Guia da

Imunidade
Guia da Imunidade

Como Fortalecer o Seu

Sistema Imunológico e
se Prevenir de Doenças
 O QUE É

IMUNIDADE
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Por que Adoecemos?

Sempre que o funcionamento normal do nosso sistema

corporal é perturbado, nos sentimos doentes. Isso pode

acontecer quando uma bactéria, vírus, entra em nosso

corpo ou por causa de práticas de vida pouco saudáveis,

como falta de exercício ou ingestão de droga, excesso de

açúcar ou sal.

Existem dois tipos principais de doenças: infecciosas e

não infecciosas. As doenças infecciosas são causadas por

patógenos como bactérias, vírus, fungos e parasitas que

entram no corpo através do ar que respiramos, dos

alimentos e bebidas que consumimos ou através de

aberturas na pele, como cortes.

Por exemplo, através da tosse e espirro uma pessoa

pode espalhar o vírus do resfriado para outra.

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As doenças não infecciosas são causadas por uma

confluência de fatores, incluindo o ambiente, as escolhas

de estilo de vida de uma pessoa e a genética.

Por exemplo, a doença cardíaca pode ser causada por

um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre, ou pode

ser causada por um histórico familiar da doença.

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O que é o Sistema
Imunológico?

O sistema imunológico é o que protege seu corpo de

doenças e infecções. É o sistema corporal que produz a

resposta imune para defender seu corpo de substâncias,

células e tecidos estranhos.

O sistema imunológico inclui várias partes do corpo,

incluindo o timo, baço, linfonodos, depósitos especiais de

tecido linfóide (como aqueles no trato gastrointestinal e

medula óssea), macrófagos, linfócitos, incluindo células B

e células T, e anticorpos.

O sistema imunológico protege o corpo do seu filho de

invasores externos. Estes incluem germes como

bactérias, vírus e fungos e toxinas (produtos químicos

produzidos por micróbios). O sistema imunológico é

composto de diferentes órgãos, células e proteínas que

trabalham em conjunto.
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Como Funciona o Sistema
Imunológico?

Quando um germe que pode deixá-lo doente (antígeno)

entra no corpo, seu sistema imunológico é acionado e

cria anticorpos. Os anticorpos são um tipo especial de

proteína que se liga ao antígeno e o lembra. Outras

células do sistema imunológico vêm então destruir o

antígeno. Os anticorpos permanecem em seu corpo para

que eles reconheçam os germes se você for exposto a

eles novamente.
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Existem 2 partes principais do sistema imunológico:

O sistema imunológico inato. Você nasceu com isso.

O sistema imunológico adaptativo. Você desenvolve

isso quando seu corpo é exposto a micróbios ou

substâncias químicas liberadas por micróbios.

Esses 2 Sistemas Imunológicos Trabalham Juntos

O SISTEMA IMUNOLÓGICO INATO

Este é o sistema de resposta rápida do seu filho. É o

primeiro a responder quando encontra um invasor. É

formado pela pele, pela córnea do olho e pela

membrana mucosa que reveste os tratos respiratório,

gastrointestinal e geniturinário. Tudo isso cria barreiras

físicas para ajudar a proteger o corpo do seu filho.

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Eles protegem contra germes nocivos, parasitas (como

vermes) ou células (como câncer). O sistema imunológico

inato é herdado. Ele está ativo desde o momento em que

seu filho nasce. Quando este sistema reconhece um

invasor, ele entra em ação imediatamente. As células

desse sistema imunológico cercam e cobrem o invasor. O

invasor é morto dentro das células do sistema

imunológico (chamadas fagócitos).

O SISTEMA IMUNOLÓGICO ADQUIRIDO

O sistema imunológico adquirido, com a ajuda do

sistema inato, produz proteínas especiais (chamadas

anticorpos) para proteger seu corpo de um invasor

específico. Esses anticorpos são desenvolvidos por células

chamadas linfócitos B após o corpo ter sido exposto ao

invasor.
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Os anticorpos permanecem no corpo do seu filho. Pode

levar vários dias para que os anticorpos se formem. Mas

após a primeira exposição, o sistema imunológico

reconhecerá o invasor e se defenderá dele. O sistema

imunológico adquirido muda durante a vida do seu filho.

As imunizações treinam o sistema imunológico do seu

filho para produzir anticorpos para protegê-lo de

doenças nocivas.
COMO CUIDAR
DA MINHA
IMUNIDADE
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Hidratação

Seu corpo depende da água para sobreviver. Cada

célula, tecido e órgão do seu corpo precisa de água para

funcionar corretamente. Por exemplo, seu corpo usa

água para manter sua temperatura, remover resíduos e

lubrificar suas articulações. A água é necessária para

uma boa saúde geral.

