TRE I N O

COMO DIZIA SUA MÃE (E ELA ESTAVA

CERTA NESTE SENTIDO).

A ESCOLHA DA MELHOR DIVISÃO DE

TREINO PARA HIPERTROFIA DEPENDE
DE VÁRIOS FATORES INDIVIDUAIS,
COMO O NÍVEL DE
CONDICIONAMENTO FÍSICO QUE VOCÊ
TEM, O TEMPO DISPONÍVEL PARA
TREINAR, O TIPO DE EXERCÍCIOS
REALIZADOS E QUE VOCÊ PODE FAZER,
ENTRE OUTROS FATORES QUE MUDAM
MUITO DE PESSOA PARA PESSOA.

NO ENTANTO, NESTE E-BOOK, VOU TE

DAR AS 10 MELHORES OPÇÕES DE
DIVISÃO DE TREINO QUE PODEM SER
EFICAZES PARA PROMOVER A
HIPERTROFIA COM BASE NA CIÊNCIA E
NO CONHECIMENTO PRÁTICO
ADQUIRIDO POR MIM E POR COLEGAS
AO LONGO DESSES 13 ANOS DE
JORNADA NA MUSCULAÇÃO COM
PESO E EM CASA.
 VOCÊ NÃO VAI ACHAR NOMES DE
EXERCÍCIOS NEM A QUANTIDADE
EXATA DE SÉRIES E REPETIÇÕES QUE
VOCÊ DEVE FAZER NO SEU TREINO.

NÃO ME ENTENDA MAL, MAS OS

EXERCÍCIOS DEVEM SE ADEQUAR À SEU
GOSTO E O SEU NÍVEL DE TREINO.

LEMBRANDO QUE ESSAS SÃO APENAS

SUGESTÕES DE DIVISÕES DE TREINO E A
INDIVIDUALIDADE DE CADA PESSOA
DEVE SER LEVADA EM CONSIDERAÇÃO
NA HORA DE ESCOLHER A MELHOR
DIVISÃO PARA SI.

É IMPORTANTE TAMBÉM VARIAR O

TREINO REGULARMENTE PARA EVITAR
A ESTAGNAÇÃO E GARANTIR
PROGRESSO CONTÍNUO. ALÉM DISSO,
É ESSENCIAL SEGUIR UMA DIETA
ADEQUADA PARA FAVORECER O
PROCESSO DE HIPERTROFIA.
VAMOS LÁ! VOU TE AJUDAR ESCOLHER
QUAL DIVISÃO DE TREINO É MELHOR
PARA VOCÊ.

VOCÊ PRECISA RESPONDER 3 COISAS:

1- QUAL MEU NÍVEL? INICIANTE ( ATÉ 2

ANOS DE TREINO SEM PARAR),
INTERMEDIÁRIO (ATÉ 4 ANOS),
AVANÇADO (MAIS DE 4 ANOS).

2- QUANTOS DIAS DA SEMANA EU

TENHO PARA TREINAR?

3- QUANTO TEMPO POR DIA POSSO

DEDICAR AOS TREINOS?

RESPONDEU? AGORA VEJA AS

INSTRUÇÕES ABAIXO.
 SE VOCÊ É INICIANTE, É MELHOR
ESCOLHER UMA ROTINA DE TREINO
QUE TE FAÇA TREINAR MAIS VEZES NA
SEMANA PARA MELHORAR SEUS
MOVIMENTOS E SUA CONEXÃO MENTE
MÚSCULO.

SE VOCÊ É INTERMEDIÁRIO OU
AVANÇADO, TREINAR MENOS VEZES
NA SEMANA POR ALGUM PERÍODO,
PODE SER BENÉFICO PARA VOCÊ
PORQUE TE PERMITE FAZER
ATIVIDADES SECUNDÁRIAS E
ADICIONAIS DURANTE A SEMANA.

ESCOLHA UM TREINO QUE ENCAIXE NA

QUANTIDADE DE DIAS DA SEMANA QUE
VOCÊ PODE TREINAR.

E POR FIM, ESCOLHA UM TREINO QUE

LHE PERMITA FICAR O TEMPO
NECESSÁRIO DO SEU DIA TREINANDO.

QUANTO MENOS VEZES NA SEMANA

VOCÊ TREINA, MAIOR SERÁ AS HORAS
QUE PASSARÁ TREINANDO E MAIOR
SERÁ A FADIGA NESSE DIA DE TREINO E
NO DIA SEGUINTE.
 OLHA, SENDO BEM SINCERO...

VOCÊ PODE COLOCAR O EXERCÍCIO

QUE VOCÊ QUISER NO SEU TREINO.

PODE TESTAR EXERCÍCIOS DIFERENTES

TODOS OS DIAS PARA VER QUAL VOCÊ
GOSTA MAIS E QUAL VOCÊ SE SENTE
MELHOR EXECUTANDO.

