COMPREENDENDO AS EMOÇÕES

A RAIVA

COMPREENDENDO A EMOÇÃO DA RAIVA

A Raiva é uma das emoções mais primitivas que existe.

No tempo das cavernas, a raiva era a responsável de que o homem primitivo saísse da
caverna para se alimentar e lutasse com quem o ameaçava.

Podemos dizer que quando sentimos Raiva, ocorre no cérebro uma inundação hormonal
que faz com que agimos de uma maneira agressiva e na impulsividade, devido essa
inundação cerebral paramos de raciocinar de uma forma clara.

A raiva aparece frente a um estímulo que nos desagradou, como por exemplo: sermos
contrariados, algo que estamos vivendo e que naquele momento está sendo muito
desafiador, algo que queremos muito e não conseguimos... tendo em cada ser humano a
sua individualidade em relação a intensidade desses momentos, levando em conta a Energia
de cada ser humano, conforme exemplificamos na tabelinha método laser, abaixo.

A IMPORTÂNCIA DA RAIVA

Não podemos esquecer que por mais que esta seja uma das emoções mais rejeitadas na
nossa cultura, ela é a que nos impulsiona, nos dá a sagacidade da vida, nos faz reagir frente
a situações desagradáveis.

Sentir Raiva é como se disséssemos:

“Eu não concordo com isso. Preciso fazer algo a respeito.”

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 Se a Raiva não existisse ficaríamos passivos frente a qualquer tipo de agressividade,
paralisados em meio aos desafios, acuados nas adversidades e permaneceríamos
inevitavelmente em nossa zona de conforto.

A raiva é um sinal de alerta que algo está nos incomodando profundamente ou nos fazendo
sentir ameaçados. Se nos atentarmos às situações ou pessoas que mais nos provocam essa
emoção, podemos aprender algo importante sobre aquilo que queremos mudar. Dessa
forma, aumentamos o autoconhecimento porque nos tornamos capazes de identificar os
principais desencadeadores de raiva – o que nos permite buscar soluções antes que a
emoção se manifeste.

COMO ADULTOS PODEM LIDAR COM A RAIVA

Temos que aprender a direcionar a Raiva para um lugar correto. O lugar onde essa possa ser
uma emoção positiva em nossa vida, que nos enche de coragem e determinação para irmos
para a ação, ao invés de nos inundarmos de agressividade e agirmos até, de forma maneira
inconsequente. E como isso pode ser feito?

 PASSO 01 – TOMAR CONSCIÊNCIA

 PASSO 02 – RESPIRE
 PASSE 03 – CONVERSE COM SUA EMOÇÃO
 PASSO 04 – AGIR COM RELAÇÃO AO QUE CAUSOU RAIVA

O MEDO

COMPREENDENDO A EMOÇÃO DO MEDO

O medo muitas vezes é visto como uma emoção desagradável, como se não pudéssemos
sentir, mas sua importância é vital para preservar a vida.

O medo é como se fosse um alerta. O cérebro avisa que está em perigo e quando isso
acontece temos 2 opções: ou paralisamos ou temos uma reação de fuga, ocorrendo assim

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 uma descarga de adrenalina no corpo, e o mesmo se prepara para o perigo, nos deixando
mais alerta. É fato que todos sentimos medo de algo, uns mais que os outros.

Pesquisadores acreditam que a emoção medo sofre influência conforme a idade, gênero,
cultura, nível de desenvolvimento cognitivo entre outros.

Por ser uma emoção base, ele tem origem no feto e está presente de maneiras diferentes
em cada momento na nossa vida.

A IMPORTÂNCIA DO MEDO

Citando ainda Caminha, ele relata que o medo, para que esteja bem regulado,
depende de uma função atribuída a uma área localizada na parte de frente de nosso
cérebro, chamada de córtex pré-frontal. Esta área, juntamente com o tálamo sensorial e a
amígdala cerebral, interpreta se aquilo que está ocorrendo é, de fato, perigoso. Assim, o
cérebro atua em uma modalidade do tipo “piloto automático”, ele não precisa parar para
refletir se aquilo, afinal, é perigoso ou não. Há vários tipos de medo que sentimos durante a
vida: Medo da rejeição, da morte, de ser humilhado, do fracasso, da doença, da violência, do
engano, do sofrimento...

