Higiene Pessoal

   

O que é Higiene Pessoal?

A higiene pessoal é todo cuidado corporal. Ela não se refere só a tomar

banho e escovar os dentes para evitar o mau hálito, cuidar do corpo e de sua limpeza; é
também zelar pela saúde. Esses hábitos higiênicos devem ser ensinados na infância, o quanto
antes, para que as crianças pratiquem com consciência sempre.

Tais hábitos, que para nós, são tão corriqueiros já foram, no passado, totalmente
desconhecidos, fato que contribuiu para os grandes surtos de doenças como a peste negra
(peste bubônica), na Europa do Período Medieval e até para a tuberculose, uma das doenças
pulmonares dos séculos XIX e XX.

No Brasil, o fator cultural e climático influenciou os nossos banhos diários, que herdamos dos
índios brasileiros. Mas foi só a partir do início do século passado que a importância
dos hábitos de higiene foi sendo divulgada por cientistas do mundo inteiro e se fortaleceram
por causa das grandes empresas de cosméticos que se formavam.

A higiene pessoal foi facilitada pelo avanço tecnológico e a inserção dos banheiros dentro das
residências, pois antigamente os dejetos eram jogados no meio das ruas e a preocupação em
lavar as mãos e cabelos não existia. Atualmente, o cenário é completamente diferente, com
grande parte da população tendo acesso à rede de água encanada e esgoto. Atividades
como banhos diários e lavar as mãos se tornaram banais, melhorando a qualidade e a vida
saudável das pessoas.
Regras Básicas de Higiene Pessoal
A higiene pessoal representa manter o corpo limpo e saudável. Para ter uma boa higiene é
necessário seguir algumas regras básicas:

Sempre Lave as Mãos

As mãos são os principais pontos de contato com os objetos externos e por isso podem conter
inúmeras bactérias que estavam nos locais que teve contato. Assim, é importante que lave as
mãos ao chegar em casa da rua, se estiver doente ou perto de uma pessoa doente, após usar o
banheiro, quando tocar em dinheiro, etc. Para fazer a completa higienização das mãos, faça
muita espuma, passando uma mão na outra e lave bem embaixo das unhas e entre os dedos.
Depois enxague.

Mantenha o Corpo Limpo

Tome banho diariamente e lave corretamente cada parte do corpo. Lave os cabelos no mínimo
três ou quatro vezes por semana. Após se ensaboar e retirar com água corrente, seque deixe
seu corpo bem seco.

Higienize a Boca Adequadamente

A boca é um parte do corpo que precisa de cuidados. Após as refeições, escove os dente de
forma adequada: na frente, atrás e em cima dos dentes. Use fio dental para fazer a limpeza
entre os dentes e eliminar possíveis resíduos que se alojaram. Visite o dentista pelo menos de 6
em 6 meses ou de acordo com o que foi orientado.

Mantenha as Unhas Limpas

Geralmente, as unhas devem ser cortadas e lixadas. Observe diariamente se não há vestígios
de sujeira embaixo delas. Cuide também das unhas dos pés. Caso não consiga cuidar delas,
procure ajuda de uma pessoa especializada.

Outras Dicas Essenciais

 Vá ao médico caso visualize problemas pelo seu corpo;

 Cuide dos seus pés;
 Use um hidratante para ter uma pele macia e evitar ressecamento e descamação;
 Realize a Higiene Genital.
Principais Tipos de Higiene
Higiene Alimentar
Tipo em que é feita a higiene dos alimentos. Eles devem ser desinfetados para evitar que o
organismo entre em contato com vermes que possam causar doenças. É necessário saber
como eles devem ser manuseados e guardados de forma correta, a fim de evitar esses males.
Uma dica é que crianças ou pessoas doentes devem evitar o consumo de alimentos
requentados e sempre observar o prazo de validade dos produtos.

Higiene Bucal
A higiene bucal está relacionada diretamente com os cuidados com a boca. Aconselha-se fazer
uma higiene completa dela afim de evitar doenças como gengivite, cáries, mau hálito e outros
desconfortos. A correta higienização da boca possui regras para que sejam removidos os
resíduos e placas bacterianas. Além disso, é importante usar o fio dental diariamente e realizar
visitas ao dentista.

Higiene Coletiva
Também conhecida como higiene social refere-se as atitudes que as pessoas devem praticar
quando estão em sociedade, com o objetivo de evitar a transmissão de doenças para outros.
Exemplos disso são: quando tossir, cobra a boca com as mãos, evite dividir copos e talheres,
lave as mãos quando tocar em objetos que todos costumam tocar, etc.

