Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Treino

    Enviado por

    Josué Anderson
    2 visualizações1 página
    Este documento apresenta o plano de treinamento de 3 semanas para o aluno Josué, dividido em períodos de intensidade variável e incluindo 3 treinos por semana focados em exercícios de força para todo o corpo e cardio 2x na semana.

    Descrição original:

    Treinos com diferentes grupos musculares

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    Este documento apresenta o plano de treinamento de 3 semanas para o aluno Josué, dividido em períodos de intensidade variável e incluindo 3 treinos por semana focados em exercícios de força para todo o corpo e cardio 2x na semana.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    2 visualizações1 página

    Treino

    Enviado por

    Josué Anderson
    Este documento apresenta o plano de treinamento de 3 semanas para o aluno Josué, dividido em períodos de intensidade variável e incluindo 3 treinos por semana focados em exercícios de força para todo o corpo e cardio 2x na semana.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    FICHA DE TREINO

    ALUNO (a): Josué


    • PERIODIZAÇÃO
    1. 3x 12 a 15 – 60s intervalo – 2 semanas
    2. 3x 6 a 8 – 60s intervalo – 2 semanas
    3. 3x 8 a 10 – 60s intervalo – 2 semanas

    TREINO A
    • Supino reto
    • Crucifixo reto halteres
    • Supino articulado inclinado
    • Triceps testa polia + triceps polia
    • Triceps corda
    • Desenvolvimento maquina + elevação lateral

    TREINO B
    • Agachamento no smith
    • Afundo com halteres
    • Mesa flexora
    • Cadeira flexora
    • Elevação pelvica
    • Panturrilha solear + panturrilha peso corporal
    TREINO C
    • Remada baixa
    • Remada cavalo (pronada)
    • Remada unilateral polia
    • Tração frente (neutra)
    • Rosca direta + rosca martelo
    • Rosca polia + remada alta polia

    CARDIO = 2x na semana 25 min

    Você também pode gostar