Reservatório de

Dopamina 5 Km - 10 semanas | INTERMEDIÁRIA INÍCIO: TÉRMINO:

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1ª 1x 30' CL OFF 1x 40' CL OFF OFF 1x 40' CL OFF

SEMANA

1x 10' CL
2ª 1x 45' CL OFF 10X 1' CM 1' CL OFF OFF 1x 45' CL OFF
SEMANA
1x 10' CL

1x 10' CL 1x 10' CL
3ª 1x 40' CL OFF 12X 1' CM 1' CL OFF OFF 6x 4'CM 2' CL OFF
SEMANA
1x 10' CL 1x 5' CL

1x 10' CL
4ª 1x 45' CL OFF 12X 1' CM 1' CL OFF OFF 1x 50' CL OFF
SEMANA
1x 10' CL

1x
1x 10' CL 10' CL

5ª 1x 40' CL OFF 3x 4'CM 3'CF 2'CL OFF OFF

1x 20' CM
OFF
SEMANA 1x 5' CF
1x 5' CL 1x 10' CL

1x 10' CL 1x 10' CL

6ª 1x 40'
30' CL OFF 6x 3' CF 1' CL OFF OFF
1x 10' CM
OFF
SEMANA 1x 10' CF
1x 10' CL 1x 10' CL

1x 10' CL
7ª 1x 40' CL OFF 6x 4' CF 2' CL OFF OFF 1x 50' CL OFF
SEMANA
1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL
8ª 1x 45' CL OFF 2x 5'CM 5'CF 5'CL OFF OFF 2x 10' CF 5' CL OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL
9ª 1x 45' CL OFF 7x 3' CF 1' CL OFF OFF 2x 5' CL
12' CF 6' OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL

10ª 1x 40' CL OFF 1x 30' CL OFF OFF CORRIDA DE 5KM

SEMANA

COMO LER A TABELA? LEGENDA

EX: 1x 10' CL 1 vez (10 min de corrida leve) +
CA-L CAMINHADA LEVE CM CORRIDA MODERADA
2x 5'CM 5'CF 5'CL = 2 vezes (5 min de corrida moderada + 5
min de corrida forte + 5 min de corrida CA CAMINHADA CF CORRIDA FORTE
1x 5' CL leve) + 1 vez (5 min de corrida leve)
CL CORRIDA LEVE

PLANILHA DESENVOLVIDA POR: Carlos Augusto Costa Fernandes CREF: SC-029227

Rafael da conceição pereira - rpereira.estudos@gmail.com - CPF: 143.557.327-70