Higiene Infantil
A infância é o momento que a criança aprende a cuidar do seu corpo e os responsáveis por
ensinar hábitos saudáveis são os seus pais. A escola também é um dos locais que irá ajudar as
crianças a terem esse hábito. Com o passar do tempo, as crianças irão se acostumar com as
tarefas relacionadas a higiene e futuramente irão fazer automaticamente. Os principais passos
para ensinar higiene pessoal para crianças é ajudá-las a escovar os dentes, depois lavar as
mãos, pentear os cabelos e tomar banho.

Higiene do Trabalho
A higiene do trabalho, também chamada de higiene ocupacional ou industrial, é uma ciência
que faz parte da medicina e da segurança do trabalho e tem o objetivo de antecipar,
reconhecer e realizar avaliações e controles dos riscos que podem ser encontrados dentro do
ambiente de trabalho e consequentemente afetar a vida dos trabalhadores.

Higiene Ambiental
A higiene ambiental se refere ao cuidado e preservação das condições sanitárias de um
determinado local, com o objetivo evitar danos à saúde do homem. Exemplos práticos da
higiene ambiental estão limpar a casa, arrumar o quarto, descartar o lixo nos locais corretos,
etc.

Higiene Mental

Cuidar da mente é parte importante dos hábitos de higiene. Isso

se concretiza quando realizam atividades relaxantes como sair com os amigos, ler, escutar
música exercitar o corpo ou fazer qualquer coisa que gostamos nas horas vagas.

Especialistas acreditam que manter essas atividades contribui para uma boa memória, deixa a
pessoa mais concentrada, o que ajuda no bom desempenho profissional e estudantil, no caso
das crianças e jovens.

Cuidados com o Corpo

Os cuidados de higiene corporal são muito importantes, tais como tomar banho diariamente,
cortar as unhas e mantê-las limpas, lavar as mãos constantemente e escovar os dentes depois
das refeições. São hábitos simples e corriqueiros que evitam doenças de pele, contaminação
por bactérias e as terríveis cáries dentárias.

Porém, a higiene pessoal envolve mais do que isso. É também dormir, pelo menos, oito horas
por noite para manter a mente e o corpo relaxados durante o dia, quando estamos em plena
atividade. O ambiente disponível para dormir tem que ser arejado, limpo, ter temperatura e
iluminação agradável para que a noite de sono seja revigorante.
 HIGIENE PESSOAL
 HIGIENE PESSOAL INFANTIL
 HIGIENE BUCAL
 HIGIENE CORPORAL
 HIGIENE AMBIENTAL
 HIGIENE ALIMENTAR
 HIGIENE DO TRABALHO
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LIGADOS PELA SAÚDE
A ATIVIDADE FÍSICA E O DESPORTO: UM MEIO PARA MELHORAR
A SAÚDE E O BEM-ESTAR
ABRIL 06, 2021

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A atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar.

Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação, vida sem
tabaco e o evitar de outras substâncias perniciosas para a saúde.

A evidência científica e a experiência disponível mostram que a prática regular de atividade

física regular e o desporto beneficiam, quer fisicamente, quer socialmente, quer mentalmente,
toda a população, homens ou mulheres, de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades.

O sedentarismo e o aumento de doenças passíveis de prevenção

O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro,

diabetes e doenças respiratórias crónicas. Este aumento global, epidémico, destas doenças está
estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente, o tabagismo,
inatividade física (sedentarismo) e a uma alimentação não saudável.

O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem
as recomendações mínimas para a atividade física. Ao mesmo tempo que o número de indivíduos
com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países
em desenvolvimento, também aumenta o excesso de peso e a obesidade na população mais
jovem. A atividade física é a chave para o controlo do peso.

Benefícios diretos e indiretos da atividade física

A atividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo
2. Estes benefícios são mediados através de muitos mecanismos: em geral, consegue-se através
da melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão
arterial.

A participação em atividades físicas pode melhorar o sistema musculoesquelético, o controle do

peso corporal e reduzir os sintomas de depressão.

Vantagens da Atividade Física Regular

 • Reduz o risco de morte prematura;

 • Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas
as causas de morte;

• Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;

 • Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta 1/5 da população adulta mundial;

• Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;

• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura do colo do fémur nas

mulheres;

• Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situações dolorosas,
nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos;

 • Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;

• Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

• Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias,

alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes.

Qual a quantidade de exercício físico que é necessário para melhorar e manter a saúde?

De acordo com a OMS, recomenda-se que os adultos, entre os 18 e os 64 anos, façam duas horas
e meia de atividade física de intensidade moderada por semana. Caso se trate de uma intensidade
mais exigente, as guidelines  aconselham cerca de metade do tempo referido.

A par disso, a organização sublinha ainda a importância da inclusão de atividades que

contribuam para a manutenção, ou melhoria, da força e resistência muscular. Em relação às
crianças, as recomendações apontam para um mínimo de uma hora diária de atividade física.

