MATERIAL EXCLUSIVO PARA O GRUPO 7 DIAS COM A NUTRI

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LISTA DE ALIMENTOS PARA O DESAFIO

Esta é uma lista de alimentos que você pode usar para otimizar seus resultados. Se
você achou MUITO restrita, adapte! Sem problemas!!!

Evitar ao máximo Substituir, caso queira

Açúcar, doces em geral, chocolate ao Chocolate amargo (70% cacau),
leite, balas, sorvete, picolé, etc bananada sem açúcar, fruta seca
(cuidado para não exagerar)
Toddy, Nescau Cacau 70% ou 100%
Margarina, excesso de óleo nas refeições Manteiga de leite, usar azeite de oliva
extra-virgem
Leite de caixinha / queijos processados, Leite de vaca in natura / leite de vegetais /
como queijo prato, cheddar, polenguinho, queijo meia cura / curado / queijo frescal /
requeijão, cream cheese, etc ricota/ cottage / iogurte natural / coalhada
Sopas prontas de pacote (ex: vono) Sopa caseira
Temperos e molhos prontos (caldo knnor, Temperos naturais: alho, cebola, ervas
sazon, etc) desidratadas, açafrão, páprica, curry, etc.
Gelatina tradicional/diet Gelatina incolor / sem sabor
Embutidos (salsicha, presunto, salame, Sardinha / atum em lata (pode comprar
peito de peru, etc) com óleo/azeite – só escorrer)
Refrigerante tradicional / zero / H20 / Água com/sem gás com limão espremido
Aquarius, etc
Suco de caixinha e/ou em pó Suco natural sem açúcar
Bebida Alcoólica ÁGUA, ÁGUA, ÁGUA....
Farináceos em geral, como pães brancos, Pão integral (preferência: caseiro) /
pães industrializados, torrada, bolachas Crepioca / Aveioca / Bolos caseiros
em geral, macarrão

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PLANEJAMENTO E ORGANIZAÇÃO

3 dicas importantes:

1. Faça um planejamento semanal das refeições que você tem mais dificuldade em
se manter saudável, como o jantar. Ex.: colocar o que você vai preparar/comer no
jantar todos os dias da semana.
2. Depois desse planejamento, fazer a lista de compras. Colocar nessa lista o que
está faltando comprar. *Dica extra: nunca ir no supermercado com fome e sem
lista (não saber o que vai comprar).
3. Compras feitas: chegou a hora de higienizar as frutas e hortaliças e pré-preparar
alguns alimentos (ex.: já deixar algumas verduras cortadas, como abóbora
cabotiá, chuchu, abobrinha, cenoura, etc), cozinhar o frango e desfiar (pode
congelar o frango desfiado, que é super versátil, podendo ser usado em várias
preparações), etc.

COMO PLANEJAR!
Organização não é talento, é uma HABILIDADE! De forma que, pode ser
TREINADA e DESENVOLVIDA!

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DIÁRIO DE BORDO

DIA 01

HOJE EU SOU GRATA POR (listar no mínimo 5 motivos de gratidão):

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MINHA PEQUENA VITÓRIA HOJE FOI:

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ANOTAÇÕES IMPORTANTES/ APRENDIZADOS/ DÚVIDAS

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DIÁRIO DE BORDO

DIA 02

HOJE EU SOU GRATA POR (listar no mínimo 5 motivos de gratidão):

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MINHA PEQUENA VITÓRIA HOJE FOI:

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ANOTAÇÕES IMPORTANTES/ APRENDIZADOS/ DÚVIDAS

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DIÁRIO DE BORDO

DIA 03

HOJE EU SOU GRATA POR (listar no mínimo 5 motivos de gratidão):

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MINHA PEQUENA VITÓRIA HOJE FOI:

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ANOTAÇÕES IMPORTANTES/ APRENDIZADOS/ DÚVIDAS

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DIÁRIO DE BORDO

DIA 04

HOJE EU SOU GRATA POR (listar no mínimo 5 motivos de gratidão):

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MINHA PEQUENA VITÓRIA HOJE FOI:

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DIA 05

HOJE EU SOU GRATA POR (listar no mínimo 5 motivos de gratidão):

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MINHA PEQUENA VITÓRIA HOJE FOI:

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DIÁRIO DE BORDO

DIA 06

HOJE EU SOU GRATA POR (listar no mínimo 5 motivos de gratidão):

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MINHA PEQUENA VITÓRIA HOJE FOI:

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DIÁRIO DE BORDO

DIA 07

HOJE EU SOU GRATA POR (listar no mínimo 5 motivos de gratidão):

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MINHA PEQUENA VITÓRIA HOJE FOI:

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