SOLO – ACROBACIAS DE BASE

Curso de Treinadores de Grau I de Ginástica

 SOLO –
ACROBACIAS DE
BASE

Pedro Almeida
INVARIANTES OPERACIONAIS NA GINÁSTICA (ENSINO-APRENDIZAGEM)

➢ FLEXIBILIDADE E OU MOBILIDADE

➢ FORÇA ESPECÍFICA

➢ DISSOCIAÇÃO DE SINCINÉSIAS E OU REACÇÃO EMOCIONAL

(MEDO OU ERROS ADQUIRIDOS)

➢ AJUSTAMENTO POSTURAL/POSICIONAMENTO DO CORPO NA

TÉCNICA

➢ ESTRUTURAÇÃO RÍTMICA

Pedro Almeida
 SOLO – ACROBACIAS DE BASE

1ª PARTE:
1. Exercícios preparatórios (braços, saltos de coelho, extensão, troca
passo, galopes,...);
2. Rolamentos à frente, à retaguarda e variantes;
3. Vela;
4. Pino de cabeça;
5. Pino de braços (apoio facial invertido - decisão da rotação longitudinal);

Pedro Almeida
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2ª PARTE:
6. Pino de Braços com Rolamento à frente;
7. Rolamento à retaguarda para pino;
8. Cambiadas em Pino;
9. Roda à esquerda, à direita e variantes;
10. Corveta e Rondada;
11. Aranhas à frente e à retaguarda;

Pedro Almeida
 SOLO – ACROBACIAS DE BASE

1. Exercícios preparatórios (braços, saltos de coelho, extensão,

troca passo, galopes,...);

Exemplos práticos

Pedro Almeida
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2. Rolamentos à frente, à retaguarda e variantes;

Rolamentos
para crianças
c/ excesso de
peso

Ajuda manual no
rolamento à
retaguarda

Pedro Almeida
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2. Rolamentos à frente, à retaguarda e variantes;

Rolamentos
para crianças
c/ excesso de
peso

Pedro Almeida
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3. Vela;
4. Pino Cabeça;

Exemplos práticos

Pedro Almeida
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5. Pino braços (apoio facial invertido - decisão da rotação longitudinal);

Pedro Almeida
DEFINIÇÃO DAS ROTAÇÕES LONGITUDINAIS
RESUMINDO, PARA CHAMADAS COM A PERNA ESQUERDA COMO PERNA DE IMPULSÃO OU ROTAÇÕES
À ESQUERDA, IMPLICA HAVER COERÊNCIA ENTRE:

• ROTAÇÕES EM FASE AÉREA À ESQUERDA (RECUAR O OMBRO ESQUERDO);

• CAMBIADAS EM PINO COM ROTAÇÃO NO SENTIDO CONTRÁRIO AOS PONTEIROS DO RELÓGIO

(REFERENTE AO OLHAR – ESTA PIRUETA É À DIREITA TAL COMO NA RONDADA E É ESSENCIAL SER
DIFERENTE PARA NÃO CONFUNDIR OS MORTAIS COM MEIA E PERMITIR OS KASAMATSUS);

• NAS CAMBIADAS EM BALANÇO ATÉ PINO OU DE COSTAS NO CHÃO, OS PÉS DEVEM RODAR (REFERENTE
AO OLHAR) NO SENTIDO CONTRÁRIO AOS PONTEIROS DO RELÓGIO (COERENTE COM O LADO DE
ROTAÇÃO À ESQUERDA);

• OS CÍRCULOS NO CAVALO COM ARÇÕES DEVEM SER EXECUTADOS NO SENTIDO CONTRÁRIO AO DOS
PONTEIROS DO RELÓGIO (À ESQUERDA EM TERMOS VISUAIS);

Pedro Almeida
 SOLO – ACROBACIAS DE BASE

1ª PARTE (RESUMINDO):
1. Exercícios preparatórios (braços, saltos de coelho, extensão, troca
passo, galopes,...);
2. Rolamentos à frente, à retaguarda e variantes;
3. Vela;
4. Pino de cabeça;
5. Pino de braços (apoio facial invertido - decisão da rotação
longitudinal);

Pedro Almeida
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6. Pino de Braços com Rolamento à frente;

Exemplos práticos

Pedro Almeida
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7. Rolamento à retaguarda para pino;

Exemplos práticos

Pedro Almeida
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8. Cambiadas em Pino;

Exemplos práticos
A IMPORTÂNCIA DO
FOCO VISUAL NO
SENTIDO DE
ORIENTAÇÃO DAS
PIRUETAS

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9. Roda à esquerda, à direita e variantes;

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10. Corveta e Rondada;

Pedro Almeida
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10. Corveta e Rondada;

Pedro Almeida
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10. Corveta e Rondada;

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11. Aranhas à Frente e à retaguarda;

Exemplos práticos

Pedro Almeida
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2ª PARTE (RESUMINDO):

6. Pino de Braços com Rolamento à frente;

7. Rolamento à retaguarda para pino;
8. Cambiadas em Pino;
9. Roda à esquerda, à direita e variantes;
10. Corveta e Rondada;
11. Aranhas à frente e à retaguarda;

Pedro Almeida
Obrigado pela vossa ATENÇÃO!
Pedro Almeida
pedro.almeida@ginastica.org