Está provado que fazer do exercício físico um hábito, em todas as idades, é sinal de mais saúde e
longevidade. Assim, aconselha-se a desenvolver um conjunto de estratégias simples, seja em
casa, no trabalho ou em períodos de lazer, que possam ajudar a integrar a atividade física na
rotina.
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Benefícios
A prática de atividade física e desporto é extremamente importante e recomendada para pessoas com
displasia óssea. O exercício físico tem vários benefícios:
 Melhorar a força muscular, a resistência e a flexibilidade
 Melhorar a coordenação

 Melhorar a digestão

 Promover o relaxamento
  Ajudar na gestão do peso

 Ajudar na gestão da dor

 Melhorar a autoestima

Os adultos com incapacidade têm mais probabilidade de ter doenças cardíacas e a actividade física
aeróbica pode ajudar a reduzir o impacto desta doença crónica. Globalmente, pretende-se que mais
crianças, jovens e adultos com displasia óssea possam experimentar diferentes formas de atividade
física e desporto e que, assim, possam alcançar novos objetivos de aptidão pessoal.

Com que frequência se deve praticar?

A atividade física regular é uma das coisas mais importantes que pode fazer pela sua saúde. Praticar
exercício físico pelo menos 30 minutos por dia, 4 a 5 dias por semana permitirá obter benefícios para
saúde. No caso das crianças, é importante que possam exercitar-se pelo menos uma hora, 5 a 7 dias por
semana.

Quais as atividades físicas seguras?

O exercício físico para pessoas com displasia óssea deve ser moderado ou aeróbico, e as atividades
de risco baixo a moderado. Não existe uma fórmula certa para todas as pessoas e é sempre
importante estar alerta e avaliar caso a caso, pois a capacidade para certas atividades dependerá do
diagnóstico individual e de outras questões médicas.

As atividades de baixo risco são recomendadas porque representam um menor risco de queda e são
menos extenuantes para as articulações. Idealmente, deverá haver um acompanhamento por
profissionais de saúde (fisiatra, reumatologista, fisioterapeuta), mas se forem tomadas precauções as
atividades de risco moderado podem ser realizadas com segurança.

Atividades de baixo risco

 Caminhadas
 Badminton
 Natação
 Tiro com arco
 Ténis de
 Bowling
mesa
 Canoagem
 Ioga
 Golfe
 Pilates
 Vela
 Tai-chi
 Mergulho
 Dança

A natação é a atividade ideal porque a flutuabilidade na água permite um ambiente de exercício de baixo
impacto para o esqueleto e articulações.
Nadar...
... promove fortalecimento muscular, resistência e flexibilidade
... promove uma postura adequada
... promove a aptidão cardiovascular
... promove relaxamento físico e psicológico
... encoraja a socialização
... melhora a auto-estima

Atividades de risco moderado

Certifique-se de utilizar o equipamento de proteção recomendado. Em alguns casos poderá ser
necessária formação e/ou pré-avaliação e acompanhamento por profissionais de saúde.

 Ciclis  Caiaq
 Bicicl mo ue
 Voleibol
eta  Body  Ginást
 Windsurf
 Squa buildi ica
 Basquet
sh ng  Treino
ebol
 Ténis  Futeb funcio
ol  nal 

Como melhorar o desempenho da atividade física?

Para atingir objetivos pessoais podem ser realizadas atividades acompanhadas por profissionais, como:

 Treino de força

 Treino de resistência

 Estabilização da coluna / força abdominal (por exemplo, Pilates)

 Alinhamento postural e biomecânica

 Movimentos livres

Terapias complementares, como fisioterapia e terapia ocupacional, poderão também ser de grande
utilidade. A Fisioterapia é recomendada para melhorar o movimento e a flexibilidade através da
realização de exercícios terapêuticos; para melhorar a atividade respiratória (o ioga também é uma boa
opção); para o treino de mobilidade (adaptável a cadeira de rodas, carrinhos de passeios, treino de
marcha, etc.).

 
Saúde e Meio Ambiente
 
Conceito e interrelações

 
“Saúde ambiental são todos aqueles aspectos da saúde humana, incluindo a
qualidade de vida, que estão determinados por fatores físicos, químicos,
biológicos, sociais e psicológicos no meio ambiente. Também se refere à teoria
e prática de valorar, corrigir, controlar e evitar aqueles fatores do meio ambiente
que, potencialmente, possam prejudicar a saúde de gerações atuais e futuras”
(OMS, 1993).
Podemos dizer que a relação saúde e meio ambiente é indissociável, ou seja, as
questões ambientais são parte integrante da saúde. Para compreendermos esta
relação homem-meio é importante dizer que eles estão em constante interação.
 
Impactos ambientais e prejuizos para a saúde
Poluição do ar: queimadas
A prática de queimadas vem de longa data, pois o homem sempre a usou como
forma de “limpeza do meio ambiente” sem se preocupar, ou até mesmo, por
desconhecimento sobre as consequências desta prática para o meio e para o
homem.
Prejuízos para saúde:

 Problemas respiratórios;
 Irritação nos olhos e garganta.

