QUAIS O MELHORES TEMPOS DE DESCANSO ENTRE SÉRIES??

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A atribuição de períodos de repouso adequados é essencial para possas usufruir de um melhor

desempenho durante o treino e minimizar o risco de lesões. Infelizmente, os períodos de
descanso entre séries não são uma simples questão.

Antes de mais existem vários fatores a ter em conta tais como a capacidade aeróbica do
cliente, o histórico de saúde e lesões, objetivos e design geral do programa de exercício.

A conclusão é selecionar períodos de repouso específicos para os objetivos e habilidades do

seu cliente. A utilização de um cronómetro e/ou a realização do teste de conversação pode
ajudar a avaliar se os períodos de repouso do seu cliente são ou não suficientes.

TEMPO DE DESCANSO PARA TREINO DE RESISTÊNCIA

As adaptações ao treino de resistência são melhor desenvolvidas com períodos de repouso

relativamente curtos. Geralmente entre 0-90 segundos. No entanto, a capacidade de treino
atual do cliente pode ditar períodos de repouso mais longos, se necessário.

TEMPO DE DESCANSO PARA TREINOS DE HIPERTROFIA

Para conseguir tirar um bom proveito de um treino de hipertrofia deve-se optar por períodos
de descanso relativamente curtos, que variam frequentemente de 0 a 60 segundos. No
entanto, a carga, o volume e o nível de aptidão física atual do cliente podem requerer períodos
de repouso mais longos.

Planos com um alto volume de treino direcionados para grandes grupos musculares e um
curto período de descanso está associado a um aumento dos níveis de testosterona e da
hormona de crescimento GH no organismo.

TEMPO DE REPOUSO PARA TREINOS DE FORÇA MÁXIMA

De modo a otimizar um treino de força máxima deve-se optar por períodos de descanso
relativamente longos, geralmente de 3 a 5 minutos, dependendo do nível de aptidão e
intensidade da pessoa.

Quando se pretende desenvolver os índices de força máxima força deve-se optar por períodos
de descanso mais longos para garantir que cada repetição seja executada da forma mais
explosiva possível. São necessários períodos de repouso mais longos para restaurar o
fornecimento de energia ATP.

TEMPO DE REPOUSO PARA TREINOS DE POTÊNCIA

Quando se pretende desenvolver potência máxima num determinado treino ou exercício deve-
se optar por períodos de descanso relativamente longos, geralmente de 3 a 5 minutos,
dependendo do nível de aptidão física da pessoa.
TEMPO DE REPOUSO PARA TREINOS DE PERDA DE MASSA GORDA

Quem tenha como objetivo de treino a perda de gordura deve optar por curtos períodos de
descanso entre séries de modo a manter um ritmo cardíaco elevado, potenciando por
consequência o desgaste calórico.

Todas estas recomendações devem ser moldadas com base nas necessidades e capacidades do
seu cliente. De um modo geral, os indivíduos com boa aptidão física recuperam as reservas de
energia mais rapidamente do que os indivíduos com pouca forma física, necessitando assim de
períodos de descanso mais curtos. Inversamente, as pessoas com baixa forma física ou
requerem períodos de repouso mais longos.