Todos nós temos os recursos necessários para solucionar as situações que possam ocorrer
no futuro que nos causam medo.Não podemos ter tudo sob controle, e aceitar isso pode
nos fazer bem. O medo, como já dissemos acima, é uma emoção crucial de defesa, proteção
e que nos ajuda a nos mantermos vivos e seguros.

COMO ADULTOS PODEM LIDAR COM O MEDO

 PASSO 01 – TOMAR CONSCIÊNCIA

 PASSO 02 – A RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
 PASSO 03 – AÇÃO

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 A TRISTEZA

COMPREENDENDO A EMOÇÃO DA TRISTEZA

A Tristeza em doses elevadas remete a um comportamento parecido com o Medo, ela

paralisa a pessoa e além disso tem uma incrível capacidade de direcionar os nossos
pensamentos para coisas negativas, chegando a um extremo de negligenciar sua própria
existência. Os seres humanos passam por vários momentos na vida de alegria ou tristeza,
flutuamos diariamente por essas emoções. Aqui, especificamente vamos falar da tristeza. A
tristeza é uma emoção que responde a estímulos internos, como as memórias ou externos
como perda de um emprego, perda de uma grande paixão, um filho doente etc...

Vivemos em uma época que ser feliz virou quase que uma obrigação, a sociedade nos cobra
estar sempre sorrindo, ficar bem, ter pensamentos positivos e quando olhamos as redes
sociais parece que todos são felizes o tempo todo, menos a gente, enfim a felicidade parece
que virou uma ditadura, e essa busca incessante pela felicidade acaba gerando mais
tristeza. Não se pode negar que cultivar pensamentos positivos é importantíssimo para
nosso bem estar, o problema está em não se permitir ficar triste, sendo que a Tristeza é
uma emoção importantíssima para nós seres humanos

A IMPORTÂNCIA DA TRISTEZA

Não fuja dela. (Antes de começar, lembre-se de não confundir tristeza com depressão. A
tristeza é uma emoção natural que sentimos e tem seu papel no nosso desenvolvimento.
Normalmente “passa rápido” e pode ser “resolvida” com um abraço, um chá quente ou
uma noite cheia de vaga-lumes. Já a depressão é uma doença que deve ser tratada. Não
“passa” com facilidade e sua “resolução” costuma envolver muita terapia,
autoconhecimento, meditação, entre outros).

1. A tristeza aproxima as pessoas

2. A tristeza aumenta nossa espiritualidade
3. A tristeza aumenta o autoconhecimento e nos faz crescer

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 COMO OS ADULTOS PODEM LIDAR COM A TRISTEZA

O primeiro passo é compreender o ciclo da tristeza:

1) Estado de choque – Frente ao fato não temos nenhuma reação;

2) Negação – Ao nos darmos conta do ocorrido não queremos acreditar e aceitá-lo;
3) Raiva – Ficamos revoltados com o fato, questionando por que tinha que ocorrer
conosco;
4) Desespero – Ao não conseguirmos vislumbrar saída temos a impressão que não há
solução;
5) Superação – Incorporação de atitudes que permitem dar a volta por cima.

PASSO 02: Reconhecer e aceitar que é necessário nos dar um tempo e espaço para
sentirmos e refletirmos nessa emoção. Refletir e respirar para conseguir racionalizar
posteriormente, é muito importante.

PASSO 03: Após refletir e sentir a tristeza, é hora de listar opções positivas que te ajudem a
resgatar a confiança e te proporcionem inspiração, pode ser: montar uma rotina
estabelecendo rituais e âncoras emocionais. Reagir é uma ação que exige determinação,
por isso as listas são ótimos recursos, aliados a uma rotina com rituais. Fazer uma lista do
que é necessário e nos aplicar “determinadamente, teimosamente, disciplinadamente e até
sacrificialmente” até concluir cada tarefa, ajudará a lidar com a tristeza e tirar proveito
dessa emoção transformadora. Caso contrário a tristeza nos trará seus frutos destruidores,
não permita isso.