 
Descarte irregular de resíduos:alagamentos e inundações
O descarte inadequado do lixo é uma das principais causas de alagamentos e
inundações nas grandes cidades. Isso porque resíduos sólidos jogados em vias
públicas e em cursos d’água (canais, córregos, rios) impedem o escoamento
rápido das águas.
Prejuízos para saúde

 Leptospirose
 Diarreia

 
Descarte irregular de resíduos: proliferação de doenças endemias
O acúmulo de resíduo em terrenos ou descarte de modo inadequado podem
gerar a proliferação de pragas e mosquitos colocando em risco a saúde das
pessoas. Podemos citar como exemplo, as lixeiras viciadas, onde o lixo é
descartado em local impróprio.
Prejuízos a Saúde

 Dengue;
 Chikungunya;
 Zika.

Hoje em dia é já consensual que a saúde das populações são influenciadas por uma multiplicidade de fatores, a
maioria dos quais (estima-se que 70%) fora do âmbito usual dos sistemas de saúde propriamente ditos, que
constituem o fim de linha quando os problemas já estão instalados.

Por isso têm-se vindo a reforçar os novos conceitos “Uma Só Saúde” (a do Planeta, a dos Animais e a das Pessoas,
inextricavelmente associadas) e “A Saúde em todas as Políticas” (como um mecanismo institucional promotor de
saúde em setores onde a saúde não é por tradição uma consideração primária).

De entre os principais determinantes de Saúde surgem os fatores Ambientais. As Nações Unidas estimam que
atualmente 1 em cada 4 mortes no Mundo está relacionada com riscos ambientais.

DETERMINANTES DE SAÚDE
Os maiores impactes que as Ameaças Ambientais têm sobre a Saúde Humana podem ser agrupados em 2 grandes
grupos:

GRANDES EVENTOS AMBIENTAIS / DOENÇAS AGUDAS E MORTE PREMATURA

 Ameaças globais, pontuais mas que são normalmente de grande intensidade como tempestades,
cheias, secas, ondas de calor, fogos florestais, novas pandemias, grandes acidentes de poluição.
Agudizados sobretudo pelos fenómenos das Alterações Climáticas, da Perda de Biodiversidade e da
Globalização, podem acarretar mortes prematuras ou danos agudos em grande número de pessoas
num período curto de tempo (por afogamentos, fome, sede, desidratação, queimaduras, infeções
virais pandémicas, etc.). Trata-se de eventos com elevado potencial de disrupção da vida em
sociedade, e em particular dos sistemas de saúde, como foi observado na atual crise do COVID 19.
 

 
 

POLUIÇÕES DIFUSAS / DOENÇAS CRÓNICAS E MORTE PREMATURA

 Ameaças difusas, de baixa intensidade mas crónicas, resultantes maioritariamente dos padrões de

vida atuais (poluições química, biológica, radioativa, sonora, visual, olfativa, táctil, oriundas do ar
que respiramos, da água que bebemos ou nos banhamos, dos solos e areias onde nos movimentamos,
alimentos e substâncias que ingerimos, materiais que usamos, resíduos que produzimos, e habitats
onde vivemos). Tendem a provocar um comprometimento crescente dos mecanismos homeostáticos
do organismo devido à perda de eficácia dos seus 3 principais sistemas autorregulatórios
(imunológico, endócrino e neurológico) e consequente instalação progressiva de doenças crónicas
(cancro, doenças autoimunes, síndrome metabólica – obesidade, diabetes e hipertensão –
infertilidade, doenças do sono, neurológicas e psicológicas). Trata-se de um fenómeno silencioso e
lento que conduz a uma redução significativa do número de anos com qualidade de vida e torna cada
vez mais insustentável o financiamento dos sistemas de saúde.
 

Face à importância deste nexo entre Saúde e Ambiente é urgente:

1. Compreender os fenómenos em toda a sua dimensão sistémica e holística.

2. Monitorizar os indicadores de risco já conhecidos.
3. E atualizar constantemente os Instrumentos de Política face ao novo conhecimento obtido e à
evolução dos riscos.
Conclusão

 Todos podemos beneficiar das vantagens da atividade física para a saúde - idade, capacidade,
etnia, forma ou tamanho não importam.

 Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer atividade de maior intensidade ou risco

 Utilize equipamentos ajustados ao seu peso e corpo, para aumentar a sua segurança

 Consulte profissionais e obtenha formação para realizar exercícios em segurança

 Se for suscetível a lesões ao nível do pescoço, recomenda-se uma avaliação da estabilidade da

sua coluna cervical a cada 2-3 meses, enquanto participa na atividade física