naturalwhey:

a proteína que completa o

dia a dia e a prática esportiva
verde campo

índice
3 Hipertrofia Muscular: Além de só definição corporal

4 Prática Esportiva e proteína: Por que a necessidade aumentada?

5 E toda proteína é igual?

6 E o cálcio?

7 Fracionamento ou aporte diário, o que é mais importante

8 Nutrient Timing: Recomendações pré, pós e intra-treino

11 Proteína antes de dormir?

12 Por que NaturalWhey completa o dia a dia?

13 Linha NaturalWhey: Benefícios a todos os públicos

2
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

hipertrofia muscular:
além de só definição corporal
Já é conhecido que o tecido adiposo não é apenas um Exercício
reservatório de energia. O tecido atua como um complexo, e
metabolicamente ativo, órgão endócrino. A novidade, observada
recentemente, é que o tecido muscular também é um órgão Espécies reativas de oxigênio (ROS)
secretor, capaz de produzir citocinas ou miocinas que exercem
efeitos autócrinos, parácrinos ou endócrinos. E diferentemente
do tecido adiposo, estas miocinas (Miostatina, LIF, IL-7, BDNF, p38MAPK
IGF-1, FGF-2, FSTL-1 e irisina) expressadas pelas fibras musculares Resistência
são capazes de neutralizar os efeitos nocivos das adipocinas, a insulina
que em sua maioria, apresentam perfil pró-inflamtório, sendo Envelhecimento PGC-1α
importantes para que a interação se torne equilibrada.
Obesidade
Com isso, além de se atentar a quantidade de tecido adiposo Fratura FNDC5
no corpo, é importante manter uma quantidade significativa
de tecido muscular, para que esta interação aconteça. 1,2,3,4 "Amarronzamento"
Diferenciação Adipócitos (browning)
Ossos irisina UCP1
dos osteoblastos brancos
A prática esportiva, por meio da contração muscular, Termogênese
estimula a liberação dessas miocinas, e um dos exemplos
mais interessantes é o papel da Irisina: Essa miocina, que é Volume do hipocampo Cérebro Pancreas Betatrofina Regeneração
aumentada após a prática esportiva, é capaz de influenciar Construção das ramificações das células ß
no “amarronzamento”, conhecido como browning, do tecido do dendrito
adiposo branco, o que resulta no maior gasto energético
e maior probabilidade de perda de peso. 5

Doenças Outros tecidos Diabetes

neurodegenerativas e órgãos tipo II

Processo de escurecimento da gordura branca por meio da Irisina induzido pela atividade física.
3
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

prática esportiva e proteína:

por que a necessidade aumentada?
Para que haja a construção muscular, é necessário um estímulo: a
contração muscular. Ou seja, por meio da prática esportiva,
vias para a construção muscular são ativadas, e além do estímulo é Ingestão de 20g de
proteína do leite
necessário substrato para que a síntese ocorra.

A proteína é principal substrato responsável pela construção

muscular, mas suas funções no corpo são inúmeras, e estas ~50% da proteína ingerida é
captam os amioácidos na corrente sanguínea primeiro, e em seu extraídos pelos tecidos viscerais (intestino,
fígado) antes de entrar em circulação
último estágio eles serão direcionados à síntese proteica, cerca
de 10% da quantidade de proteína consumida, chega ao tecido
muscular.

Daí vem a importância de aporte proteico suficiente e de

qualidade, ou seja, com bom perfil de aminoácidos, para que
estes sejam capazes de chegar em quantidade suficiente ao
tecido muscular, provocando o balanço positivo entre síntese e
degradação, garantindo a hipertrofia muscular. 6 Restante das proteínas ingeridas
são catabolizadas ~40%

Ureogenese

Produção de
neurotransmissor
Síntesa proteica
de ~10% (2,2g)

4
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

e toda proteína Ingestão de whey protein hidrolisado, caseína ou proteína

de soja isolada: efeitos na síntese de proteína muscular em

é igual?
repouso e pós exercício de resistência em jovens homens
a
1400 -
Whey

Aminoácidos essenciais
Além do aporte, comentamos sobre a qualidade da proteína. 1200 - Soja

Já é bem consolidado na literatura que, de acordo com o perfil *

(nmol • mL-1)
1000 -
* Caseína
de aminoácidos que compõem tal proteína, ela se torna mais
interessante para a síntese proteica. A Leucina, por exemplo, 800 -

consegue ativar a via MTor, responsável por sinalizar a síntese

600 -
proteica. Sabe-se que, o Whey Protein é uma proteína que
apresenta quantidades significativas de Leucina, e outros 400 -

-
0 30 60 90 120 150 180
aminoácidos essenciais, importantes para que não haja
degradação proteica superior a síntese, resultando assim em
otimização do ganho muscular.7
15000 -
*
b Whey
Soja
10000 -
Caseína

AUC
Leucina (nmol • mL-1)
300 -
*# 5000 -

200 -
*
* 0-

100 -

0-

-
0 30 60 90 120 150 180

Repouso
0.20 -
Exercício
* #

FSR (% • h-1)
0.15 -
*
o shake natural whey 0.10 - *
possui 26g de proteínas *
em sua composição. 0.05 -

0.00 -
Whey Casein Soy

5
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

e o cálcio?
O mineral possui inúmeras funções no corpo, e com isso é
indispensável seu aporte adequado. Na prática esportiva, ele é
necessário para que haja contração muscular: é por meio do influxo
de Ca+ nas células, que há interação com as proteínas contráteis,
actina e miosina, que deslizam e fazem com que o músculo contraia.

