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  • Hiit 1

    Enviado por

    Felippe Miranda
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    O treino HIIT de 20 minutos consiste em dois blocos de 5 minutos cada um com exercícios alternando 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso, seguido por um desafio de 10 minutos aumentando gradualmente o número de repetições de agachamentos, mountain climbers, polichinelos e corrida estacionária.

    Descrição original:

    Hiit

    Título original

    Hiit-1

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    O treino HIIT de 20 minutos consiste em dois blocos de 5 minutos cada um com exercícios alternando 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso, seguido por um desafio de 10 minutos aumentando gradualmente o número de repetições de agachamentos, mountain climbers, polichinelos e corrida estacionária.

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    TREINO HIIT 01 – 20 MINUTOS

    (40 segundos fazendo / 20 segundos recuperando)

    BLOCO 1 (5 minutos)
    40 segundos Agachamento / 20 segundos recuperando

    40 segundos Agachamento / 20 segundos recuperando

    40 segundos Mountain climber / 20 segundos recuperando

    40 segundos Mountain climber / 20 segundos recuperando

    40 segundos Polichinelo / 20 segundos recuperando

    BLOCO 2 (5 minutos)
    40 segundos Agachamento 2 tempos / 20 segundos recuperando

    40 segundos Agachamento 2 tempos / 20 segundos recuperando

    40 segundos Mountain climber com burpee adaptado / 20 segundos recuperando

    40 segundos Mountain climber com burpee adaptado / 20 segundos recuperando

    40 segundos Polichinelo / 20 segundos recuperando

    DESAFIO (10 minutos)


    BLOCO 1 → 2 Agachamento + 2 Mountain climber + 2 Polichinelo + 2 Corrida
    estacionaria

    BLOCO 2 → 4 Agachamento + 4 Mountain climber + 4 Polichinelo + 4 Corrida


    estacionaria

    BLOCO 3 → 6 Agachamento + 6 Mountain climber + 6 Polichinelo + 6 Corrida


    estacionaria

    ...... A cada bloco aumentar 2 repetições até 10 minutos

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