MUSCULAÇÃO NÃO PRECISA SER

MASSANTE E VOCÊ NÃO PRECISA
FAZER EXERCÍCIOS QUE NÃO GOSTA.

NENHUM EXERCÍCIO NA MUSCULAÇÃO

É OBRIGATÓRIO, AO CONTRÁRIO DO
QUE MUITOS DIZEM.

EXISTEM PESSOAS QUE JAMAIS VÃO

CONSEGUIR EXECUTAR EXERCÍCIOS
QUE MUITOS DIZEM SER
OBRIGATÓRIOS, POR CONTA DE
LIMITES FÍSICOS. NÃO FIQUE TRISTE!
TENHO CERTEZA QUE QUANDO VOCÊ
QUER SABER QUAIS MELHORES
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA OU
NA ACADEMIA PARA UM MÚSCULO,
VOCÊ PEGA SEU CELULAR, ACESSA O
YOUTUBE E DIGITA QUAIS MELHORES
EXERCÍCIOS PARA O MÚSCULO QUE
VOCÊ QUER. TO CERTO?

EU TAMBÉM FIZ ISSO DURANTE ANOS E

PASSEI MUITA RAIVA NA INTERNET.

APARECIAM DEZENAS DE VÍDEOS QUE

MOSTRAVAM OS MESMOS
EXERCÍCIOS QUE TODO MUNDO JÁ
CONHECIA.

IMAGINA VOCÊ NA CORRERIA DO

TREINO, TER QUE ASSITIR UM VÍDEO DE
10 MINUTOS, MAS 8 MINUTOS DO
VÍDEO É SÓ O APRESENTADOR
PEDINDO PARA VOCÊ DEIXAR O LIKE E
SE INSCREVER NO CANAL!

ISSO ME IRRITAVA MUITO!!! 😠

NENHUM VÍDEO IA DIRETO AO PONTO.

ENTÃO, EU ACABAVA GASTANDO MAIS

TEMPO PESQUISANDO EXERCÍCIO AO
INVÉS DE TREINAR E TER RESULTADO.

SEM CONTAR QUE DIFICILMENTE EU

ACHAVA EXERCÍCIOS REALMENTE
EFICIENTES PARA TREINAR EM CASA
SEM EQUIPAMENTOS.

ERAM SEMPRE EXERCÍCIOS INICIANTES

DEMAIS QUE DEIXAVAM DE DAR
RESULTADO APÓS 2 MESES.

CHEGUEI ATÉ A PENSAR QUE ERA

IMPOSSÍVEL TREINAR EM CASA E TER
RESULTADO DE QUEM TREINA NA
ACADEMIA.

PORÉM, QUANDO COMECEI

PESQUISAR EXERCÍCIOS EM INGLÊS
POR HORAS E HORAS SENTADO NA
FRENTE DO COMPUTADOR, DESCOBRI
QUE PODIA BAIXAR OS VÍDEOS MAIS
INTERESSANTES, EDITAR E DEIXAR
APENAS O TUTORIAL, SEM AS FALAS
DESNECESSÁRIAS DOS CANAIS NO
YOUTUBE.
 DURANTE 13 ANOS, EU PESQUISEI,
JUNTEI, EDITEI E GRAVEI INÚMEROS
EXERCÍCIOS SEM EQUIPAMENTOS,
COM EQUIPAMENTOS, SEM PESOS,
COM PESOS, SEM MÁQUINAS, COM
MÁQUINAS PARA TODOS MÚSCULO
QUE HÁ NO CORPO HUMANO.

EU ATÉ POSTEI ALGUNS DESSES

EXERCÍCIOS NO MEU CANAL DO
YOUTUBE "RESPOSTA FITNESS".

CONSEGUI JUNTAR EM UMA PASTA DO

GOOGLE DRIVE, MAIS DE 3500
EXERCÍCIOS PARA TODOS OS
MÚSCULOS DO CORPO DURANTE
TODO ESSE TEMPO E CONTINUO
FAZENDO ISSO TODA SEMANA.

IMAGINA TER UM LUGAR PARA

ACESSAR DE FORMA RÁPIDA TODOS
OS EXERCÍCIOS JÁ INVENTADOS NA
HUMANIDADE PARA CADA MÚSCULO
DO CORPO DE FORMA ORGANIZADA?

E...

FOI EXATAMENTE ISSO QUE EU FIZ.

 EU CRIEI VÁRIAS SUBPASTAS COM O
NOME DE CADA GRUPO MUSCULAR DO
CORPO.

DENTRO DESSAS SUBPASTAS,

COLOQUEI CENTENAS DE VÍDEOS
TUTORIAIS COM EXERCÍCIOS ISOLADOS
E COMPOSTOS PARA ESSES MÚSCULOS.

