Alimentação

para tentantes

CAROLINA MARIA
NUTRICIONISTA CRN1 16436/P
A importância dos alimentos orgânicos

para quem deseja engravidar

A eliminação de toxinas pode ser algo decisivo

para sua fertilidade.

Alguns dos males que

pesticidas, metais pesados
e plástico podem provocar

Alterações hormonais.
Estresse oxidativo nos ovários
e nos testiculos.
Afetar os folículos primordiais,
e assim impedir a ovulação.
Falência ovariana precoce.

Nutrientes de ação antioxidante, bem como uma microbiota

intestinal saudável, são fundamentais para equilibrar a

produção de radicais livres

 Vale a pena incluir na rotina

Inhame
Vitamina A e C que são ótimas para a
imunidade.
Vitaminas do complexo B, que auxiliam a
fixação do embrião ao útero.
Ajuda a modular a produção dos
hormônios femininos.

Spirulina s chlorella
Auxiliam na eliminação de metais
pesados.

Proteínas
Participa da produção hormonal e
melhora a imunidade.

Coenzima Q-10
Ajuda na produção e energia em todo
nosso corpo, inclusive nos óvulos, e
ajuda a evitar a morte de células
reprodutivas.

Sardinha, nozes, brócolis, espinafre e

abacate são exemplos de fontes
Só eu preciso melhorar a alimentação,

nutri?

Não mesmo, a alimentação do seu parceiro é

muito importante, e por isso vou falar
um pouco sobre ela agora!

Espermatozóides saudáveis!

Zinco Magnésio

Carnes vermelhas, figado, nozes, Banana, uva, abacate, gergelim,

sementes de gergelim, feijão e amendoim, leite, batata, couve,
grãos integrais. espinafre, semente de abobora.

A deficiencia de zinco pode ocasionar a

conversão de testosterona em estradiol,
contribuindo para uma diminuição na
produção de espermatozoides.

Tome um banho de Sol

A deficiência de vitamina D pode atrapalhar a função
reprodutiva, ao diminuir a motilidade e causar alterações
morfologicas nos espermatozoides.
 Bebidas que vocês devem evitar

Álcool
Aumenta a infertilidade.
Diminui a imunidade.
Diminui a produção de espermatozoides.
Acelera o envelhecimento celular.

Café e cafeina

Aumenta o tempo para concepção.

Reduz a taxa de fecundidade.

Limite diário: Duas xicaras de café

expresso.

Refrigerantes

e Sucos em pó/caixa
Diminui a maturação dos óvulos.
Diminui a produção de espermatozóides.
Pioram a produção de hormônios.
 Bebidas que podem ajudar

Chás
De manhã escolha um energético: uxi
amarelo, carqueja, moringa.

A tarde opte pelos digestivos: unha de gato,

hortelã, funcho.

A noite um calmante: melissa ou mulungu.

Água de coco

Desintoxica e melhora a fadiga.

Evite as de caixinha, pode ocorrer

contaminação por aluminio.

Kombuchá e Kefir

Ótimas fontes de probióticos, ajudam a

melhorar a saúde intestinal.
 Suco de inhame

Ingredientes

2 Inhames
400ml de água
Suco de 2 limões ou outra fruta que você prefira.

Preparo

Após lavar e descascar leve ao fogo e cozinhe

por dois minutos em água fervente.
Retire e bata com a água gelada.
Acrescente o suco do limão ou outra
fruta e pronto.
 Boa sorte, saiba que pode contar

com minha ajuda nessa trajetória!

Qualquer dúvida é só entrar em

contato!

Beijos da nutri

Carolina Maria Sales

Nutricionista
CRN1 16436/P

@_nutricarolina
(63) 991028163