Ansiedade e Exercícios Físicos

Correr na esteira pode até aumentar a produção das substâncias

que regulam o humor e o bem-estar, como a serotonina e a endorfina, e
ajudar nos cuidados da saúde mental. Mas se outras atividades gerarem
mais prazer, seja caminhar pelo parque ou dançar em casa, é possível que
os benefícios sejam maiores.

Isso se explica porque, ao fazermos algo que dê prazer, reduzimos o

impacto do estresse no organismo, que é outro gatilho para as doenças
mentais, como ansiedade e depressão, de acordo com o médico
psiquiatra Alfredo Maluf, coordenador da Psiquiatria do Hospital Israelita
Albert Einstein.

“A pessoa perde aquela sensação de ‘preciso fazer [o exercício]‘,

que é um desprazer. Uma coisa leva à outra. O benefício físico do
exercício impacta na saúde mental, que melhora a disposição e,
principalmente, os fatores de estresse”, detalha o especialista.

Mesmo atividades menos rigorosas podem ser benéficas nesse

sentido, segundo Maluf, desde que haja uma regularidade. “A caminhada
no fim de semana tem benefícios de prazer e relaxamento, mas
precisamos de uma atividade mais contínua”, explica o especialista, que
calcula pelo menos 30 minutos de exercícios, cinco vezes na semana.
É possível tornar a corrida mais prazerosa, segundo estudo (Crédito:
Pixabay)

Torne a prática mais prazerosa

Ainda que não seja fã da corrida, há como torná-la mais agradável e

até melhorar o desempenho, segundo estudo publicado no início de
outubro na revista científica Journal of Motor Learning and
Development. O segredo, segundo os pesquisadores dos Estados Unidos
e do Irã, é não focar nos movimentos, mas se distrair durante a prática.

A pesquisa avaliou a corrida de 12 mulheres, entre 18 e 30 anos, em

esteiras ergométricas, durante diferentes momentos: ou elas eram
orientadas a observar os movimentos ou eram distraídas durante o
exercício.

Os resultados mostraram que, quanto mais as participantes

prestavam atenção ao próprio corpo, elas se sentiam mais exauridas pelo
exercício, física e psicologicamente. Por outro lado, quanto mais
distraídas, a corrida se tornava mais fácil de ser praticada, sem demandar
muito esforço.
 Exercícios preventivos

Se os exercícios têm impacto na saúde do presente, eles também

poderiam prevenir o surgimento dos transtornos mentais no futuro. Dados
de uma pesquisa publicada em setembro no periódico Frontiers in
Psychiatry confirmam essa ligação.

Ao analisar as informações de quase 400 mil pessoas — todos

participantes da maior corrida de esqui cross-country entre os anos de
1989 e 2010 — os pesquisadores verificaram que, aqueles que eram
fisicamente mais ativos, tinham um risco 60% menor de desenvolver
ansiedade.

Segundo Maluf, embora todas as comorbidades mentais possam se

beneficiar dos exercícios, algumas ganham destaque na literatura médica,
como os transtornos de ansiedade, depressão e os transtornos
alimentares. “Não é porque [essas condições] são mais estudadas, mas
realmente há estudos que mostram essa correlação. E não que as outras
doenças não tenham, mas o impacto nessas é grande”, destaca o
psiquiatra.