É LITERALMENTE UMA ENCICLOPÉDIA

DE EXERCÍCIOS PARA O CORPO INTEIRO
NA PALMA DA MÃO.

EU NÃO PRECISO MAIS PERDER HORAS

DO MEU DIA PESQUISANDO VÍDEOS
QUE NÃO VÃO DIRETO AO PONTO NO
YOUTUBE.

POSSO OLHAR QUAL MELHOR

EXERCÍCIO PARA CADA MÚSCULO DO
MEU CORPO COM QUALQUER TIPO DE
EQUIPAMENTO, MÁQUINA, PESO OU
SEM EQUIPAMENTOS, EM MENOS DE 30
SEGUNDOS NO MEU CELULAR, SEM
PRECISAR DE INTERNET.

CONSIGO MONTAR TREINOS NOVOS

QUE NUNCA PRECISAREI REPETIR, EM
MENOS DE 5 MINUTOS.
VEJA COMO ORGANIZEI AS PASTAS:
QUALQUER PESSOA, ASSIM COMO EU,
DEMORARIA ANOS PARA PESQUISAR,
DESCOBRIR, BAIXAR, NOMEAR,
CLASSIFICAR, JUNTAR E ORGANIZAR
TUDO ISSO...

MAS EU JÁ FIZ TUDO ISSO.

E ATÉ HOJE EU JAMAIS HAVIA

MOSTRADO NEM DIVULGADO ESSA
PASTA PARA NINGUÉM PORQUE LEVOU
ANOS DE ESFORÇO PARA CHEGAR
NESSE PATAMAR DE +3500 EXERCÍCIOS.

PORÉM, EU ENTENDO QUE GUARDAR

CONHECIMENTO NÃO É A SOLUÇÃO SE
EU QUISER SER ALGUÉM REALIZADO NA
VIDA, POR ISSO DECIDI HOJE
COMPARTILHAR ESSA PASTA NO DRIVE
COM TODOS ESSES EXERCÍCIOS.

MAS SE TEM ALGO QUE APRENDI COM

O DIRETOR DOS MEUS PROFESSORES
NA FACULDADE É QUE COISAS DADAS
DE GRAÇA PERDEM TOTALMENTE O
VALOR PARA QUEM RECEBE.

POR ISSO NÃO VOU LHE ENTREGAR 13

ANOS DO MEU ESFORÇO DE FORMA
GRATUITA.
 ENTÃO, PRESTE MUITA ATENÇÃO NO
QUE EU VOU TE FALAR AGORA.

EU POSSO FACILMENTE TE COBRAR

PELO MENOS R$2 MIL PARA LIBERAR O
ACESSO DA PASTA POR 1 ANO.

MAS POR VOCÊ SER MEU SEGUIDOR, ME

APOIAR E ME DIVULGAR NA INTERNET E
ME PERMITIR TER A CONDIÇÃO DE VIDA
EXTREMAMENTE ABUNDANTE,
PRÓSPERA E FELIZ QUE VIVO HOJE...

VOU TE DAR ACESSO À TODAS AS

PASTAS COM EXERCÍCIOS, JUNTO COM
AS ATUALIZAÇÕES SEMANAIS, POR UM
PREÇO ACESSÍVEL E MUITO ABAIXO DO
QUE EU PODERIA REALMENTE COBRAR
DE VOCÊ PARA ISSO.

AO INVÉS DE R$ 2000
vai sair por 12x de R$ 9,74
E DE BÔNUS, VOU TE DAR
ACESSO VITALÍCIO.
 APÓS TER ACESSO À ISSO, VOCÊ
NUNCA MAIS VAI PRECISAR FICAR
HORAS PERDENDO TEMPO
PESQUISANDO NO YOUTUBE OU NO
GOOGLE VÍDEOS CHEIOS DE
ENROLAÇÃO SOBRE EXERCÍCIOS PARA
NENHUMA PARTE DO CORPO HUMANO,
PORQUE TODOS OS EXERCÍCIOS
POSSÍVEIS E IMAGINAVEIS JÁ ESTÃO
ORGANIZADOS E SEPARADOS POR
NOME DENTRO DE CADA PASTA PARA
CADA GRUPO MUSCULAR NA PALMA
DA SUA MÃO DE FORMA FÁCIL E
RÁPIDA.
APERTE NESTE BOTÃO ABAIXO E VOU
LIBERAR PARA VOCÊ O LINK DE
COMPRA.

VOCÊ PODE USAR O PIX, BOLETO OU

CARTÃO DE CRÉDITO EM ATÉ 12X.
APERTE NESTE BOTÃO ABAIXO E VOU
LIBERAR PARA VOCÊ O LINK DE
COMPARA.

VOCÊ PODE USAR O PIX, BOLETO OU

CARTÃO DE CRÉDITO.