Treino de Alongamento

Ft. Priscila Zanon Candido

 Avaliao
Antes de iniciar qualquer tipo de exerccio,
considera-se importante que o indivduo seja
submetido a uma avaliao fsica e mdica
(Matsudo & Matsudo, 1993)
Flexibilidade
Capacidade motora
determinada pela gentica
e pelo meio ambiente.
expressa pela maior
medida possvel de
movimento de um grupo
musculoarticular, sem
provocar leses.
ACHOUR, JR 1999
 Alongamento
a amplitude mxima fisiolgica
passiva de um dado movimento
articular
(Barros Neto & Ghoraveb, 1999;
Arajo, 2000)

Exerccio fsico que tem por

finalidade manter ou desenvolver
a flexibilidade. (ACHOUR, JR 1999)
 Alongamento

Manobra teraputica elaborada para

aumentar o comprimento de estruturas de
tecidos moles encurtados e assim
aumentar a amplitude de movimento (Kisner,
Colby,1998).

Recupera o comprimento dos msculos

com reduo da tenso e aumento da
flexibilidade, permitindo movimentos mais
coordenados e eficientes (Marques et al., 1994)
 Alongamento
Quanto maior o comprimento muscular

Maior capacidade contrtil do msculo

Melhor rendimento, porm no mais forte

Portanto, a manuteno e recuperao da

elasticidade muscular garante um maior
desempenho muscular (Durigon, 1995)
 Alongamento
alongamento
atingir a plasticidade muscular

Msculo encurtado

danos teciduais tecido conjuntivo

Fibrose e sarcmeros em srie

 Alongamento

Deve ser realizado em extenso completa,

sem ultrapassar a amplitude mxima

Realizar movimentos graduais at o ponto de

ligeiro desconforto

O alongamento ocorre mais facilmente se o

msculo est aquecido
 Alongamento

Alongamento atingir a fase plstica

Posio inicial no limite da elasticidade

Temo de volta somente no alvio de tenso

de alongamento (10 seg)

A diminuio da ADM pode restringir a

capacidade funcional, impedir a participao
nas atividades fsicas e aumentar o risco de
leses traumticas
Alongamento

Indicaes:
1)Quando a ADM estiver
limitada
2)Quando as limitaes
podem levar as
deformidades estruturais
3)Quando as contraturas
interferem com as
atividades funcionais
cotidianas
 Alongamento
Benefcios do alongamento:
-Relaxamento do estresse e da tenso
-Relaxamento muscular, manuteno da mobilidade
articular
-Reduzir o risco de entorse articular ou leso muscular
-Melhora eficincia do movimento
-Melhora da aptido corporal, postura e simetria
-Alvio de cimbras
-Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos tenders
points tratados
- fluxo sangneo que dor e irritabilidade muscular
(Bernardes e Guedes, 2005; Marques et al, 1994; Alter, 1999)
 Alongamento

Fatores que podem limitar a flexibilidade:

Influncias Internas

1) Tipo de articulao.
2) Resistncia interna da articulao.
3) Estrutura ssea que limita o movimento.
4) Elasticidade do tecido muscular.
5) Elasticidade de tendes e ligamentos.
6) Elasticidade da pele.
7) Habilidade do msculo de contrair e relaxar de
acordo com a intensidade do movimento.
8) Temperatura das articulaes associadas aos
tecidos.
 Alongamento

Influncias Externas

1) Temperatura ambiente
2) Hora do dia
3) Idade
4) Sexo
5) Roupa ou equipamento inadequados
6) Nvel de condicionamento
7) Habilidade particular em alguns movimentos
8) Recuperao da articulao da articulao ou
msculo aps uma leso.
 Alongamento

Recomendaes prticas:

1) Realizar alongamento somente quando

houver bem estar fsico
2) Usar roupas adequadas
3) Evitar uso de sedativos
4) Evitar extremo de temperatura e umidade
5) Iniciar atividade lenta e gradativamente
para permitir adaptao
 Conseqncias do encurtamento muscular

1) Desestabilizao da postura;

2) Utilizao de fibras musculares compensatrias;

3) Compresso das fibras nervosas;

4) Prejuzo das tcnicas nas habilidades esportivas;

5) Diminuio da capacidade de trabalho e lazer;

6) Aumento das incidncias de cimbras e dor.

