@fisioporysa

>Pós atividade física há a diminuição da pressão sanguínea e da

>O consumo de oxigênio varia de acordo com cada intensidade, ou
seja, em cada esporte/atividade física há um consumo diferente;
>Consumo de oxigênio é calculado em litros por minuto;
>Quanto maior a taxa máxima de consumo de oxigênio (VO²máx),
maior a capacidade cardiopulmonar dentro das suas atividades;
>Na fase inicial do exercício aeróbico o corpo não recebe
imediatamente o aumento de O², assim é necessário a ação do
ATP das reservas musculares;
>Já em curto, médio e longo o ATP é fornecido através da ação
do fosfato creatina
>A manutenção vem através do estoque de oxigênio da mioglobina
muscular e da hemoglobina sanguínea;
>Debito de oxigênio: consumo de oxigênio pós-exercício, se
intensifica pelo aumento da temperatura do corpo e as
catecolaminas circulantes (adrenalina, noradrenalina e epinefrina)
que são liberadas de acordo com o estresse imposto durante
atividade e resposta do corpo.
Fase de excitação:
-Ocorre quando o organismo reconhece o estímulo como
estressante;
-Aumento da capacidade orgânica em responder o agente
agressor;
-Ativação do SNS e do eixo HHA resultando no aumento na
secreção de catecolaminas (norepinefrina e epinefrina);
frequência cardíaca de repouso ocasionando na diminuição de
ansiedade e depressão
>Os estímulos através dos exercícios aeróbicos regulares,
compensa ou previne os efeitos aversivos do estresse (físico e
fisiológico) diários e reduz os riscos de doenças cardíacas;
>Podemos concluir os benefícios das atividades/exercícios como
fonte reguladora dos componentes fisiológicos adaptativos
liberado pelo organismo através das ações das catecolaminas.
>Importante para a manutenção da qualidade de vida;
>Recomenda-se que seja realizados de 2 a 3 sessões por
semana, de 8 a 10 exercícios para os principais grupos
musculares, de 8 a 15 repetições por exercício;
>As cargas precisam ser individualizadas para atingir os objetivos.
1RM:
>teste de repetição máxima;
>Cálculo de 1RM, tem como objetivo encontrar a carga máxima
com que o indivíduo consegue realizar apenas uma repetição de
determinado exercício;
>Após de 3 a 5 tentativas não se encontrar 1RM, os exercícis
são descartados, só podendo ser refeitos após 24 horas.
>Cálculo de predição pra treino de carga:
(0,033 x REP x PESO) + PESO

Fase de resistência:
-Se o estímulo estressante ou de alarme da fase passada a
capacidade de reação diminui
-O organismo desenvolve mecanismos adaptativos levando à
terceira fase;

Fase de exaustão:
-Quando a adaptação saudável não ocorre;
-Organismo se torna suscetível a distúrbios renais,
cardiovasculares, grastrointestinal e imunológicos.

>As catecolaminas e os glicorticóides desempenham papel

fundamental na mobilização de substratos energéticos para o
SNC;
>Dentro dos exercícios existe a modulação do sistema
cardiovascular por meio de aumento da frequência cardíaca,
pressão sanguínea e vasodilatação, em algumas situações pode
ocorrer a vasoconstrição devido ao estresse por liberação das
catecolaminas;
>Durante o treinamento físico regular há aumento gradual na
demanda de oxigênio pelos músculos e da elevação controlada da
frequência cardíaca durante o treino;