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CONDICIONAMENTO CORE DE 15 MINUTOS

EXERCÍCIO QUE VOCÊ PODE FAZER EM QUALQUER LUGAR

Objetivo Principal: Aptidão Geral Equipamento: peso corporal

Dar certo Nível de treinamento:

Iniciante Dias por semana:
Sexo Alvo: Masculino e Feminino
Autor: Roger “Rock” Lockridge

Resumo 3 dias Duração do programa: 8

semanas Clique aqui para ver o treino completo!

Treino de condicionamento básico de 15 minutos

Exercício Conjuntos representantes Descansar

Sente-se 2-3 15 Nenhum

Perna reta alternativa inferior 2-3 15 cada Nenhum

Prancha lateral 2-3 15 cada Nenhum

Prancha para elevação do quadril 2-3 15 cada Nenhum

vácuo estomacal 2-3 5 30 segundos

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