10 Receitas

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RECEITAS
FIT
PRA COMER
MUITO BEM
E TER MUITO
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10 Receitas Fit - Dietamente©
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Bolinho de Batata Doce
IIngredientes da massa:
2 Batatas médias descascadas e cozidas com sal e açafrão
Orégano, cebolinha e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Amassar as batatas com um garfo e misturar os temperos.
IIngredientes recheio:
200 g de peito de frango desfiado;
4 Tomates;
1 Cebola;
1 Dente de alho;
Temperos à gosto;
Modo de preparo:
Refogar a cebola e o alho em uma panela antiaderente, quando
começar a pegar no fundo, vá adicionando um pouquinho de
água, vá repetindo isso até que a cebola fique transparente e
dourada, após acrescente o tomate picado ou batido no
liquidificador e vá mexendo até engrossar bem (não pode ficar
muito molhado.
Adicione o frango desfiado, sal e temperos à gosto.
Montagem:
Abrir a massa, adicionar o recheio, modelar com as mãos em
formato de bolinhas, colocar no forno ou fritadeira elétrica em
temperatura alta, até que fiquem dourados
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Dietamente© 2019
1
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Panqueca de recheada com banana e canela
Ingredientes massa:
30g (1 col. sopa) Aveia em flocos finos;
2 Ovos;
1 Col. chá de canela;
Modo de Preparo:
Misturar os 3 ingredientes e colocar em uma frigideira
antiaderente em fogo alto (não é necessário untar), Logo em
seguida quando começar a soltar no fundo, virar.
Recheio:
Amassar uma banana prata com garfo e acrescentar canela à
gosto, adicionar a metade do disco de aveia já pronto e dobrar.
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Dietamente© 2019
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Dietamente© 2019
2
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Bolinho de Banana
IIngredientes:
2 Bananas prata maduras;
1 Col. sopa de canela em pó;
1 Col. sopa de fermento;
4 ovos;
4 Col. sopa de aveia em flocos;
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, colocar em formas
de cupcake de silicone ou alumínio.
Colocar no forno ou fritadeira elétrica em potência média por 20
minutos.
Esperar um palito ou faca até que saia limpo, para garantir que
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Dietamente© 2019
fiquem bem assados.
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Dietamente© 2019
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Panquecas Verdes (Couve ou Espinafre)
Ingredientes panquecas:
6 Ovos;
1 Xícara de Farinha de tapioca;
6 Folhas de Couve ou 1 maço de espinafre;
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador até a massa ficar
homogênea.
Em uma frigideira antiaderente, colocar um pouquinho da massa
de modo que cubra o fundo e não fique muito grossa.
Mantenha o fogo baixo, quando desgrudar totalmente, virar.
Rende em torno de 10 panquecas.
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Sugestões
Dietamente© 2019de recheios:
Carne picada c/molho de tomates;
Carne moída;
Frango desfiado c/molho.
Sugestão: Ralar ricota ou queijo minas por cima e colocar no forno

pra gratinar.
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Dietamente© 2019
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Bolo de carne moída c/queijo
IIngredientes:
500g de carne moída magra;
Sal e temperos à gosto;
Queijo; (Minas, ricota ou mussarela light)
Modo de Preparo:
Temperar a carne c/sal e temperos de sua preferência.
Abrir um disco e colocar o queijo no meio.
Modelar até que cubra o queijo totalmente e fique uma espécie de
rolinho.
Colocar em uma assadeira antiaderente e levar forno em
temperatura alta até que fique dourado por fora.
Pode ser feito na fritadeira elétrica.
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Fica pronto
Dietamente© 2019 em torno de 20 minutos.
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Dietamente© 2019
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Bolinho de Batata Doce
Ingredientes da massa:
2 Batatas médias descascadas e cozidas com sal e açafrão;
Orégano, cebolinha e pimenta a gosto;
Modo de preparo:
Amassar com um garfo as batatas e misturar os temperos.
Ingredientes recheio:
200 g de peito de frango desfiado;
4 Tomates;
1 Cebola;
1 Dente de alho;
Temperos à gosto.
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Dietamente© 2019
Modo de preparo:
Refogar a cebola e o alho em uma panela antiaderente, quando
começar a pegar no fundo, vá adicionando um pouquinho de
água, vá repetindo isso até que a cebola fique transparente e
dourada, após acrescente o tomate picado ou batido no
liquidificador e vá mexendo até engrossar bem (não pode ficar
muito molhado.
Adicione o frango desfiado, sal e temperos à gosto.
Montagem:
Abrir a massa, adicionar o recheio, modelar com as mãos em
formato de bolinhas, colocar no forno ou fritadeira elétrica em
temperatura alta, até que fiquem dourados
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Dietamente© 2019
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Pão de Aveia de Frigideira
Ingredientes:
4 Col. sopa de Aveia em flocos;
4 Ovos; ½ Copo de iogurte natural ou Kefir.
Sal, orégano e cebolinha à gosto;
Cubos de queijo minas;
1 Col. sopa de fermento para bolo;
Modo de Preparo:
Misturar todos os ingredientes com um garfo, colocar em uma
frigideira antiaderente com tampa em fogo baixo.
Quando estiver cozido por cima e desgrudando por baixo, virar.
Dica: Consumir com queijos magros, ex: creme de ricota, cottage,

