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Cardápio 01
LEMBRE-SE: as porções das receitas são apenas sugestões. Você deve
ajustá-las de acordo com o seu apetite. O grande segredo é comer alimentos
saudáveis até se satisfazer. Jamais comer por gula. Aprender a “interpretar” seu
corpo é a chave para alcançar seu peso ideal no seu ritmo e com saúde. Se
estiver sem fome, não há necessidade de comer. E se estiver com fome, coma até
se satisfazer e pare quando isso acontecer.
 CAFÉ LANCHE 1 ALMOÇO LANCHE 2 JANTA
Ovos E Vegetais Fritos Bulletproof Cofee Linguiça De Frango Enroladinho De Peito Hambúrguer
SEG No Azeite De Oliva (Café A Prova De Com Espinafre De Peru E Queijo Recheado Com
(Pag.03) Bala) (Pag.04) (Pag.05) (Pag.06) Queijo (Pag.07)
Mingau De Linhaça E Ovo Cozido Com Hambúrguer Bolo De Linhaça De Arroz De Couve-flor
TER Chia Com Canela Maionese (Pag.09) Recheado Com Micro-ondas (Pag.11) Com Carne Moída
(Pag.08) Abacate (Pag.10) (Pag.12)
Atum Super Rápido Smoothie (Batida De Frango Em Cubos COMPRE AS 100
QUA (Pag.13) Morango) (Pag.14) Com Brócolis Ao RECEITAS LOW CARB
Molho Shoyo (Pag.15) CLICANDO AQUI

QUI

SEX

SÁB

DOM
 Ovos e Vegetais Fritos dietacomvoce.com.br
no Azeite de Oliva
Página-03
Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
extra virgem
• 3 Ovos
• Vegetais a vontade (sugestão:
• Cenouras, Couve-flor, Brócolis, Vagem,
Espinafre, Tomate)Temperos a gosto

Preparo:
1. Coloque o azeite na frigideira e aqueça. OBS: não deixe o azeite queimar! Por isso é bom adicionar
rapidamente os ingredientes.
2. Adicione os vegetais a gosto. Não fechamos a quantidade de propósito pra você poder caprichar
nos vegetais.
3. Refogue por alguns minutos.
4. Adicione os ovos.
5. Adicione os temperos. Eu costumo usar sal, pimenta do reino, orégano e açafrão da terra em pó.
6. Mexa até ficar pronto.
7. Se delicie com o sabor e a simplicidade desta refeição deliciosa.
 Bulletproof Cofee dietacomvoce.com.br
(Café a Prova de Bala)
Página-04
Ingredientes:
• 1 xícara de café
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 colher de sopa de manteiga (sem sal)

Preparo:
1. Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Bata até ficar cremoso.
2. Sirva-se!
3. OBS: muita gente prefere tomar sem açúcar ou adoçante mesmo. Mas você pode adoçar com um
adoçante de sua preferência (recomendamos adoçante à base de stevia).
 Linguiça de Frango dietacomvoce.com.br

com Espinafre
Página-05 Ingredientes:
• 2 xícaras de espinafre
• 2 linguiças de frango fatiadas
• ½ cenoura ralada
• 1 tomate picado
• ½ cebola picada
• 1 dente de alho amassado
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra
virgem
• Sal e pimenta a gosto

Preparo:
1. Aqueça o azeite e doure o alho e a cebola numa panela ou frigideira.
2. Acrescente a cenoura, o tomate e o espinafre. Mexa bem até o espinafre começar a murchar.
3. Em seguida adicione a linguiça picada. Tempere com o sal e a pimenta a gosto. Mexa até a
linguiça ficar bem douradinha.
4. Simples assim!
 Enroladinho de Peito dietacomvoce.com.br

de Peru e Queijo
Página-06 Ingredientes:
• 1 fatia de peito de peru (ou presunto)
• 1 fatia de queijo prato (ou mussarela)
• 1 (Opcional) molho de sua preferência

