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  • Treino de Musculação

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    Treino de Musculação

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    Treino de musculação

    segunda-feira - -musculação
    terça-feira corrida
    quarta-feira - musculaçao
    quinta-feira - corrida
    sexta-feira - musculação
    sábado - corrida
    domingo

    agachamento parcial
    afundo no Smith – 3x10
    cadeira extensora -3x10
    leg press
    búlgaro
    gluteo na polia
    biceps /triceps

    ............
    Costa/peito
    cadeira flexora
    mesa flexora
    cadeira abdutora
    panturilha sentada 3x15-20
    abdominal + prancha frontal e lateral

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