Universidade Católica de Moçambique

Instituto de Ensino a Distância – IED

Centro de Recursos de Nampula

Resolução dos exercícios da unidade III e IV

Hélder Júlio Cássimo

Curso: Licenciatura em Educação Física

Disciplina: Terias e Metodologias de Treino
Desportivo
Frequência: 2º Ano
Turma: C, Grupo: B, Sala: São Gabriel
Docente: Domingos C.Mirione

Nampula, Maio de 2021

Folha de feedback

Classificação
Categorias Indicadores Pontuação Nota
Padrões máxima do Subtotal
tutor
 Capa 0.5
 Índice 0.5
Estrutura Aspectos
 Introdução 0.5
organizacionai
s  Discussão 0.5
 Conclusão 0.5
 Bibliografia 0.5
 Contextualização 1.0
(indicação clara do
problema)
 Descrição dos 1.0
Introdução
objectivos
 Metodologia 2.0
adequada ao objecto
de trabalho
 Articulação domínio 2.0
Conteúdo do discurso
académico(expressã
o escrita cuidada,
Análise coerência / coesão
discussão textual
 Revisão 2.0
bibliográfica
nacional e
internacional
revelante na área de
estudo
 Exploração dos 2.0
estudos
Conclusão  Contributos teóricos 2.0
práticos
 Paginação, tipo e 1.0
tamanho de letras,
Aspectos Formatação paragrafo,
gerais espaçamento entre
linhas
Referências Normas APA Rigor e coerência das 4.0
bibliográfica 6a edição em citações / referências
s cotações e bibliográficas
bibliografia

ii
2
Índice

Introdução...................................................................................................................................4

UNIDADE 3: AS CARGAS DE TREINO.................................................................................5

UNIDADE 4. MÉTODOS DO TREINO DESPORTIVO..........................................................7

Conclusão..................................................................................................................................10

Referências bibliográficas.........................................................................................................11

iii3
Introdução

O presente trabalho da cadeira de Teoria e Metodologia de Treino Desportivo, aborda-se

vários conteúdos relacionados nas unidades 3 e 4, nelas aprender-se várias cargas de treino e
métodos do treino desportivo.

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UNIDADE 3: AS CARGAS DE TREINO

1. O que é uma carga de treino?

Carga de treino é segundo Manso et al (1996), é o resultado da relação da quantidade de

trabalho (volume) com seu aspecto qualitactivo (intensidade).
2. Dimensões temporárias duma carga de treino
As dimensões de uma carga de treino são:
 Repetição;
 Exercício;
 Unidade de Treino;
 Microcicíclo;
 Mesociclo e Macrociclo.
3. Classificação de uma carga de treino quanto a natureza
O critério para diferenciar uma carga específica de carga geral é o grau de analogia ou
semelhança que a estrutura dos movimentos, acções ou sistemas funcionais solicitados têm
com os que são solicitados na prática da disciplina desportiva ou na actividade da competição.
E ela pode ser classificada em:
 Cargas de Treino
 Cargas de Competição
 Cargas específicas
 Cargas Gerais
4. Classificação de uma carga de treino quanto a grandeza
A carga de treinos quanto a grandeza, classifica-se em:
 Índices Externos
 Intensidade
 Duração
 Densidade
 Frequência
 Volume
 Índices Internos
 FC, VO2 e Lactato
5. Classificação de uma carga de treino quanto a orientação
A carga de treinos quanto a orientação, classifica-se em:
 Selectiva
5
  Complexa
6. Componentes (índices) da Carga Externa
Intensidade
Representa a dimensão qualitactiva da carga. É o valor da exigência com que um exercício ou
série de exercícios são executados em relação ao máximo da capacidade do atleta nesse ou
nesses exercícios.
Regra geral = Quantidade de W/unidade de tempo:
1. Relação E/T = imposição de tempo para uma distância
2. Numa repetição = Resistência vencida
3. Nº de Rep/ unidade de tempo
Duração
É o tempo que demora a executar um exercício ou sériede exercícios, ou ainda o tempo
necessário para vencer uma distância.
Densidade
É relação temporal entre carga e repouso. Representa a relação temporal do tempo de
intervalo com o tempo de esforço.
Repetição
É constituída pela execução completa de elemento técnico (eventos aciclicos) ou um percurso
de uma distância predefinida (eventos ciclicos).
Intervalo entre repetições
É o período de recuperação que medeia entre duas repetições.
Série
É o conjunto de repetições que se sucedem no tempo sempre com as mesmas características,
entre as quais se mantêm um intervalo de recuperação constituindo, no seu conjunto, uma
certa unidade.
Intervalo entre séries
É o período de tempo que medeia entre as séries e que visa garantir uma recuperação maior do
que aquela que é momentaneamente conseguida entre as repetições.
Frequência
É o número de repetições realizadas num exercício.
Volume
É a quantidade total de trabalho executado. O volume de treino é normalmente quantificado
em unidades que estão directamente relacionadas com o trabalho desenvolvido.