quark.
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Dietamente© 2019
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Pão de Queijo de frigideira
Ingredientes:
5 Ovos;
3 Col. sopa de farinha de tapioca;
3 Col. sopa de Queijo Quark; (ou cottage, creme de ricota,
requeijão light..)
1 Pitada de sal;
Temperos à gosto;
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes com um garfo.
Aqueça bem uma frigideira antiaderente e despeje a mistura.
Baixe o fogo e tampe.
Quando desgrudar por baixo e cozinhar por cima virar. Pode ser
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feito na fritadeira
Dietamente© 2019 elétrica ou forno em forminhas de silicone.
Tempo médio na fritadeira 15 minutos, no formo em média de 25
minutos.
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Dietamente© 2019
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Tomates recheados assados
Ingredientes:
4 Tomates (Escolha bem redondinhos e não muito maduros);
4 Col. sopa de Creme de ricota;
Queijo minas em cubos;
Provolone defumado ralado;
Orégano e sal;
Modo de preparo:
Cortar uma tampa do tomate, retirar o miolo e rechear com a
mistura dos ingredientes acima menos o provolone.
Para finalizar, polvilhe-o por cima.
Coloque no forno ou na fritadeira elétrica até gratinar.
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Chips de Batata Doce
Ingredientes:
Batatas cortadas em forma de medalha (bem fininhas)
Pimenta do reino
Açafrão
Alho
Orégano
Sal
Modo de preparo:
Com a ajuda de um pincel de silicone, ou com as mãos, tempere as
batatas cruas com os temperos e sal, coloque-as em uma assadeira
antiaderente sem óleo no forno ou fritadeira elétrica em temperatura
média até dourarem.
Ficarão crocantes e deliciosas!
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Dietamente© 2019
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Espaguete de Pupunha
Ingredientes:
200g Palmito fresco desfiado;
4 Tomates italianos;
Folhas de manjericão;
50g de queijo minas ralado;
1 Xícara de tomate cereja;
1 Cebola;
1 Dente de alho;
Modo de preparo do espaguete:

Ferver uma quantidade de água de modo que cubra o espaguete
até que fique al dente (nem muito macio, nem muito duro) Em
torno de 5 a 8 minutos, mas experimente para ficar a seu gosto.
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Remover2019
Dietamente© toda a água, reservar.
Modo de preparo do molho:

Refogar a cebola e o alho em uma panela antiaderente
adicionando um pouquinho de água quando for pegando no
fundo.
Acrescente os tomates italianos picados ou batido no
liquidificador e vá mexendo até engrossar. Adicione sal e temperos
à gosto.
Montagem:
Adicione o molho ao espaguete pronto, rale o queijo por cima,
corte os tomates cereja ao meio e finalize com as folhas de
manjericão. Dica: Pode ser servido com todos os tipos de carne.
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Dietamente© 2019
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Bolinho de Batata Doce

Panqueca de recheada com banana e canela

Panquecas Verdes (Couve ou Espinafre)

Sugestão: Ralar ricota ou queijo minas por cima e colocar no forno

Bolo de carne moída c/queijo

Bolinho de Batata Doce

Pão de Aveia de Frigideira

Dica: Consumir com queijos magros, ex: creme de ricota, cottage,

Pão de Queijo de frigideira

Tomates recheados assados

Chips de Batata Doce

Modo de preparo do espaguete:

Modo de preparo do molho:

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