CENTRO ESTADUAL DE EDUCAÇÃO TECNOLÓGICA PAULA SOUZA

ESCOLA TÉCNICA ESTADUAL DE SUZANO

2° Ano do Ensino Técnico Integrado ao Médio em Administração

Beatriz Pompilio

Camilly Bueno

Deyse Leonel

João Espíndola

Lucas Arakaki

William Massayuki

SEDENTARISMO X EXERCÍCIOS FÍSICOS

Suzano

2022
 Beatriz Pompilio

Camilly Bueno

Deyse Leonel

João Espíndola

Lucas Arakaki

William Massayuki

SEDENTARISMO X EXERCÍCIOS FÍSICOS

Atividade proposta ao componente

curricular Educação Física de maneira a
ser apresentada ao 2° Ano do Ensino
Técnico Integrado ao Médio em
Administração da Etec de Suzano como
requisito parcial para obtenção de
menção.

Suzano

2022
 SUMÁRIO
1. O QUE É SEDENTARISMO.........................................................................4

2. COMO AFETA A VIDA DE ALGUÉM?........................................................5

2.1. Cansaço Constante..............................................................................5

2.2. Perda da força muscular......................................................................5

2.3. Dores nas articulações........................................................................5

2.4. Acúmulo de gordura abdominal..........................................................5

2.5. Má qualidade de sono..........................................................................6

3. COMO O SEDENTARISMO AFETA OS JOVENS E OS IDOSOS?............7

4. COMO PREVINIR O SEDENTARISMO?.....................................................8

5. ENTREVISTAS.............................................................................................9

5.1. Osvaldo Arakaki....................................................................................9

5.2. Maria da Conceição Neves Custodio................................................10

5.3. João Inacio dos Santos......................................................................10

5.4. Maria Benedita dos Santos................................................................11

5.5. Aparecida de Fátima Abreu Pompilio...............................................12

5.6. Maria Cristina Da Hora Bueno...........................................................12

5.7. Sônia Maria Da Hora Silva.................................................................13

5.8. Antenor de Oliveira Junior.................................................................13

5.9. Ednilson Mendonça............................................................................14

5.10. Narciso Lobo.....................................................................................14

6. GRÁFICOS................................................................................................. 16

7. CONCLUSÃO.............................................................................................18

8. REFERÊNCIAS...........................................................................................19
1. O QUE É SEDENTARISMO

O sedentarismo se caracteriza pela falta de atividades físicas em pessoas de

qualquer faixa etária. Sedentarismo é uma espécie de estilo de vida que alguém
adota. Geralmente se trata da falta de movimentação e de falta de exercícios físicos.
Entretanto, engana-se quem acredita que isso vale apenas para aquelas que não
fazem nenhum tipo de exercício.

Na verdade, também se caracteriza como sedentarismo a redução da prática

de exercícios. Assim, uma pessoa pode ser sedentária, mesmo praticando alguma
atividade. Isso ocorre quando ela não é feita de forma regular ou é insuficiente para
atender às necessidades do organismo.

Dessa forma, devido à falta de prática de exercício e vida pouco ativa, a

pessoa sedentária acaba aumentando a ingestão de comidas, principalmente ricas
em gorduras e açúcar, o que leva a uma dificuldade do corpo de controlar os níveis
de açúcar, colesterol e triglicerídeos, aumentando o risco de obesidade, doenças
cardiovasculares e diabetes.

Esses tipos de atitudes que forçam a pessoa virar sedentária, causam

problemas de saúde e dores corporais.
2. COMO AFETA A VIDA DE ALGUÉM?

A prática de uma atividade física regularmente traz inúmeros benefícios para

a saúde física e mental assim como a ausência dela pode gerar consequências
sérias para o organismo.

2.1. Cansaço Constante

Pessoas sedentárias, podem sentir cansaço muito facilmente, às vezes
apenas por fazer uma caminhada mais longa. Já que o sedentarismo e o mau
preparo físico são as causas mais comuns de cansaço na população.

2.2. Perda da força muscular

Os músculos perdem força e resistência. Os ossos enfraquecem e perdem
minerais importantes. O metabolismo fica prejudicado e torna-se mais difícil para o
organismo quebrar gorduras e açúcares. O sistema imunológico começa a falhar.

2.3. Dores nas articulações

A falta de exercícios faz com que a musculatura atrofie e sobrecarregue as
articulações, causando então as dores.

