave, sem aumentar a presso
Alm da tenso muscular, deve verificar se a massagem
esta confortvel para o paciente
A presso deve ser aumentada gradualmente sobre os
trigger pointers
Benefcios: eleva a temperatura do tecido muscular
aumenta a elasticidade miofascial
aumento do fl.sg
elimina detritos do tecido
encontra reas contradas
relaxar os mm. Tensos e rgidos

Alongamento

Alongamento

Muito Obrigada !