Aqui está uma lista de supermercado para as receitas mencionadas acima, com

ingredientes que podem durar por aproximadamente 2 semanas:

CARPAPIO CAFÉ DA MANHA

Opções para o Café da Manhã:

Omelete de ovos com queijo, espinafre e cogumelos.

Panquecas cetogênicas feitas com farinha de amêndoa, ovos e adoçante sem
carboidratos, acompanhadas de manteiga e morangos.
Iogurte grego integral com nozes picadas e raspas de coco.
Smoothie cetogênico com abacate, leite de amêndoa sem açúcar, proteína em pó e um
toque de canela.
Wrap de ovo com presunto, queijo e abacate.
Pudim de chia feito com leite de coco, sementes de chia e extrato de baunilha.
Salada de ovo com maionese caseira, aipo, cebola e temperos.
Pão cetogênico com manteiga de amendoim sem açúcar.
Muffin de ovo com vegetais e queijo.
Sanduíche de alface com bacon, tomate e maionese.

RECEITAS DE CAFE DA MANHA

Claro! Aqui estão as receitas detalhadas para as opções de Café da Manhã:

Omelete de ovos com queijo, espinafre e cogumelos:

Em uma tigela, bata 2 ovos.

Adicione uma porção de espinafre picado e alguns cogumelos fatiados.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e adicione um pouco de óleo de
coco.
Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe até que os ovos estejam firmes.
Polvilhe queijo ralado por cima e dobre o omelete ao meio.
Continue cozinhando por mais alguns minutos até que o queijo derreta.
Retire do fogo e sirva quente.
Panquecas cetogênicas:

Em uma tigela, misture 1/4 de xícara de farinha de amêndoa, 2 ovos e 1 colher de

chá de adoçante sem carboidratos.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Despeje pequenas porções da massa na frigideira para formar as panquecas.
Cozinhe até dourar de ambos os lados.
Sirva as panquecas com manteiga e morangos fatiados.
Iogurte grego com nozes e coco:

Em um recipiente, coloque 150g de iogurte grego integral.

Adicione uma porção de nozes picadas e algumas raspas de coco por cima.
Misture bem e sirva.
Smoothie cetogênico:

Em um liquidificador, combine 1/2 abacate, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar,

1 colher de sopa de proteína em pó sem carboidratos e uma pitada de canela.
Bata até obter uma consistência cremosa.
Sirva o smoothie gelado.
Wrap de ovo com presunto, queijo e abacate:

Em uma frigideira antiaderente, cozinhe um ovo batido até ficar firme.

Coloque o ovo em um prato e adicione fatias de presunto, queijo e fatias de
abacate.
Enrole como um wrap e sirva.
LISTA DE COMPRA PARAC ACA´F DA MANHA

Café da Manhã:

Ovos
Queijo ralado (mussarela, cheddar ou de sua preferência)
Farinha de amêndoa
Presunto
Bacon
Espinafre
Cogumelos
Abacate
Morangos
Leite de amêndoa sem açúcar
Óleo de coco
Manteiga de amêndoa
Adoçante cetogênico
Cacau em pó sem açúcar
Nozes
Coco ralado
Proteína em pó sem carboidratos
Farinha de coco
Temperos (sal, pimenta, orégano, alho em pó, canela, etc.)
Lembrando que alguns itens, como ovos, bacon e presunto, podem ser comprados em
maior quantidade para durar mais tempo.