MARATONA

DE LIVES

RESUMO
SUPLEMENTAÇÃO PARA IDOSOS DESPORTISTAS

IDOSOS E SARCOPENIA IMPORTÂNCIA DO TECIDO

MUSCULAR
A sarcopenia é definida como a perda
O tecido muscular é o maior captador de glicose
involuntária de massa, força e função
pós-prandial (insulino dependente), e portanto,
músculo esquelética (fisiológica no
desempenha papel fundamental no controle
envelhecimento), favorecida pela má nutrição
glicêmico do diabético do tipo 2.
e sedentarismo.
Atualmente o tecido muscular é reconhecido
O processo de denominado de sarcopenia
como um tecido com importante papel endócrino,
ocorre com o avançar da idade. A partir dos no qual gera uma série de secreção de miocinas.
50 anos o processo é intensificado, podendo
chegar a uma redução de até 30% da massa
magra.
↑ Hipertrofia muscular (IL-4, IL-
6, IL-7, IL-15)
VARIAÇÃO HORMONAL ↑ Oxidação do tecido adiposo
(IL-6, BDNF)
A terceira idade é caracterizada
↑ Sensibilidade insulínica
principalmente pelo processo de sarcopenia, ↑ Osteogênese (IGF-1, FGF-2)
isto é, a perda de massa magra decorrente ↑ Anti-inflamatória (IL-6)
de uma série de ajustes que acontecem com ↑ Defesa antitumoral (secreção
o processo de envelhecimento, como a de fatores de identificação)
diminuição de hormônios sexuais DHEA e ↑ Função pancreática
testosterona, além da redução também do ↑ Escurecimento do tecido
hormônio do crescimento (GH) e do fator de adiposo (Irisina)
crescimento semelhante à insulina tipo 1
(IGF-1).
O tecido muscular está associado a um
menor desenvolvimento de doenças
As alterações neuromusculares e o
crônicas e mortalidade prematura.
sedentarismo também são pontos
característicos do processo de
O tecido muscular desempenha importante
envelhecimento.
função no papel endócrino metabólico do idoso,
por conta disso é estimulado na idade adulta
Inatividade física
Alterações atividades que resultem em aumento da massa
(Sedentarismo)
neuromusculares muscular.

O processo de perda de massa muscular

SARCOPENIA ocorre de forma fisiológica, entretanto, em
situações de grandes perdas de massa magra,
Diminuição algumas consequências são geradas, estas que
hormônios sexuais Diminuição impactam diretamente o estilo de vida do idoso,
(DHEA e testosterona) GH e IGF-1 gerando complicações saúde.

 CONSEQUÊNCIAS DA SARCOPENIA QUANTO CONSUMIR DE PROTEÍNA

O envelhecimento está associado a um
Indivíduos jovens e idosos respondem de
aumento significativo dos níveis séricos de
maneira diferente a um mesmo estímulo
marcadores inflamatórios, como fator de
anabólico, como por exemplo, em uma dose
necrose tumoral alfa (TNF-α), interleucina (IL)
igual de whey protein para ambos os grupos.
-6, IL-1 e proteína C reativa (PCR). Além disso,
outras consequências são geradas como: MPS em jovens
MPB em jovens e idosos
MPS em idosos

↓Gasto energético de repouso

↓Sensibilidade insulínica
Jovens

↓Força muscular
Idosos

MPS e MPB
↓Capacidade funcional
↑Incidência de quedas e fraturas
↑Mortalidade
PERDA DE MASSA E COMPLICAÇÕES Estímulo Estímulo Estímulo
anabólico anabólico anabólico
% de perda de Mortalidade
massa magra: associada (%):
↑Risco de infecções A ingestão proteica em idoso deve ser mais
10% 10%
elevada devido ao processo de resistência
20% ↑Fraqueza; ↓Imunidade 30% anabólica. Assim, sabendo que a o estímulo
30% ↑Pneumonia; ↓Recuperação 50% da síntese de proteína muscular é
dependente de robustas fontes proteicas
Morte, geralmente por
40% 100%
pneumonia (qualidade e quantidade).

IDOSOS E ATIVIDADE FÍSICA
Atualmente sabe-se que a prevenção da
sarcopenia e a manutenção da massa
muscular no idoso necessita da prática de
atividade física. A partir disso alguns
pesquisadores investigaram as diferenças na
composição corporal de idosos que não
praticavam nenhum tipo de exercício, com
aqueles que praticam.
Os resultados mostraram que o tamanho
da circunferência de coxa não difere em
corredoras idosas e de sedentárias,
entretanto, o volume muscular é
significativamente maior nas corredoras.
RECOMENDAÇÕES
Ingestão proteica diária - 1.8 até 2g/kg/dia
A recomendação de ingestão proteica por
refeição em idosos visando atingir o máximo
de síntese proteica é de 0,4g/kg
SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA
A suplementação de creatina em idosos
demonstrou ser uma das mais eficientes
para melhorar o quadro de sarcopenia.
Diversos estudos demonstram aumento de
força, potência, massa muscular e peso
corporal em idosos, sendo eficiente para
reduzir o risco de queda e fragilidade de
idosos.