o shake natural whey com 26g de

proteínas possui aproximadamente
2x mais cálcio que os produtos
similares disponíveis no mercado.9

6
verde campo

fracionamento ou aporte diário:

o que é mais importante?
Para que haja balanço positivo entre a síntese proteica e a degradação, é indispensável uma quantidade adequada de proteínas na dieta.
Estudos demonstram que, a ingestão proteica entre 1,6g/kg/dia a 2,2g/kg/dia fracionando em ao menos três refeições podem conferir
benefícios adicionais no ganho de massa muscular. 10

Outro ponto importante, é que, consumir entre 0,4g/kg de proteína até 0,55g/kg por refeição é mais interessante visando hipertrofia
e recuperação muscular, bem como espaçar estas refeições entre 03 a 05 horas, visando o anabolismo. 11,12

Para uma pessoa de 60kg por exemplo, que visa hipertrofia muscular, seria beneficiada em realizar 4 refeições com no mínimo 24g
de proteína por refeição.

com 26g de proteínas por porção, o shake natural

whey já é capaz de fornecer quantidade proteica
suficiente por refeição.

7
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

nutrient timing
recomendações pré,
pós e intra treino
pré-treino:
Para a realização de qualquer tipo de atividade física, o corpo
demanda energia, e no caso de exercícios resistidos, o glicogênio
é a principal fonte, já que 80% da produção de ATP durante esse
treinamento é derivada da glicólise. Logo, a importância do consumo
suficiente de carboidratos, para que haja a construção desta reserva.
Para a prática esportiva, é recomendado:13

Até
1h antes
1g/carboidrato/kg

Até
2h antes
2g/carboidrato/kg

Até
3h antes
3g/carboidrato/kg

Até shake natural whey

com 26g de proteínas
4h antes
+ 1 fruta pode ser
4g/carboidrato/kg uma ótima opção
de pré-treino.

8
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

nutrient timing
recomendações pré,
pós e intra treino
intra treino
Sessões de treino (corridas, bikes, treinamento de lutas) que superam
60 minutos podem apresentar a necessidade de alguns nutrientes:

Carboidratos:
▷ Atividades acima de 1 - 2,5 horas: 30-60g/h (0,7 g/carboidrato/kg)
▷ Atividades com duração de 2,5 - 3 horas: até 90g/carboidrato/h

Eletrólitos e Hidratação:
▷ Água: 400-800ml/hora
▷ Sódio: 400mmol/L

9
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

nutrient timing
recomendações pré,
pós e intra treino
pós-treino
É recomendado o consumo de pelo menos 0,4/g/kg de proteína em
um período de até 02h após a prática, e além disso neste momento é
importante também o consumo de carboidratos, isso porque, após o
exercício físico, há maior translocação de GLUT4 nas células, gerando
maior captação de glicose e também maior atividade da enzima
glicogênio sintetase, aumentando assim a produção de glicogênio
e com isso a reserva de energia. O consumo de carboidratos neste
momento, unido a proteína, como o Whey Protein principalmente,
também elevam os níveis de insulina, o que gera ambiente propício
ao anabolismo. 14,15

shake natural whey com 26g

de proteínas possui também 11g
de carboidratos.

10
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

proteína antes
de dormir?
No período noturno, acaba-se por gerar um período de jejum,
normalmente entre 08-10h, e neste período, a degradação proteica
acaba acontecendo. Por isso, a ingestão proteica antes de dormir
pode ser uma aliada, ela é capaz de diminuir a queda da síntese
proteica muscular no jejum noturno.16 Sendo interessante assim
realizar uma ceia com no mínimo 0,4g/kg de proteína.

shake natural whey com 26g

de proteínas excelente opção
para sua ceia!

11
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
verde campo

Por que o shake

naturalwhey
completa o dia a dia?

aporte proteico adequado livre de amido

26g de proteína por embalagem Apresenta estabilizantes de origem natural:
A maior concentração proteica do mercado goma guar e gelana

composição nutricional diferenciada aromas naturais

Fonte de cálcio O sabor cappuccino, por exemplo, possui café solúvel
Aproximadamente 2X mais do que os produtos similares em sua formulação
disponíveis no mercado
qualidade
tratamento uht Produzido a partir de leite fresco
Dispensa refrigeração, pode ser consumido em qualquer
lugar e a qualquer hora seguro
Produção certificada em boas práticas e boas práticas
zero lactose de bem-estar animal
Pode ser consumido por aqueles que apresentam
intolerância à lactose uma escolha natural
Produzido a partir de ingredientes de origem natural
zero adição de açúcares
Adoçado com Stévia
12
natural whey: a proteína que completa o dia a dia e a prática esportiva
 Linha natural whey:
benefícios a todos os públicos
Praticantes de atividade física tem sua necessidade proteica aumentada, mas não só eles são
beneficiados do consumo adequado de proteína, a linha Natural Whey foi feita para todos aqueles
que buscam um estilo de vida mais natural e equilibrado:

Idosos precisam do aporte Indivíduos pré Pessoas em processo Ovolactovegetarianos Indivíduos com perda de peso
correto de proteínas e pós cirúrgicos de emagrecimento e massa magra exacerbada

E graças a sua versatilidade ele pode ser consumido em qualquer momento do dia a dia:

Compondo café da manhã, Sendo útil como pré Pode ser incorporado
lanches intermediários e ceia ou pós treino em receitas
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