Apoio: Câmara Municipal de Aveiro

“ É nosso dever resistir à velhice e compensar os

“ Todos os cuidados
defeitos com cidadãos são iguais
semelhantes aqueles perante
com que
lutaríamos na doença; adoptar um regime são,
a leipraticar
e devem perante ela ser tratados
exercícios moderados e consumir
do
mesmo modo”.
alimentos e bebidas suficientemente equilibrados
para restabelecer as nossas forças. É preciso cuidar
(C.R.P. art. 13º)
do corpo, mas muito mais da alma e da mente. Os
velhos devem conservar as suas capacidades,
exercitando-as”.
(Cicerón)
 O ENVELHECIMENTO
Além de um fenómeno biológico, a velhice é um problema social e que
nem sempre é aceite com o devido respeito, pela sociedade.

Os anos da velhice, particularmente aqueles do período

pós-aposentadoría deveriam ser felizes. Mas a plena realização de tal
promessa nessa altura da vida somente vem para aqueles, espertos e
activos....devemos lutar para não perder a energia e prazer que nos permitem
viver de forma adequada e autónoma.
 O EXERCÍCIO FÍSICO

Torna-se pertinente orientar os Gerontes para a ocupação dos tempos livres, na

prática de actividades desportivas adequadas às suas capacidades e condições, num
ambiente de convívio, reforçando as relações sociais e estimulando os praticantes a um
estilo de vida condigno e o mais saudável possível preservando as suas capacidades o
mais possível.

Encontrar uma forma mais sã, divertida e confortável de viver esta fase da vida
que deve ser encarada como uma honra.
EXERCÍCIO SAÚDE
FÍSICO

Devemos optar por uma prática racional, controlada e

dirigida por especialistas.
Uma actividade desportiva desordenada, irregular e sem
nenhuma orientação específica pode ser prejudicial.
 Atingir esta fase da vida em
plena agilidade, tendo-se
conservado activos através
dos anos de maturidade...
É COMO TER UMA GRANDE RIQUEZA!!
 QUE TIPO DE ACTIVIDADES VAMOS
DESENVOLVER?
ACTIVIDADES ADEQUADAS ÁS CAPACIDADES DE CADA UM..

- ACTIVIDADES AERÓBIAS DE BAIXO IMPACTO (CAMINHADA...);

- EXERCÍCIOS MODERADOS E PROGRESSIVOS (ADAPTAÇÃO);
- DANÇA;
- GINÁSTICA; - AQUECIMENTO;
- MOBILIZAÇÃO ARTICULAR; - FLEXIBILIDADE, TRABALHO
- EXERCICIOS RESPIRATÓRIOS; MUSCULAR GERAL;
- EXERCICIOS POSTURAIS; - EQUÍLIBRIO;
- JOGOS; - MOVIMENTOS DE
COORDENAÇÃO E IMITAÇÃO;
- E OUTROS... - DESLOCAMENTO NO ESPAÇO;
- RELAXAMENTO
ALGUNS BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE
FÍSICA COM IDOSOS:
- diminuição da gordura corporal;
- incremento da massa muscular;
- incremento da força muscular;
- incremento da densidade óssea;
- incremento da flexibilidade;
- diminuição da pressão arterial;
- melhor auto-conceito;
- auto-estima;
- melhora a imagem corporal;
- diminuição do stress, ansiedade;
- diminuição do consumo de medicamentos;
- sociabilização;
- revigora o coração;
- previne o aparecimento de alteração de postura
e de artroses;
- previne a osteoporose;
- aumenta a resistência a infecções pulmonares;
- torna as pessoas mais saudáveis, mais
solidárias e mais felizes;
- integra-nos na natureza;
- o exercício pode ser um substituto do trabalho;
- melhora as relações humana;