Importância das frutas na

pirâmide etária
As frutas desempenham um papel fundamental na dieta de todas as
faixas etárias. Seus benefícios para a saúde são inegáveis e sua inclusão
na pirâmide etária é essencial para uma vida saudável.
Benefícios das frutas para a saúde
Ricas em vitaminas, minerais e fibras

Ajudam a fortalecer o sistema imunológico

Promovem a saúde do coração e previnem doenças cardiovasculares

Auxiliam no controle do peso e na saúde digestiva
Recomendações do consumo de frutas na
pirâmide etária
Crianças 2-3 porções diárias

Adolescentes 3-4 porções diárias

Adultos 4-5 porções diárias

Idosos 3-4 porções diárias

Contribuição das frutas para a
prevenção de doenças
1 Redução do risco de
doenças crônicas
O consumo regular de
frutas está associado à
redução do risco de câncer,
diabetes e doenças
cardiovasculares.
2 Ação antioxidante
As frutas são ricas em
antioxidantes que
combatem os radicais livres
e protegem o corpo contra
danos celulares.

3 Melhora da saúde intestinal

As fibras presentes nas frutas auxiliam na manutenção da saúde

do intestino, prevenindo prisão de ventre e outras doenças
digestivas.
Papel das frutas na manutenção da saúde na
terceira idade
Preservação cognitiva
Estudos mostram que o consumo
regular de frutas está relacionado à
preservação da função cerebral e à
redução do risco de demência.
1 Fortalecimento ósseo
Frutas ricas em vitamina C e potássio
ajudam a fortalecer os ossos e
2 prevenir doenças como a
osteoporose.
3 Redução do risco de doenças
crônicas
O consumo de frutas na terceira idade
está ligado à redução do risco de
doenças cardiovasculares, câncer e
outras condições crônicas.
Impacto das frutas na qualidade de vida das
diferentes faixas etárias
Crianças Adolescentes Adultos Idosos
As frutas fornecem O consumo de frutas As frutas auxiliam na As frutas ajudam a
os nutrientes está associado a manutenção do peso retardar o
essenciais para o uma pele mais saudável, fornecem envelhecimento,
crescimento e saudável, melhora energia para o dia a fortalecem o sistema
desenvolvimento no desempenho dia agitado e imunológico e
adequado, além de acadêmico e contribuem para a promovem a saúde
serem fontes redução do risco de saúde geral do cardiovascular.
naturais de energia. doenças no futuro. organismo.
Exemplos de frutas recomendadas para cada
faixa etária

Crianças Adolescentes

Morango, mirtilo e melancia são ótimas opções Laranja, limão e acerola são frutas cítricas que
para introduzir as frutas na alimentação das fornecem vitamina C e outros nutrientes
crianças. essenciais para a saúde dos adolescentes.

Adultos Idosos

Maçã, banana e abacate são frutas versáteis e Uva, ameixa e pêssego são opções práticas e
nutritivas que podem ser incorporadas saborosas para os idosos, oferecendo benefícios
facilmente na dieta dos adultos. para a saúde e agradando o paladar.
Conclusão e importância de
incluir frutas na alimentação
regularmente
A inclusão regular de frutas na alimentação é essencial para garantir
uma dieta equilibrada e promover a saúde em todas as idades. Seja
qual for a sua faixa etária, as frutas são uma fonte natural de vitaminas,
minerais e fibras que podem ajudar na prevenção de doenças e no bem-
estar geral.