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Regras do Cérebro de John Medina

Exercício

Regra nº 1: O exercício aumenta o poder do cérebro.

o Nossos cérebros foram construídos para caminhar – 12 milhas por

dia!
o Para melhorar suas habilidades, mova-se.
o O exercício faz com que o sangue chegue ao cérebro, trazendo-o
glicose para energia e oxigênio para absorver os elétrons
tóxicos que sobraram. Também estimula
a proteína que mantém os neurônios conectados. o
O exercício aeróbico apenas duas vezes por semana reduz
pela metade o risco de demência geral. Reduz o risco
de Alzheimer em 60%.

Sobrevivência

Regra nº 2: O cérebro humano também evoluiu.

o Não temos um cérebro em nossas cabeças; nós temos três.

Começamos com um “cérebro de lagarto” para nos manter
respirando, depois adicionamos um cérebro como o de
um gato e, em seguida, os cobrimos com uma fina camada
de gelatina como córtex – o terceiro e poderoso cérebro
“humano”.
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o Assumimos o controle da Terra nos adaptando às mudanças

em si, depois que fomos forçados das árvores para a savana
quando as mudanças climáticas interromperam nosso
suprimento de
alimentos. o Passar de quatro para duas pernas para andar na
savannah liberou energia para desenvolver um cérebro
complexo.

o O raciocínio simbólico é um talento exclusivamente humano.

Pode ter surgido de nossa necessidade de entender as
intenções e motivações uns dos outros, permitindo-
nos coordenar dentro de um grupo.

Fiação

Regra nº 3: Cada cérebro é conectado de maneira diferente

O que você faz e aprende na vida muda fisicamente a aparência do

seu cérebro – ele literalmente o reconecta.

As várias regiões do cérebro se desenvolvem em taxas diferentes

em pessoas diferentes.

O cérebro de duas pessoas não armazena as mesmas informações

da mesma maneira e no mesmo lugar.
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Temos um grande número de maneiras de ser inteligentes, muitas

das quais não aparecem nos testes de QI.

Atenção

Regra nº 4: Não prestamos atenção em coisas chatas.

O “holofote” de atenção do cérebro pode se concentrar em

apenas uma coisa de cada vez: sem multitarefa.

Somos melhores em ver padrões e abstrair os

significado de um evento do que estamos registrando detalhes.

A excitação emocional ajuda o cérebro a aprender.

O público faz check-out após 10 minutos, mas você pode

recuperá-lo contando narrativas ou criando eventos ricos em emoção.

memória de curto prazo

Regra nº 5: Repita para lembrar.

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O cérebro tem muitos tipos de sistemas de memória. Um tipo segue

quatro estágios de processamento: codificação, armazenamento, recuperação
e esquecimento.

As informações que chegam ao seu cérebro são imediatamente divididas

em fragmentos que são enviados para diferentes regiões do córtex para
armazenamento.

A maioria dos eventos que prevêem se algo

aprendido também será lembrado ocorrem nos primeiros

segundos de aprendizagem. Quanto mais elaboradamente codificarmos

uma memória durante seus momentos iniciais, mais forte ela será.

Você pode melhorar suas chances de se lembrar de algo se

reproduzir o ambiente em que o colocou pela primeira vez em seu cérebro.

Memória de longo prazo

Regra #6: Lembre-se de repetir.

A maioria das memórias desaparece em minutos, mas aquelas

que sobrevivem ao período frágil se fortalecem com o tempo.

As memórias de longo prazo são formadas em uma conversa

bidirecional entre o hipocampo e o córtex, até que o hipocampo quebre a
conexão e a memória se fixe no córtex – o que pode levar anos.
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Nossos cérebros nos dão apenas uma visão aproximada da

realidade, porque misturam novos conhecimentos com memórias
passadas e os armazenam juntos como um só.

A maneira de tornar a memória de longo prazo mais confiável é

incorporar novas informações gradualmente e repeti-las em intervalos
de tempo.

Dormir

Regra nº 7: Durma bem, pense bem.

O cérebro está em constante estado de tensão entre
células e substâncias químicas que tentam fazer você dormir e células
e substâncias químicas que tentam mantê-lo acordado.

Os neurônios do seu cérebro mostram atividade rítmica vigorosa

quando você está dormindo - talvez repetindo o que você aprendeu
naquele dia.

As pessoas variam em quanto sono precisam e quando

eles preferem obtê-lo, mas o impulso biológico para um cochilo
à tarde é universal.

A perda de sono prejudica a atenção, a função executiva,

memória de trabalho, humor, habilidades quantitativas, raciocínio
lógico e até destreza motora.
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Estresse

Regra #8: Cérebros estressados não aprendem da mesma forma

caminho.

O sistema de defesa do seu corpo – a liberação de adrenalina

e cortisol – é construído para uma reação imediata

resposta a um perigo sério, mas passageiro, como o tigre dente de sabre. O

estresse crônico, como a hostilidade em casa, desregula perigosamente um
sistema construído apenas para lidar com respostas de curto prazo.

