EXERCÍCIOS SÉRIES

01 - CADEIRA EXTENSORA 3

02 - AGACHAMENTO PERNAS PARALELAS COM HALTER

E ANILHAS EMBAIXO DOS CALCANHARES
3
03 - AFUNDO COM HALTERES

04 - PASSADA PARA FRENTE COM HALTERES 4

05 - CADEIRA EXTENSORA 3
 REPETIÇÕES DESCANSOS
8 + DIMINUI A CARGA + 10 + DIMINUI A CARGA + 12 + SEGURA 5
1 MINUTO E MEIO
SEG. EM ISOMETRIA NO FINAL

15 0

12 (DIR. COM PESO) + 10 (DIR. SEM PESO BOMBEANDO 2 X

EMBAIXO) + 12 (ESQ. COM PESO) + 10 (ESQ. SEM PESO 1 MINUTO E MEIO
BOMBEANDO 2 X EMBAIXO)
10 (DIR. COM PESO) + 10 (DIR. FIXA SEM PESO) + 10 (ESQ. COM 1 MINUTO
PESO) + 10 (ESQ. FIXA SEM PESO)
6 (LENTAS) + 8 (NORMAIS) + 6 (LENTAS) 1 MINUTO
 MÉTODO PESO / CARGA

TRADICIONAL

CONJUGADO

TRADICIONAL

TRADICIONAL