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Os Sinais do
Corpo e da Mente
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J or n a d a Ze n
Jornada Zen - Os Sinais
do Corpo e Da Mente
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J or n a d a Ze n
Programação
Jornada Zen
1º Dia - Os Sinais do
Corpo e da Mente
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J or n a d a Ze n
4º Dia - Vinyasa para ter dias
com mais energia e disposição
Conteúdo Bonus
Todos os dias vamos liberar um conteúdo do Zen App
por meio de um link que será publicado dentro do grupo do
WhatsApp para te ajudar nessa jornada de autoconhecimento.
Os programas e meditações servirão de material de apoio
para o seu desenvolvimento.
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J or n a d a Ze n
1º Dia - Programa
21 Dias de Meditação
Para Iniciantes. Esse conteúdo foi
criado para quem está iniciando a
sua jornada na prática meditativa.
Aproveite esse momento para
relaxar e aproveitar todos os
benefícios da meditação.
3º Dia - Programa
Técnicas de Respiração
Esse programa vai te ensinar a
respirar de forma consciente.
Estudos mostram que técnicas de
respiração ajudam a reduzir os
sintomas da ansiedade, a trazer
mais foco e concentração para o
momento presente.
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J or n a d a Ze n
4º Dia - Intenção do Dia
Essa é uma ótima meditação que vai
ajudar você a entender e fortalecer
o que você deseja para si e para
o seu dia, criando uma atmosfera
mais positiva.
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J or n a d a Ze n
Os sinais do Corpo e da Mente
Sinais Psicológicos
Sinais Físicos
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J or n a d a Ze n
Respire profundamente,
enchendo os pulmões e Segure o ar por
1 expandindo o abdômen 2 mais 4 segundos.
por 4 segundos.
Finalize segurando
Expire também
4 os pulmões sem ar
por 4 segundos.
3 por 4 segundos.
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J or n a d a Ze n
Quem tem a mente agitada
consegue meditar?
Você deve se lembrar também que é impossível eliminar os
pensamentos da mente. Em qualquer lugar, em qualquer
momento e até mesmo durante a meditação, vários
pensamentos vão passear pela sua cabeça. O segredo é
observá-los, mas sem se apegar. Devemos reconhecer os
pensamentos que surgem ao invés de querer eliminá-los.
Por isso não se cobre tanto. Aproveite o seu tempo
de meditação como um processo de autocuidado e
autoconhecimento.
Como encaixar a
meditação na sua rotina?
Geralmente as pessoas pensam na meditação como
algo completamente separado das suas tarefas diárias de
trabalho, de cuidados com a casa e com a família, mas a
verdade é que aí existe uma conexão muito importante.
Você pode meditar cozinhando, andando até a padaria
e até mesmo em uma reunião no trabalho. Meditar é viver o
momento presente com foco e intenção. Quando colocamos
o nosso foco nos preparativos do jantar, trabalhamos nossa
respiração durante a caminhada ou direcionamos todo o
nosso pensamento para o assunto a ser discutido, estamos
praticando o mindfulness - que é uma forma de meditação.
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J or n a d a Ze n
Dentro da sua rotina, qual é o
seu momento de autocuidado?
A meditação é um momento de autocuidado que traz
calma, tranquilidade, diminui a ansiedade, melhora o foco e
a concentração. Logo a prática meditativa não é uma ação
isolada, mas algo que faz com que você desenvolva melhor
todas as atividades do seu dia.
Se você parar para pensar, meditar é uma ação de
autocuidado que vai ajudar você a fazer tudo de uma forma
melhor. Para que isso aconteça, você deve dar o primeiro
passo. Um pequeno passo que pode ser sentar e meditar
por dois minutos, ler esse material ou participar da nossa
Jornada Zen.
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J or n a d a Ze n
a meta é tão grande que não conseguimos cumprir todos
os dias o objetivo e, com isso, acabamos nos sentindo
desmotivados.
Um segredo do nosso cérebro é que ele funciona como a
primeira Lei de Newton que diz que um objeto em movimento
tende a ficar em movimento. Uma vez que começamos a
meditar, a tendência é continuar meditando. O nosso maior
esforço é para começar uma atividade e não para continuar.
O que você vai ver é que meditar traçando uma meta
pequena é possível e fica muito mais fácil.
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O que a meditação faz por você?
A prática diária e constante da meditação traz você para
o momento presente, como já falamos aqui. Isso significa que
você terá mais consciência das ações no presente. Assim,
você terá mais controle sobre os seus impulsos, o que ajuda,
por exemplo, quem tem compulsão alimentar.
Para quem vive preocupado o tempo todo, com a cabeça
cheia, a meditação é uma forma de aliviar as tensões. Até
dormir fica mais fácil, já que com a prática não só a nossa
mente relaxa, mas o nosso corpo também relaxa.
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