Não existe uma pílula mágica para se livrar, o que existe é a necessidade de um esforço
consciente em um único sentido até obter o resultado desejado.

E a falta de energia que a tristeza produz?

É outra ilusão da tristeza, pois nem a tristeza e nem outro sentimento pode “de fato”
destruir e retirar nossa energia, esta se mantém sempre, está lá, guardada, acumulada,
alimentada e pronta para ser utilizada. Procure e Use. Sem economia pois esta energia é
inesgotável e tremendamente poderosa.

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 Crie uma disciplina diária;

Aplique-se a esta disciplina;

Pontue cada tarefa e só a deixe quando terminar;

Coloque sua energia para realizar e não para lamentar;

Direcione sua energia, sua tristeza, suas lágrimas para produzir.

O NOJO

COMPREENDENDO A EMOÇÃO DO NOJO

O nojo significa repulsa por algo desagradável; asco. Repugnância em relação a alguma
coisa que faz com que alguém não queira estar perto dela: exemplo nojo de baratas.

O que provoca essa repugnância; imundo: exemplo a rodoviária era um nojo. A função
adaptadora que o nojo cumpre é rejeitar todos os estímulos que podem provocar uma
intoxicação.

As náuseas e o mal-estar contribuem para evitar qualquer ingestão danosa para o corpo.
Além disso, com o tempo, essa emoção tem ganhado um caráter social de rejeitar os
estímulos sociais tóxicos para nós.

A IMPORTÂNCIA DA NOJO

O ser humano é movido por impulsos de felicidade e tristeza, mas quem cuida das nossas
decisões e escolhas quanto ao caminho a ser tomar é o medo e o nojo.

O nojo é vantajoso para a sobrevivência e tornou-se uma herança evolutiva e cultural

comum na humanidade. O nojo nos ajuda a ficar longe de coisas que podem nos adoecer,
como comidas estragadas, secreções corporais e animais infectos (baratas, ratos etc.).

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 Neste caso, o nojo atua também como prevenção, por exemplo: vou limpar a casa porque
não quero que tenha baratas, gosto de uma ambiente limpo.

O importante é ensinar para a criança e compreender que o nojo nos protege, mas não é
saudável sentir nojo de tudo. O nojo é muito comum em crianças, especialmente no que diz
respeito aos alimentos.

Também há um componente cultural forte: a aversão instintiva nos leva ao desejo de

aprender o que devemos evitar. Basicamente, o nojo te ajuda a sobreviver para procriar e
passar a sabedoria e os genes adiante. A parte do cérebro responsável pelo nojo, a ínsula,
também está ligada a emoções.

COMO ADULTOS PODEM LIDAR COM O NOJO

Algumas coisas são universalmente nojentas.

O Nojo nos afasta de tudo aquilo que nosso organismo não suporta manter contato através
dos sentidos.

O cheiro desagradável, o sabor que sabemos ser repugnante, o aspecto e a textura

nojentos, enfim, detectamos certas características físicas que são aversivas para nós e assim
evitamos o contato com tais elementos.

Essa emoção é muito comum na alimentação. Certos alimentos simplesmente “não

descem”, especialmente quando somos crianças. Mas é comum nos acostumarmos com os
alimentos que nos geravam aversão nos nossos primeiros anos de vida, e em alguns casos,
até passamos a gostar deles. Existe uma função de sobrevivência no Nojo, já que alimentos
com aspecto ou cheiro estranhos podem nos fazer mal.

Esse é um passo a passo básico para você lidar com qualquer emoção, mas nesse caso,
adaptamos ao nojo:

Atente-se para a forma como se sente.

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 Para você controlar as suas emoções, primeiro precisa se conhecer. Com isso, queremos
dizer que você deve prestar atenção nos mínimos detalhes sobre como se sente perante
uma determinada situação de nojo. Entender seus sentimentos e o que eles desencadeiam
é o início do desenvolvimento da sua inteligência emocional.

Em conjunto, você ainda vai ter noções de autoconfiança e autocontrole. Questione-se em

relação ao seu comportamento.

Como já dissemos, nós lidamos com muitas das nossas emoções inconscientemente. E
Algumas perguntas podem ajudar a tomar consciência de o porquê dessa emoção:

Desde quando eu comecei a me sentir assim?