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O doseamento da carga de treino tem sido feito através da definição da relação
ESFORÇO/RECUPERAÇÃO (E/R), na qual é reflectida a correspondência que deve existir
entre a duração do esforço e a duração do intervalo de repouso.

UNIDADE 4. MÉTODOS DO TREINO DESPORTIVO

Os métodos vão estar directamente relacionados com a carga de treino, estando determinadas
ambas categorias com as direcções de trenamento pre estabelecidas.

1. principais métodos de treino das capacidades físicas básicas

As capacidades físicas básicas podem ser treinadas basicamente pelos seguintes métodos:
 Método de duração
 Intervalado extensivo
 Intervalado intensivo
 Método de repetição
1.1. Método de Duração (Contínuo - LLD)
 Esforço Ininterrupto
 75 – 85 % FC máx ou no Limiar de Lactato
 Endurance (Meia Maratona, Maratona, Ultramaratona, Triatletas)
 2 – 5 x a distância da prova
1. 2. Método Intervalado
Alternância entre esforço (intervalo de trabalho) e recuperação (intervalo de recuperação);
Intervalo de Recuperação (Quanto ao tempo )
 Pausa vantajosa tempo para recuperação total
 Pauda de recuperação 1/3Tempo suficiente para recuperação total (100bpm)
1. 3. Método Intervalado Extensivo
 200-1000 m / 15-20 repetições (musc)
 12 – 40 repetições
 Tabela / 50 – 60 % RM (força)
 Pausa Vantajosa
(ATLETAS – 45-90 SEG / INICIANTES 1-2 MIN)
 Sist. Aeróbio / Glicólise Anaeróbia
I ntervalado intensivo
 100-600 m
 7-10 rep / 8 – 12
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  Tabela / 75 % RM (força)
 Pausa Vantajosa
(ATLETAS – 1’30’’- 3’ / INICIANTES 2-4 MIN)
 ATP-CP / Glicólise Anaeróbia
1. 4. Método da Competição e do Controlo
Este método serve fundamentalmente para desenvolver as capacidades de resistência
específicas da competição. O doseamento dos índices de carga deve ser orientada para que os
seus efeitos fisiológicos e psicológicos, bem como a frequência gestual e a técnica,
correspondam às exigências específicas da competição. São consideradas as seguintes
variantes deste método em função da duração e da intensidade de execução:

Duração Intensidade

Mais curta que a da competição Maior que a da competição

Igual à da competição com inclusão Igual ou menor que a

de tarefas tácticas da competição
Mais longa que a da competição Menor que a da competição

TESTES: devem ser executados c/ intensidade da competição ou c/ a

maior possível.
2. A principal diferença entre o método de duração com o método intervalado
a. É a duração: o método de duração dura mais que o método intervalado.
3. A principal diferença entre o método intervalado com o método repetição
a. É o tempo de recuperação.
4. A principal característica do método de controlo
O doseamento dos índices de carga deve ser orientada para que os seus efeitos fisiológicos e
psicológicos, bem como a frequência gestual e a técnica, correspondam às exigências
específicas da competição. São consideradas as seguintes variantes deste método em função
da duração e da intensidade de execução:

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Duração Intensidade

Mais curta que a da competição Maior que a da competição

Igual à da competição com inclusão de Igual ou menor que a da

tarefas tácticas competição
Mais longa que a da competição Menor que a da competição

TESTES: devem ser executados c/ intensidade da competição ou c/ a maior possível.

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Conclusão

Terminado a pesquisa, conlui-se que Método da Competição e do Controlo, este método serve
fundamentalmente para desenvolver as capacidades de resistência específicas da competição.
O doseamento dos índices de carga deve ser orientada para que os seus efeitos fisiológicos e
psicológicos, bem como a frequência gestual e a técnica, correspondam às exigências
específicas da competição.

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Referências bibliográficas

Dantas, E.H.M. (1995). A prática da preparação física. 3a edição. Rio de Janeiro: Shape.
Oliveira, P.R. (1982). Metodologia do Treino Desportivo - Resistência. Revista Educação
Física 3 (5).

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