OBJETIVOS DAS TCNICAS DE ALONGAMENTO

1) Desenvolver e manter nveis satisfatrio de

flexibilidade

2) Desenvolver a conscincia corporal

3) Reduzir os encurtamentos musculares decorrente

da falta de movimento e estresse emocional

4) Diminuir as dores musculares

5) Corrigir e prevenir problemas posturais

 Alongamento 3a. idade
3a.idade Diminuio da flexibilidade

Alongamento:
. Lento com manuteno na posio
durante certo tempo
. Intensidade e durao de acordo com
cada indivduo
. Relacionado com a atividade fsica
 Alongamento 3a. idade
RESTRIES CUIDADOS

No ultrapassar a
Altas intensidades de exerccios
amplitude mxima dos
movimentos

No prolongar
Solicitao do sistema anaerbico deve ser
exerccios na presena
evitada
de dor

Uso de medicamentos
Exerccios isomtricos

Movimentos Rpidos e bruscos No levar a exausto

 Mtodos para desenvolvimento da
flexibilidade
1) Alongamento passivo

2) Inibio Ativa

a) sustentar-relaxar

b) contrao-relaxamento

c) sustentar-relaxar com contrao do agonista

d) contrao do agonista

3) Alongamento Balstico
4) Alongamento Ativo
 Alongamento Passivo
feito com ajuda de foras externas (manual ou mecanicamente)

Aplica-se uma fora externa e controla a direo, velocidade, intensidade e

durao do alongamento (Kisner & Colby, 1998)

Vantagens Alongamento Passivo

Com ajuda externa, ajusta-se o membro corporal numa postura tima para o
desenvolvimento da flexibilidade.

Desvantagens Alongamento Passivo

O executante depende de um companheiro que conhea as tcnicas corretas

dos exerccios de alongamento.
Alongamento Passivo Mecnico

Aplica-se uma fora externa de 5

a 10% do peso corporal nos
tecidos encurtados por um perodo
prolongado de tempo usando um
equipamento mecnico
 Inibio Ativa
O Paciente relaxa reflexamente o msculo a
ser alongado antes da manobra de
alongamento.

Vantagem: mais confortvel ao alongamento

Tcnicas de inibio ativa:

a) sustentar-relaxar
b) contrao-relaxamento
c) sustentar-relaxar com contrao do agonista
d) contrao do antagonista
 Sustentar-Relaxar

O paciente faz uma contrao

isomtrica no final da amplitude do
msculo retrado antes que ele seja
passivamente alongado
 Contrao-Relaxamento

Aps o msculo retrado ter sido

alongado passivamente, o paciente faz
uma contrao concntrica contra
resistncia do msculo retrado antes
dele ser alongado
 Sustentar-Relaxar com
contrao do agonista

a contrao isomtrica de pr
alongamento do msculo retrado e
relaxamento deste seguido por uma
contrao concntrica do msculo
oposto ao msculo retrado

Contrao relaxamento contrao

 Contrao do antagonista

O paciente contrai o msculo oposto

ao m. retrado contra resistncia. Isso
provoca uma inibio recproca do m.
retrado e esse alonga-se facilmente
medida que o m. se move
Efetivo quando o msculo retrado tem dor
ou estgio iniciais de recuperao

Alongamento ativo inibio recproca

 Alongamento Balstico

O mtodo contra indicado para

desenvolvimento da flexibilidade pois
ativa o reflexo neuromuscular,
utilizado como aquecimento
 Alongamento Ativo

O paciente, aluno realiza sozinho,

sem ajuda externa. Os princpios
de intensidade e durao de
alongamento que se aplicam so
os mesmos usados para o
alongamento passivo.
( Kisner & Colby, 1998)
 Erros a serem evitados

1) Excesso de tenso nos exerccios de alongamento;

2) Tcnica incorreta na realizao dos exerccios de

alongamento;

3) Tenso excessiva nos exerccios de alongamento passivo;

4) Excesso de exerccios de alongamento para conquista rpida

da flexibilidade;

5) Bloqueio da respirao durante os exerccios de alongamento;

6) Alongamento de um grupo musculoarticular em preferncia

ao outro
 Materiais que podem ser utilizados:

. Thera band
. Bolas
. Bola Sua
. Espaldar
. Cintos
. Step, escadas
 Massagem- Alongamento
Durante o alongamento o deslizamento deve ser lento e
suave, sem aumentar a presso

Alm da tenso muscular, deve verificar se a massagem

esta confortvel para o paciente

A presso deve ser aumentada gradualmente sobre os

trigger pointers

Benefcios: eleva a temperatura do tecido muscular

aumenta a elasticidade miofascial
aumento do fl.sg
elimina detritos do tecido
encontra reas contradas
relaxar os mm. Tensos e rgidos
Alongamento
Alongamento
Muito Obrigada !