Seu corpo é composto de aproximadamente 70% de

água, que ele usa em todas as suas células, tecidos e

órgãos. Além de transportar oxigênio e nutrientes por

todo o corpo, a água lubrifica as articulações, elimina os

resíduos, mantém a temperatura central e ajuda a se

recuperar da fadiga mental e física.

E qual a quantidade ideal?De modo geral, a quantidade

de água necessária para cada indivíduo é o resultado da

equação peso corporal multiplicado por 0,30mL de

água.
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Shot Matinal

Anote aí uma receita para tomar todos os dias e, assim,

reforçar sua imunidade (sempre associada aos demais
hábitos saudáveis!

A tradicional água, limão, glutamina e Gratidão pode

ser "turbinada" com:

Extrato de própolis (alcoólico);

Cúrcuma;
Gengibre;
Spirulina.
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Alimentação

É por meio da alimentação que nosso organismo obtém

os nutrientes necessários para funcionar corretamente,
por isso, a alimentação é tão importante para reforçar a
nossa imunidade.

Evite produtos ultra processados, refrigerantes, fast

food, alimentos refinados e álcool em excesso, dando
preferência, sempre, à comida de verdade! Além disso,
aposte em:

Frutas cítricas, como laranja, limão,

morango, acerola, kiwi, tomate, além de
brócolis, couve e pimentão verde e
vermelho, por exemplo, são ricos em
vitamina C, um antioxidante que aumenta
a resistência do organismo.

Os vegetais verde-escuros, como brócolis,

couve, espinafre, e também o feijão,
cogumelo (shimeji) e fígado, são alguns
dos alimentos que apresentam ácido
fólico. O nutriente auxilia na formação de
glóbulos brancos, responsáveis pela
defesa do organismo.
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A batata yakon estimula o saudável

desenvolvimento da flora intestinal, o
que é imprescindível para o
fortalecimento da imunidade, já que é no
intestino que se produz a maior parte de
nossos anticorpos.

O alho é rico em vitaminas A, C e E, além

de ser fonte de selênio e zinco, o alho é
um forte aliado do sistema imunológico,
atuando na prevenção de gripes,
resfriados e outras doenças.

Gengibre, óleo de coco e mel também são

frequentemente recomendados para
casos de viroses, gripes e afins, pois são
anti-inflamatórios e possuem
propriedades que fortalecem bastante o
sistema imunológico.

Alimentos ricos em zinco também são

ótimas dicas, já que combatem
resfriados, gripes e outras doenças do
sistema imunológico, como é o caso da
carne, e dos cereais integrais, castanhas,
sementes e leguminosas (feijão, lentilha,
ervilha, grão de bico).
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A noz, castanha, amêndoa e canela são

ricos em vitamina E, beneficiando
principalmente os idosos, agindo no
combate à diminuição da atividade
imunológica por conta da idade.

Já o tomate, que é rico em licopeno,

serve como forte aliado para combater
doenças cardiovasculares, removendo
radicais livres do organismo.

Alie-se também ao ômega-3 presente, por

exemplo, no azeite e no salmão, que
auxilia as artérias a permanecerem longe
de inflamações, ajudando a imunidade do
corpo.

Invista nos probióticos, bactérias amigas

do intestino, Encontrados no kefir, por
exemplo, eles melhoram a flora intestinal
e, consequentemente, a imunidade.
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Alimentos fonte de cobre, como cacau em

pó, spirulina, amendoim, sementes de
gergelim, fígado, cogumelo shiitake e
frutos do mar podem atuar com uma ação
antiviral.

A deficiência de magnésio está associada a

prejuízos na função imune celular.

Algumas fontes naturais de magnésio são

(se possível, dê preferência aos alimentos
orgânicos pois nosso solo é pobre neste
nutriente devido às técnicas agrícolas que
esgotam as reservas): vegetais verdes
escuros, sementes de abóbora, girassol e
linhaça e nozes.
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Jejum Intermitente

O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna

entre períodos de jejum e alimentação.

Não especifica quais alimentos você deve comer, mas sim

quando você deve comê-los.

Com o jejum intermitente, você come apenas durante um

horário específico. Jejuar por um certo número de horas

por dia ou comer apenas uma refeição alguns dias por

semana pode ajudar seu corpo a queimar gordura. E as

evidências científicas também apontam para alguns

benefícios para a saúde.