Preparo:
1. Coloque a fatia de queijo sobre a fatia de peito de peru (ou presunto) e enrole os dois juntos até o
final.
2. Se quiser corte o enroladinho em vários pedaços.
3. Sirva como está ou mergulhe no molho de sua preferência.
4. Simples e rápido. Excelente opção pra enganar a fome.
 Hambúrguer Recheado dietacomvoce.com.br

com Queijo
Página-07
Ingredientes:
• 2 fatias de queijo mussarela ou prato
• 200 gramas de carne vermelha da sua
preferência já moída
• 1 ovo inteiro
• 1 dente de alho
• ½ cebola picada
• ½ tomate picado
• ½ colher de sopa de manteiga
• Sal, salsinha, pimenta e cominho a gosto
• 2 xícaras de chá de vegetais variados à sua escolha (agrião, rúcula, cenoura, etc)

Preparo:
1. Em uma vasilha, misture bem a carne, o ovo, a cebola, o alho e o tomate.
2. Acrescente o sal, a salsinha, a pimenta e o cominho a gosto, misturando bem.
3. Divida a carne em 2 partes iguais e modele como hambúrgueres grandes e finos.
4. Num prato, coloque um hambúrguer e cubra o centro com o queijo. Em seguida cubra com o outro hambúrguer,
lembrando de cobrir bem as laterais para o queijo não vazar.
5. Aqueça a manteiga em uma panela ou frigideira.
6. Grelhe o hambúrguer, lembrando de deixar cada lado alguns minutinhos em contato com a panela.
7. Sirva com os vegetais à sua escolha temperados com sal e azeite.
8. Agora é só aproveitar!
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Mingau de Linhaça e
Chia com Canela
Página-08
Ingredientes:
• 2 colheres de farinha de linhaça
• 2 colheres de sopa de semente de chia
• 1 caixinha de creme de leite
• 2 a 3 colheres de sopa de proteína em pó (30g)
• Adoçante à base de stevia a gosto
• Água para deixar na consistência que desejar
• 1 punhado da fruta de sua escolha
• Canela em pó a gosto

Preparo:
1. Junte todos os ingredientes em uma panela com fogo baixo e esquente por 5 minutos mexendo bastante.
2. Acrescente agua para deixar na consistência que desejar enquanto estiver esquentando.
3. Acrescente um punhado da fruta de sua escolha por cima quando for servir, salpicando a canela por cima.
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Ovo Cozido com Maionese

Página-09 Ingredientes:
• 1 ou 2 ovos pequenos cozidos
• 1 colher de sopa de maionese

Preparo:
1. Ponha os ovos para ferver por alguns minutos. Se quiser a gema mole, deixe fervendo por 2 a 3
minutos. Se quiser ela mais dura deixe fervendo por cerca de 5 minutos.
2. Mergulhe na maionese na hora de servir.
3. Se quiser, acrescente uma pitada de sal.
 Hambúrguer Recheado dietacomvoce.com.br

com Abacate
Página-10 Ingredientes:
• ½ abacate médio maduro e amassado com um garfo
• 200 gramas de carne vermelha da sua preferência já
moída
• 1 ovo inteiro
• 2 dentes de alho
• ½ cebola picada
• ½ tomate picado
• 1 colher de sopa de manteiga
• Sal, salsinha, pimenta e cominho a gosto
Preparo:
1. Em uma vasilha, misture bem a carne, o ovo, a cebola, o alho e o tomate.
2. Acrescente o sal, a salsinha, a pimenta e o cominho a gosto, misturando bem.
3. Divida a carne em 2 partes iguais e modele como hambúrgueres grandes e finos.
4. Num prato, coloque um hambúrguer e cubra o centro com o abacate já amassado. Em seguida
cubra com o outro hambúrguer, lembrando de cobrir bem as laterais para o abacate não vazar.
5. Aqueça a manteiga em uma panela ou frigideira.
6. Grelhe o hambúrguer, lembrando de deixar cada lado alguns minutinhos em contato com a
panela.
7. Agora é só aproveitar!
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Bolo de Linhaça de Microondas

