ASSESSORIA Treino A

Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen

Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Inclinado Halteres 3x10
Crucifixo Reto Halteres + Supino Reto Halteres 3x8 Bi-Set
Supino Declinado Halteres 7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 2x8 Drop-Set 3x
Elevação Lateral Halteres 5x10
Elevação Frontal Halteres Peg Neutra 5x12
Rosca Testa Halteres Peg Neutra 4x12 Drop-Set 3x
Tríceps Coice Bilateral Halteres 4x10
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x8
Oblíquos 4x15 Descanso 30s
Supra 4x12 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Panturrilhas + Coxas
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Sentado Livre 5x12
Gêmeos Em Pé Livre 5x12
Stiff Halteres 4x12
Agachamento Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Afundos Halteres 4x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Remada Unilateral Peg Neutra 4x8 Qua -
Remada Curvada Halteres Peg Supinada 4x12 Qui -
Remada Curvada Halteres Peg Pronada 4x8 Rest 'n' Pause 3x Sex -
Encolhimento Halteres 3x10 Rest 'n' Pause 3x Sáb -
Remada Alta Halteres 4x8 Dom -
Rosca Direta Halteres 3x10
Rosca Alternada Halteres 4x12 Aeróbicos
Rosca Concentrada Martelo 4x8 Rest 'n' Pause 3x Seg -
Rotacional de Punho 4xF Ter -
Rosca Inversa Alternada 4x8 Drop-Set 3x Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação

Aeróbicos
40min
20min
40min

40min
20min
40min