A esse respeito, não é uma dieta no sentido

convencional, mas descrita com mais precisão como um

padrão alimentar.
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Os métodos comuns de jejum intermitente envolvem

jejuns diários de 16 horas ou jejum de 24 horas, duas

vezes por semana.

O jejum tem sido uma prática ao longo da evolução

humana. Os antigos caçadores-coletores não tinham

supermercados, geladeiras ou comida disponível o ano

todo. Às vezes, eles não conseguiam encontrar nada

para comer.

Como resultado, os humanos evoluíram para serem

capazes de funcionar sem comida por longos períodos de

tempo.

O jejum intermitente pode fortalecer o sistema

imunológico, ajudar a controlar a glicemia, além de

reduzir peso, gordura abdominal, pressão arterial,

colesterol e inflamação sistêmica, entre outros

benefícios.
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Vitamina D

A deficiência de vitamina D está relacionada com

diversos problemas de saúde e ela atua no tratamento

de diversas doenças - desde cansaço, transtornos

cognitivos, doenças cardiovasculares, autoimunes e até

mesmo câncer!

Além disso, estudos já indicam que pessoas com baixos

níveis de vitamina D têm um risco maior desenvolver

infecções agudas das vias respiratórias.

Por isso, mantenha seus níveis de Vitamina D em dia -

seja por meio do sol, da alimentação (óleo de fígado de

bacalhau, gema do ovo e peixes como atum, sardinha,

salmão e cavala) ou suplementação.

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Mas, atenção, cuidado com super dosagem e sempre

tenha o acompanhamento de um médico que conhece as

especificidades de seu organismo!

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Exercício Físico

O exercício ajuda a diminuir suas chances de

desenvolver doenças cardíacas. Também mantém seus

ossos saudáveis ​e fortes.

A atividade física pode ajudar a expulsar as bactérias

dos pulmões e das vias aéreas. Isso pode reduzir sua

chance de pegar um resfriado, gripe ou outra doença.

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Dormir Bem

Não ter um sono restaurador prejudica o sistema imune

e pode causar aumento do cortisol (que por sua vez,

quando alto, baixa a imunidade).

Quando se trata de dormir, a quantidade é importante,

mas a qualidade também. A maioria dos adultos precisa

de algo entre sete e nove horas por noite para acordar

se sentindo bem descansado, mas muito depende

exatamente do que acontece durante essas horas.

A qualidade do seu sono garante que você obtenha os

benefícios físicos, mentais e emocionais essenciais que

você precisa do seu sono.

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Inclusive, de acordo com estudo realizado com 153

pessoas saudáveis (Universidade Carnegie Mellon),

concluiu-se que quem dorme menos de 7 horas por noite

pode ter queda na imunidade, tendo, assim, mais

probabilidade de contrair resfriados e doenças

relacionadas.

Por isso, pratique a higiene do sono: durma em um

ambiente silencioso e escuro, não ingira alimentos

pesados à noite, desconecte-se de aparelhos eletrônicos

uma hora antes de dormir e, se necessário, converse com

seu nutricionista sobre a possibilidade de suplementar

melatonina.
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Gerenciando o Estresse

O estresse ou a depressão pode fazer com que os níveis

de cortisol aumentem, afetando, inclusive o sistema

imunológico. Isso pode fazer com que ele fique menos

capaz de controlar corretamente as inflamações em seu

corpo, abrindo espaço para que as doenças se

manifestem.

Há, inclusive, estudos que mostram tanto que o estresse

crônico pode alterar a resposta imune à vacina do vírus

influenza em adultos como, ainda, que a negatividade

pode ser, inclusive, contagiosa!

Para gerenciar o estresse, procura realizar exercícios de

respiração, meditação mindfulness, tirar um tempo para

relaxar e fazer atividades que lhe dão prazer, bem como

não hesite em buscar auxílio profissional por meio da

terapia!
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Somos Corpo, Mente e
Espírito

E O SEGREDO PARA A MANUTENÇÃO DA SAÚDE ESTÁ NO

EQUILÍBRIO!

Neste e-book você encontrou diversas dicas sobre

alimentação, sono de qualidade, exercícios físicos e

gerenciamento do estresse. Isso porque somos corpo,

mente e espírito e é por meio do equilíbrio entre todos

eles que conquistamos e mantemos nossa saúde.

Em tempos tão estressantes como o que vivemos, é

fundamental que você cuide de sua saúde de todos os

aspectos e estamos juntos neste compromisso com você!

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Referências

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Rafael de Cabo, Mark P. Mattson. Effectsof Intermittent Fastingon

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https://www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191226084351.htm

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ScienceDaily. ScienceDaily, 26 December 2019.

www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191226084351.htm

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Referências

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369670/#R3