Já me senti assim outras vezes?

Quando foi que esse sentimento se repetiu?

Ao tentar encontrar respostas, você vai refletir sobre o que o levou a estar desse jeito e,
consequentemente, estará a um passo de entender a relação entre os dois eventos.

Assuma responsabilidade sobre sua emoção

O que você precisa fazer é assumir a “culpa” pelo que está sentindo. Ou seja, entender o
que lhe cabe, de fato, daquela situação. Assim, terá mais chances de tomar as rédeas das
suas emoções.

Aja de forma consciente

Quando você começa a ter um controle maior das suas emoções, já passa a agir de forma
mais consciente, dosando as suas reações em cada momento da vida e a sua chance de
tomar decisões mais positivas e evitar toda aquela carga negativa que surgia quando você
não era capaz de administrar o que sentia.

Faça desse processo uma busca contínua

Se você conseguiu chegar até o passo anterior, ótimo.

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 Mas ainda não acabou. É preciso fazer desse processo um hábito e transformar a
inteligência emocional em uma busca contínua. Por isso, siga racionalizando as suas
emoções.

Isso vai permitir que a sua consciência esteja sempre em monitoramento e você poderá
fazer os reparos necessários para seguir evoluindo, sem pausas bruscas ou solavancos.

A ALEGRIA

COMPREENDENDO A EMOÇÃO DA ALEGRIA

De acordo, com o dicionário Alegria, é um estado de viva satisfação, de vivo

contentamento, é uma emoção de satisfação e plenitude interior. Ela é uma das emoções
que tem características mais positivas.

Quando sentimos alegria, nosso organismo inteiro se prepara para agir, um agir de querer
fazer, querer fazer acontecer, é uma emoção que se for intensa causa euforia, causa
excitação.

O importante da Alegria é saber o que nos deixa alegres e conscientizar as crianças a isso,
para que quando passarmos por momentos desafiadores saber onde podemos ir para
encontrar a Alegria, como por exemplo: dançar, conversar com um amigo ou abraçar
alguém.

A IMPORTÂNCIA DA ALEGRIA

Se lados opostos não existissem, ninguém saberia diferenciar se está com frio ou com calor,
animado ou desanimado, alegre ou triste e daí por diante. Ao contrário das outras emoções,
sabemos muito sobre os benefícios da Alegria.

A personagem mais famosa de Divertidamente, veio para nos mostrar que sentir alegria é
maravilhoso, mas o que seria dela, sem as outras emoções? Não é mesmo?

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 Ao contrário das outras emoções, sabemos muito sobre os benefícios da Alegria. Contudo
existe um problema de ficarmos só na alegria que é o de viver de uma maneira superficial e
até mesmo acharmos que precisamos estar sempre alegres para sermos aceitos na
sociedade ou em um grupo de amigos, porque é bem mais provável que pessoas mais
alegres são mais bem vistas no âmbito social.

Nós sabemos o quanto a alegria é gostosa e positiva de sentir, mas nessa aula, vamos
compreender que ela vai muito além de sentir-se bem.

A pessoa negativa, que não consegue sentir alegria, articula uma carga pesada e a coloca
sobre os próprios ombros instintivamente.

Assim, quebra sua energia emocional e vive estressado, cansado e sobrecarregado. Alguns
exemplos de atitudes onde a alegria não está presente e que são prejudiciais ao ser
humano:

 Supervalorizar os acontecimentos ruins e minimizar os bons;

 Invejar veementemente o próximo e não suportar vê-lo crescer e se desenvolver;
 Pensar que tragédias, infortúnios e adversidades somente existem em sua
“amaldiçoada” casa;
 Se desgastar recorrentemente com os próprios pensamentos negativos;
 Não conseguir ver beleza em nada, vivendo longamente em um jardim cinza onde
existem apenas pragas e maldições;

Graças a vários cientistas engajados no estudo da psicologia positiva, hoje sabemos que as
emoções positivas são essenciais para que nós possamos viver de forma saudável, com uma
vida plena, e consequentemente alcançar a usufruir da longevidade.

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