Saúde Qi-Qong para Idosos (Classe: 35 minutos, 5-8 pessoas)

Karen Lok

Devido ao fato de que o Qigong pode ser realizado em pé ou sentado, é um programa de

condicionamento físico adequado para todas as idades e níveis de aptidão. Os movimentos
suaves, lentos e suaves da prática de Qigong estimulam o corpo para aumentar a estabilidade
muscular, flexibilidade e amplitude de movimento em todas as articulações do corpo. A
amplitude dinâmica de movimento que é incorporada a muitos dos movimentos promove um
melhor equilíbrio ao estimular o sistema vestibular do cérebro. À medida que envelhecemos, a
estabilidade e o equilíbrio das articulações são dois dos fatores mais importantes na
manutenção da saúde e da mobilidade. Haverá uma maior consciência de seu corpo em seu
ambiente. Qigong desenvolve sua consciência da postura e distribuição de peso e melhora sua
capacidade de reagir e responder a um estímulo externo, como desleixo, tropeções, quedas ou
perda de equilíbrio. Tudo isso ajuda você a mover seu corpo pelo espaço e pela vida com
facilidade e sem acidentes ou ferimentos.

-Benefícios corporais - No nível físico, o Qigong emprega movimentos suaves de peso corporal,
projetados para estimular os meridianos de acupuntura e os órgãos associados. Os movimentos
são projetados para mover sangue e oxigênio por todo o corpo, facilitando a liberação da
tensão e fricção nos músculos, articulações e tecido conjuntivo que leva à degeneração física.

-Respiração - Qigong combina esses movimentos com respirações longas, lentas, profundas e
até mesmo diafragmáticas. A respiração alimenta a energia e a circulação sanguínea. A
combinação dos movimentos físicos específicos conecta a mente ao momento presente,
treinando o foco mental.

- Benefícios mentais - Todos os movimentos e exercícios têm uma visualização ou intenção

mental específica que adiciona outra camada de foco à prática. Isso transforma todo o treino
em uma meditação em movimento. Os movimentos podem ser suaves e suaves, mas os efeitos
curativos da prática de Qigong podem ser bastante poderosos.
Health Qi-Qong for Senior Citizens (Class: 35 minutes, 5-8 people)
Due to the fact that Qigong can be performed standing or sitting, it is a
physical conditioning program that is suitable for all ages and fitness levels.
The soft, slow, gentle movements of Qigong practice stimulate the body to
increase muscular stability, flexibility, and range of motion around all joints
of the body. The dynamic range of motion that is incorporated into many of
the movements promotes better balance by stimulating the vestibular
system of the brain. As we age, joint stability and balance are two of the
most important factors in maintaining health and mobility. There will be
increased awareness of your body in your environment. Qigong develops your
awareness of posture and weight distribution and improves your ability to
react and respond to an external stimulus such as slouching, trips, falls, or
loss of balance. All of which help you to move your body through space and
life with ease and without accident or injury.

-Body benefits – On the physical level, Qigong employs soft flowing

bodyweight movements designed to stimulate the acupuncture meridians
and the associated organs. The movements are designed to move blood and
oxygen throughout the body facilitating the release of tension and friction in
the muscles, joints and connective tissue that leads to physical
degeneration.

-Breath – Qigong combines these movements with long, slow, deep and
even diaphragmatic breaths. The breathing powers the energy and blood
circulation. The combination of the specific physical movements connect
the mind to the present moment, training mental focus.

-Mind benefits– All movements and exercises have a specific visualization

or mental intention that adds another layer of focus to the practice. This
turns the entire workout into a moving meditation. The movements may be
soft and gentle, but the healing effects of Qigong practice can actually be
quite powerful.