10 MANEIRAS FACEIS DE FECHAR A BOCA

Conheça as 10 sugestões naturais de BOA FORMA

Conheça melhor as dez alternativas naturais de BOA FORMA. Elas vão ajudá-la a enganar o estômago e a
reduzir a ansiedade ou outras emoções negativas que costumam fazer você comer além da conta. Nenhuma
faz milagre, mas dão aquele apoio para levar a dieta até o fim, sem qualquer contra indicação.

1. Engane a gula

Extraído de algas vermelhas, o ágar-ágar, misturado com água, ganha a consistência de uma gelatina que
aumenta seis vezes de volume, ocupando um bom espaço no estômago. Com isso, a sensação de saciedade
aparece mais rápido. “É, ainda, rico em queratina, que fortalece unhas e cabelo”, diz o farmacêutico Sylvio
Panizza, do Laboratório Fitoterápico Panizza, em São Paulo. Como usar: tomar antes das refeições com
bastante água (a dosagem deve ser prescrita por um médico — clínico-geral, endocrinologista ou
homeopata).

2. Encolha o estômago

O glucomannan é uma fibra vegetal que funciona como o ágar-ágar, mas ocupa um espaço maior no
estômago. Em contato com a água, é transformado num gel que aumenta de oito a 12 vezes de volume. “Ele
também envolve as partículas dos alimentos ingeridos, formando um tipo de revestimento que retarda a
digestão. Isso faz com que a fome demore mais para dar sinal”, explica a homeopata Márcia Kelman. Como
usar: tomar duas horas antes das refeições, com um copo de água (a dosagem deve ser prescrita por um
médico).

3. Drible o apetite

“A Garcinia cambogia acelera a queima de calorias (processo chamado de termogênese) e previne o

acúmulo de gordura no sangue (na forma de triglicérides)”, diz Márcia Kelman. Esse extrato vegetal,
originário da Índia, engana a fome sem agir no sistema nervoso central. “O seu princípio ativo, o ácido
hidroxicítrico (HCA), entra na corrente sanguínea e o corpo entende que já existe energia.” Como usar: tomar
uma hora antes das refeições (a dose deve ser prescrita por um médico).

4. Resista aos doces

Se sua maior dificuldade é deixar a sobremesa de lado, a indicação é o Gymnema sylvestre. O fitoterápico
diminui a vontade de comer doce porque tem propriedades hipoglicemiantes, que retardam a absorção do
açúcar no sangue. Esse mecanismo contribui na prevenção de diabetes e doenças cardiovasculares. “O
gymnema ainda tem o ácido gimnênico, que reduz a gordura corporal e acelera o metabolismo, favorecendo
a queima de calorias”, diz Márcia. Como usar: tomar três vezes ao dia (a dosagem deve ser prescrita por um
médico).

5. Inspire aromas

Os óleos essenciais de lavanda e bergamota têm substâncias calmantes e antidepressivas, que aliviam a
ansiedade — um gatilho da compulsão a comida. “Quando o aroma entra pelo nariz, o princípio ativo da
planta é levado ao sistema límbico, onde fica o hipotálamo — região no cérebro que controla uma série de
emoções”, diz Zheca Catão, aromaterapeuta de São Paulo. Como usar: no difusor ou como hidratante (três
gotas do óleo essencial em uma colher de sopa de óleo de amêndoa). Preço: 40 reais, 10 ml do óleo

6. Tome gotas de flores

As essências extraídas das flores silvestres também são usadas para reequilibrar as emoções. A linha de
florais mais conhecida é a do médico inglês Edward Bach. “A ansiedade, por exemplo, costuma ser tratada
com o floral Impatiens. “Mas é importante a avaliação inicial de um terapeuta”, diz a psicóloga Amélia Kassis,
da Cia. Zen, em São Paulo. Como usar: quatro gotas, quatro vezes ao dia. Preço: consulta, de 50 a 100
reais; floral, de 5 a 10 reais.

7. Apenas respire

Gente ansiosa costuma respirar mais rápido. Esse ritmo acarreta mais ansiedade e, assim, maior compulsão.
Fazer o ciclo completo ajuda acalmar a mente e a compulsão diante de um prato de comida. Como fazer: em
pé, eleve os braços estendidos diante do corpo. Abra-os para as laterais, tirando os calcanhares do chão até
ficar na ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita nove vezes. “Esse movimento estimula uma respiração
mais profunda e equilibrada”, garante o professor de medicina chinesa César Pereira da Silva, do Instituto Liu
Pai Lin, em São Paulo.

8. Encare as agulhas

Na acupuntura, agulhas finíssimas são espetadas em pontos-chave da pele, produzindo um impulso elétrico
que percorre as vias nervosas até chegar ao cérebro, ajudando a redistribuir pelo corpo a energia bloqueada.
“No emagrecimento, a técnica é usada para controlar o apetite e aumentar o tônus do estômago, fazendo
com que a sensação de saciedade apareça mais rápido. As agulhas ainda são usadas para diminuir a
ansiedade e estimular o metabolismo e o intestino”, conta George Dong, acupunturista do Instituto Liu Pai Lin,
em São Paulo. Como funciona: de oito a dez sessões, uma vez por semana. Preço: consulta, de 70 a 120
reais; cerca de 60 reais cada aplicação.

9. Use os dedos

De origem chinesa, a automassagem do-in é um caminho suave para diminuir o tamanho da fome. A técnica
consiste em pressões feitas com o polegar nos pontos usados pela acupuntura. “Para evitar a busca frenética
por comida, o do-in acalma o fluxo de energia do estômago”, diz Juracy Cançado, do Rio de Janeiro,
introdutor do método no Brasil. Esse ponto, o E45, está localizado no cruzamento entre a base e a lateral
direita da unha do segundo dedo do pé (ao lado do dedão). Como fazer: pressione o ponto E45 por dez
minutos, nos dois pés, diariamente, ou de dois a três minutos quando sentir fome fora de hora.

10. Espete a orelha

A acupuntura auricular é semelhante à acupuntura tradicional, mas se limita a estimular pontos energéticos
localizados na orelha. “Para reduzir o apetite, são colocadas pequenas agulhas ou sementes nos pontos
relacionados ao estômago e à ansiedade”, explica Erica Hitomi Takey, fisioterapeuta da Clínica Zenkai, em
São Paulo. Como funciona: durante o tratamento (de oito a dez sessões) as sementes ficam na orelha por
uma semana, quando é necessário voltar ao consultório para recolocá-las. Preço: cerca de 30 reais cada
sessão.