Cardápio de Emagrecimento - 1500 kcal

➜ Esse cardápio é uma sugestão alimentar focada em

emagrecimento (redução de gordura corporal).

➜ As medidas caseiras estão ao lado das medidas em kg e

pode usar qualquer uma das duas.

➜ Leia com atenção até a última página para aprender a

organizar suas refeições.

Feito pela Nutricionista Monique Pagani

(CRN4 - 20100242), planejado e licenciado
para alunas dos programas de treino da
Amanndinhafit Personal Trainer
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 Primeiras Orientações

➜ Café preto sem açúcar pode ser incluído em qualquer

refeição (exceto almoço e jantar). É opcional tomar o café
preto. Se não conseguir de forma alguma tomar sem
açúcar, adoce o mínimo possível.

➜ Não faça substituições sozinha, as refeições e

substituições aqui são calculadas.

➜ Os chás da manhã são diuréticos e os chás na noite são

calmantes. Se você estiver amamentando, use somente os
chás calmantes.

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 CAFÉ DA MANHÃ - OPÇÃO 1

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 CAFÉ DA MANHÃ - OPÇÃO 2

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 CAFÉ DA MANHÃ - OPÇÃO 3

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 LANCHE DA MANHÃ

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 ALMOÇO

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 LANCHE DA TARDE 1 - Opção 1 e 2

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 LANCHE DA TARDE 1 - OPÇÃO 3

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 LANCHE DA TARDE 2

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 JANTAR

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 CEIA

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 OPÇÕES DE LEGUMES

LEGUMES COZIDOS: Consumir no mínimo 2 tipos por refeição

- Abóbora
- Abobrinha
- Berinjela
- Beterraba
- Brócolis
- Cenoura
- Chuchu
- Couve flor
- Jiló
- Quiabo
- Vagem

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 OPÇÕES DE SALADA CRUA

SALADA CRUA: Consumo livre - à vontade.

Alface (todos os tipos), rúcula, couve, agrião, repolho

branco, repolho roxo, taioba, almeirão, cebola,
tomate, beterraba, rabanete, espinafre, cenoura...

Temperos naturais: Alecrim, alho, alho poró, cebola,

cebolinha, cheiro verde, coentro, gengibre, hortelã,
manjericão, orégano, salsão, salsinha...

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 FRUTAS - GRUPO A

Ameixa fresca - 1 unid. grande ou 2 pequenas

Banana - 1 unidade média
Jaca - 4 bagos grandes
Maçã - 1 unidade média
Mamão Formosa - 1 fátia média
Mamão Papaia - 0,5 unidade média
Manga - 1 unidade pequena
Pêra - 1 unidade
Uva - 10 unidades

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 FRUTAS - GRUPO B

Abacaxi - 2 fatias finas

Acerola - 15 unidades
Caqui - 1 unidade média
Carambola - 1 unidade média
Goiaba - 1 unidade média
Jabuticaba - 12 unidades
Kiwi - 1 unidade grande ou 2 pequenas
Laranja - 1 unidade média
Melancia - 1 fatia grande
Melão - 1 fatia grande
Morango - 6 a 8 unidades
Pêssego - 1 unidade grande
Tangerina (Mexerica) - 1 unidade média

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 CHÁS DIURÉTICOS

- Chá verde
- Gengibre
- Cavalinha
- Hibisco
- Espinheira Santa
- Hortelã

➜ Fazer infusão da erva em 200ml de água quente por 10

minutos. Variar o tipo de chá com o passar dos dias. Não tomar
sempre o mesmo.

Obs: Lactantes, não tomem esses, usem os chás calmantes no

lugar.

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 CHÁS CALMANTES

- Camomila
- Mulungu
- Cidreira
- Erva Doce
- Melissa
- Folha de maracujá

➜ Fazer infusão da erva em 200ml de água por10

minutos. Variar o tipo de chá com o passar dos dias. Não
tomar sempre o mesmo.

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 DICAS IMPORTANTES

1 - Organização e planejamento fazem toda diferença.

Em 2h de um único dia você consegue cozinhar e
preparar as marmitas para a semana toda e congelar.
Isso diminui a chance de errar em 80%.

2 - Não faça de ''qualquer jeito''. Capriche nos temperos

naturais e monte pratos bonitos. Ninguém sente prazer
em comer um prato feio, sem gosto e mal feito. Dieta não
é pra ser ruim, difícil, te deixar com fome ou ser
desgastante e sim pra facilitar o seu processo.

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