Diário de Alimentação

21/11/23

09:00 - Overnight oat (35g de aveia+80g de suco integral de maçã+5g de uva passa+50g de iogurte natural)

1 ovo cozido, 1 banana, 1 fatia de mamão formosa

12:00 - Uma medida de whey protein

13:20 - 350g (2 pedaços de salmão, 1 pedaço de palmito, 1 colher de sopa de quinoa, 1/2 concha de feijão, salada de
vagem e alface).

13:40 - 1 laranja média e 1 pêssego pequeno, 6g de chocolate meio-amargo

16:45 - 50g de bolo integral (aveia, banana, maçã, uvas passa, ovo e pasta de amendoim), 30g de iogurte integral, 5g
de chocolate 70%, 10g de pasta de amendoim

19:40 - 150g de arroz integral com lentilha, 150g de frango grelhado, 2 folhas de alface, 2 rodelas de tomate, 100g de
suco de maçã integral e 8g de chocolate 60%

23:30 - 80g de gelatina com 20g de iogurte integral

22/11/23

09:30 - overnight oat (composição igual à de 21/11), 1 ovo cozido , 70g de polpa de banana e 80g de polpa de
mamão formosa

11:30 - 1 medida de whey protein

13:00 - 150g de arroz integral com lentilha, 150g de frango grelhado, 40g de alface, 40g de tomate, 300g de laranja
(polpa) e 14g de chocolate 60%

16:30 - 50g de bolo integral (aveia, banana, maçã, uvas passa, ovo e pasta de amendoim), 25 g de iogurte natural,
65g de gelatina e 130g de laranja (polpa).

19:30 - 100g de arroz integral com lentilha, 150g de frango grelhado, 50g de tomate, 32g de pão 100% integral, 25g
de ovo cozido (meio ovo), 8g de maionese e 135g de laranja (polpa)

22:30 - 100g de maçã, 100g de gelatina

24:00 - 85g de banana

23/11/23

09:00 - overnight oat (composição igual à de 21/11), 1 ovo cozido, 70g de polpa de banana e 60g de polpa de
mamão formosa

11:30 - 1 medida de whey protein

12:45 - 320g (salada: alface, rabanete, pepino, Brócolis. 1/2 concha de feijão, frango grelhado e tilápia empanada).
80g de gelatina

14:00 - 1 morgote (140g de polpa), 15g de chocolate 60%

16:00 - 115g de maçã + 145g de morgot

17:00 - 35g de amendoim torrado

20:00 - 300g de Macarrão com molho de tomate, 32g (1 fatia) de pão 100% integral e 140g (morgot)

22:45 - 100g de gelatina, 50g de iogurte natural

23:15 - 100g de manga

24/11/23

08:00 - overnight oat (composição igual à de 21/11), 1 ovo cozido, 60g de polpa de banana, 70g de polpa de mamão
formosa

10:30 - 25g de amendoim torrado

12:00 - 1 medida de whey protein

13:20 - 345g (salada: vagem, cenoura, alface beringela, tomate e milho verde. Meia concha de feijão e um filé de
tilápia à milanesa).

14:00 - 130g de morgote e 17g de chocolate 60%

16:15 - 40g de amendoim torrado e 170g de maçã

20:45 - 450g de sopa de mandioca com frango, 100g de suco de laranja e 12g de chocolate meio amargo

25/11/23

00:15 - 90g de melão e 80g de maçã

10:00 - Overnight oat (35g de aveia+80g de suco integral de laranja+5g de uva passa+50g de iogurte natural), 60g de
banana e 1 ovo cozido

13:00 - 350g de almoço (salada: vagem, alface, grão-de-bico, beringela; 1/2 concha de feijão, salmão grelhado e
frango à milanesa) e 100g de gelatina

14:30 - 170g de morgote e 18g de chocolate meio amargo

16:45 - 45g de amendoim torrado

17:15 - 80g de pipoca doce

20:00 - 300g de sopa de mandioca com frango, 32g de pão 100% integral com manteiga e 56g de pão francês com
manteiga

26/11/23 00:30 - 90g de melão, 90g de gelatina e 30g de iogurte natural

09:15 - 60g de banana, 70g de melão, 1 ovo cozido e Overnight oat (35g de aveia+80g de suco integral de laranja+5g
de uva passa+50g de iogurte natural)

13:30 - Salada de batata, atum, ovos cozidos e azeitona. Salada de tomate com pepino e macarrão ao sugo. 18g de
chocolate meio amargo

17:00 - 150g de pipoca salgada

18:00 - 17g de chocolate 70%

20:30 - três fatias de pizza marguerita e 1/2 croissant de amêndoas

27/11/23 01:00 - 120g de maçã

07:00 - 95g de banana, 70g de melão, 1 ovo cozido, Overnight oat (35g de aveia+80g de suco integral de laranja+5g
de uva passa+50g de iogurte natural)

12:45 - 150g de arroz integral com lentilha, 150g de ovos mexidos, 100g de salada de tomate com pepino, 65g de
salada de beterraba cozida, 30g de salada de cenoura cozida e 100ml de suco de laranja

15:55 - 1 medida de whey protein

16:45 - 50g de banana

21:30 - 150g de arroz integral com lentilha, 80g de ovos mexidos, 70g de salada de beterraba cozida, 100g de suco de
laranja, 180g de laranja e 17g de chocolate 60%