Sob estresse crônico, a adrenalina cria cicatrizes nos vasos sanguíneos

que podem causar um ataque cardíaco ou derrame, e o cortisol danifica as
células do hipocampo, prejudicando sua capacidade de aprender e lembrar.

Individualmente, o pior tipo de estresse é a sensação de que você não

tem controle sobre o problema – você está desamparado.

O estresse emocional tem grandes impactos em toda a sociedade, na

capacidade de aprendizagem das crianças na escola e na produtividade
dos funcionários no trabalho.

Integração sensorial
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Regra nº 9: Estimule mais os sentidos.

Absorvemos informações sobre um evento por meio de nossos

sentidos, traduzimos em sinais elétricos (alguns para a visão, outros
para o som, etc.) dispersamos esses sinais em partes separadas do
cérebro e depois reconstruímos o que aconteceu, percebendo o
evento como um todo.

O cérebro parece confiar parcialmente na experiência passada ao

decidir como combinar esses sinais, de modo que duas pessoas podem
perceber o mesmo evento de maneira muito diferente.

Nossos sentidos evoluíram para trabalhar juntos – a visão

influenciando a audição, por exemplo – o que significa que aprendemos
melhor se estimularmos vários sentidos ao mesmo tempo.

Os cheiros têm um poder incomum de trazer de volta

memórias, talvez porque os sinais olfativos contornem o tálamo e
sigam direto para seus destinos, que incluem aquele supervisor de
emoções conhecido como amígdala.

Visão
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Regra #10: A visão supera todos os outros sentidos.

A visão é de longe o nosso sentido mais dominante, ocupando

metade dos recursos do nosso cérebro.

O que vemos é apenas o que nosso cérebro nos diz que vemos, e não
é 100% preciso.

A análise visual que fazemos tem muitas etapas. a retina

monta fótons em pequenos fluxos semelhantes a filmes, algumas áreas
registrando movimento, outras registrando cores, etc.
Por fim, combinamos essas informações novamente para que possamos
pode ver.

Aprendemos e lembramos melhor por meio de imagens, não por meio

de palavras escritas ou faladas.

Gênero

Regra #11: Os cérebros masculino e feminino são diferentes.

O cromossomo X que os homens têm um de e

as fêmeas têm dois deles - embora um atue como reserva - é um "ponto quente"
cognitivo, carregando uma porcentagem incomumente grande de
genes envolvidos na fabricação do cérebro.

As mulheres são geneticamente mais complexas, porque os

cromossomos X ativos em suas células são uma mistura dos cromossomos da mãe.

e do papai. Os cromossomos X dos homens vêm todos da mãe,

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e seu cromossomo Y carrega menos de 100 genes, em comparação com

cerca de 1.500 para o cromossomo X.

Os cérebros de homens e mulheres são estruturalmente diferentes

e bioquimicamente – os homens têm amígdala maior e produzem
serotonina mais rapidamente, por exemplo – mas não sabemos se essas
diferenças têm significado.

Homens e mulheres respondem de maneira diferente ao estresse agudo:

As mulheres ativam a amígdala do hemisfério esquerdo e lembram-se de
detalhes emocionais. Os homens usam a amígdala direita e obtêm a essência.

Exploração
Regra nº 12: Somos exploradores poderosos e naturais.
Os bebês são o modelo de como aprendemos – não por reação
passiva ao ambiente, mas por testes ativos por meio de observação, hipótese,
experimento e conclusão.

Partes específicas do cérebro permitem essa abordagem

científica. O córtex pré-frontal direito procura erros em nossa hipótese (“O tigre
dente-de-sabre não é inofensivo”), e uma região adjacente nos diz para
mudar o comportamento (“Corra!”).
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Podemos reconhecer e imitar o comportamento por causa dos

“neurônios-espelho” espalhados pelo cérebro.

Algumas partes de nossos cérebros adultos permanecem tão maleáveis quanto um

bebê, para que possamos criar neurônios e aprender coisas novas ao

longo de nossas vidas.

Notas detalhadas

Capítulo 1 - exercício

Nos mudamos.

Correlação direta entre exercício e agilidade mental.

O preditor do envelhecimento bem-sucedido é a presença ou ausência

de estilo de vida sedentário

A vida inteira de exercício resulta em elevação do desempenho

cognitivo

A atividade física é um doce cognitivo.

Capítulo 2 - sobrevivência

O cérebro parece ser projetado para: 1) resolver problemas 2)

relacionados à sobrevivência 3) em um ambiente externo instável 4) para
fazê-lo em movimento quase constante
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Duas maneiras de vencer a crueldade do meio ambiente: 1) tornar-

se mais forte 2) tornar-se mais inteligente

Veja a Teoria da Representação Dupla de DeLoache

...somos seres humanos porque podemos fantasiar

O raciocínio simbólico é um gadget útil

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