Página-11 Ingredientes:
• 2 ovos
• 1 punhado da fruta de sua preferência
• (sugestões: morango, melão, acerola, amora,
framboesa, melancia)
• 1 xícara de chá de farinha de linhaça
• Adoçante zero caloria a gosto
• 1 colher de sopa rasa de fermento

Preparo:
1. Bata tudo no liquidificador
2. Leve ao microondas em um refratário apropriado por 5 minutos ou ao forno por 10 minutos
3. Rende 2 porções
4. Agora é só mandar ver!
 Arroz de Couve-Flor com Carne dietacomvoce.com.br

Moída Ingredientes:
Página-12
• 2 colheres de sopa de óleo de coco ou manteiga
• 1 couve-flor
• 1 cebola picada em cubinhos bem pequenos
• 2 dentes de alho amassados
• 200g de carne moída
• 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
• Sal, pimenta e cominho a gosto

Preparo:
1. Em uma panela, esquente 1 colher de óleo de coco (ou manteiga) e doure metade
da cebola e 1 alho. Logo em seguida acrescente a carne moída, temperando com
sal, cominho e pimenta a gosto, e cozinhe até ficar no ponto desejado.
2. Enquanto a carne moída cozinha, lave bem a couve-flor e rale-a em um ralador grande de queijo ou coloque-a
em um processador ou liquidificador e utilize a função pulsar (Obs: Tome cuidado para a couve-flor não
desmanchar, ela deve ficar em pedaços bem pequenos). Reserve.
3. Em uma panela, esquente a outra colher de óleo de coco (ou manteiga) e doure o restante da cebola e o outro
alho. Logo em seguida acrescente a couve-flor ralada e refogue por alguns minutos, mexendo bem.
4. Tempere com sal e pimenta a gosto.
5. Quando estiver tudo pronto, jogue a colher de azeite sobre o arroz de couve-flor e sirva!
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Atum Super Rápido

Página-13 Ingredientes:
• 2 latas de atum ralado ao natural (sem óleo)
• ½ cebola picada
• 1 colher de sopa de manteiga
• Sal e pimenta a gosto
• 1 caixa de creme de leite
• 2 xícaras de chá de vegetais variados à sua escolha
(agrião, rúcula, cenoura, etc)
• Cominho a gosto (opcional)

Preparo:
1. Em uma frigideira ou panela, doure a cebola picada na manteiga.
2. Acrescente o atum e refogue por alguns minutos.
3. Adicione o creme de leite.
4. Tempere com sal, pimenta e cominho (opcional) a gosto.
5. Cozinhe de 3 a 5 minutos e já está pronto!
6. Agora é só servir com os vegetais temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
e sal.
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Smoothie (Batida de Morango)

Página-14 Ingredientes:
• 1 copo de 200 ml de leite de coco
• ½ xícara de chá de morangos frescos
• Suco de ½ limão
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• (opcional)
• 1 colher de sopa de proteína em pó (opcional)
• Gelo a gosto
• Opcional: se preferir, você pode substituir o leite
de coco por iogurte
• grego sem adição de açúcar (cerca de 100 ml) mais um
pouco de água para não ficar tão espesso

Preparo:
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e misture até ficar homogêneo.
 Frango em Cubos com dietacomvoce.com.br

Brócolis ao Molho Shoyo

Página-15
Ingredientes:
• 2 filés de frango cortado em cubos
• 2 xícaras de brócolis ninja picados
• 1 dente de alho amassado
• 1 colher de sopa de alho desidratado em flocos
• 1 colher de sopa de manteiga
• Sal, pimenta do reino e Molho shoyo light a gosto

Preparo:
1. Esquente a manteiga em uma panela em fogo médio e refogue o alho amassado.
2. Adicione o frango e frite até começar a ficar dourado.
3. Acrescente o brócolis e refogue até ele ficar macio.
4. Adicione o shoyo, o sal e a pimenta e mexa bem.
5. Sirva com o alho desidratado por cima.
6. Fica uma delícia!
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