Afinal, se a musculatura não está sendo utilizada, o corpo entende que não há
necessidade de manter o volume dela. Os tecidos ficam flácidos e menores.

2.4. Acúmulo de gordura abdominal

É causado principalmente por uma dieta inadequada, rica em alimentos
gordurosos e a falta de exercícios físicos. Quando a pessoa ingere mais calorias do
que gasta, esse excesso é armazenado na forma de gordura.
2.5. Má qualidade de sono
A maior concentração de gordura corporal, porém, pode causar dificuldades
respiratórias, sobretudo na hora do descanso. A apneia do sono é um dos efeitos
negativos provocados pelo sedentarismo.

A apneia do sono é um distúrbio que causa a parada momentânea da

respiração ou uma respiração muito superficial durante o sono, resultando em
roncos e num descanso pouco relaxante que não permite recuperar as energias.
3. COMO O SEDENTARISMO AFETA OS JOVENS E OS IDOSOS?

Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins

Bloomberg, em Baltimore, Maryland, revelou dados alarmantes sobre a prática de
atividade física dos jovens americanos.

Na faixa etária de 19 anos, os níveis de atividade física são comparáveis aos

idosos com 60 anos, porém, enquanto a falta de exercícios afetam os jovens mais
comumente com ganho de gordura e dores nas articulações, os idosos geralmente
sofrem com a queda de flexibilidade e reflexos, além da falta de gordura muscular,
responsável por proteger nossos ossos, deixando assim eles mais vulneráveis a
possíveis dores.
4. COMO PREVINIR O SEDENTARISMO?

Por trazer tantos malefícios ao nosso corpo e a nossa saúde, é preciso saber
como prevenir que o sedentarismo entre em nossas vidas. Algumas das maneiras
de prevenção são:

 Pratique exercícios físicos, ao lado de alguém;

 Tenha uma boa alimentação, que seja saudável e balanceada;
 Pratique aquilo que você gosta quando se movimenta;
 Tenha uma orientação médica ao seu dispor;
 E se divertir com aquilo que lhe faz bem!
5. ENTREVISTAS

Para melhor entendimento e como forma de demonstrar como o sedentarismo

realmente existe e como ele afeta nossas vidas, nossa equipe realizou entrevistas
com pessoas na faixa etária de 55 a 70 anos. As perguntas que fizemos às pessoas
foram:

1. O que você entende como Sedentarismo?

2. Você se considera sedentário?
3. Como o Sedentarismo te influencia no dia a dia?
4. Com qual frequência, a pessoa pratica exercícios (caso pratique) ou se
nunca praticou?
5. Na idade de vocês, que exercícios vocês fariam para evitar o
Sedentarismo?
6. Se a pessoa praticava algum esporte na época de escola.
7. Possui algum problema de saúde? Se sim, qual e como te impede de
fazer exercícios?
8. Se você pudesse fazer um exercício que você gosta, qual seria?
9. Qual seria a solução para mudar a estatística do Sedentarismo?
10. Qual conselho você dá aos jovens para se exercitar?

5.1. Osvaldo Arakaki

Nome: Osvaldo Arakaki

Idade: 61

Data de Nascimento: 11/05/1961

RG: 13457901

1) "É uma pessoa que se acomoda, não se movimenta."

2) "Sim."
3) "Cansaço no mínimo esforço que faço."
4) "Faz um bom tempo que não prático."
 5) "Caminhar"
6) "Esporte, handebol e voleibol"
7) "Não, físico sim, deslocamento de fêmur, região perto da bacia."
8) "Natação."
9) "Uma alimentação mais saudável e prática de esportes."
10)"Diminuir o uso das tecnologias atuais."

5.2. Maria da Conceição Neves Custodio

Nome: Maria da Conceição Neves Custodio

Idade: 69

Data de nascimento: 27/05/1953

CPF: 25008027875

1) "É a pessoa que não faz nada e acaba engordando"

2) “Não ‘sou magrela até de mais’”
3) “Atrapalharia por ter boa forma”
4) “Quase todo dia ‘faço zumba, pulo corda, jump, alongamento...’”
5) Ela já faz o que foi citado
6) “Pulava corda e corria, além de jogar bola e subir em árvores e andar
de cavalo”
7) “Nenhum que afeta em meus exercícios”
8) “Natação, mas não faz por não saber nadar”
9) “Incentivar com coisas leves e divertidas e aprimorando com exercício
mais elaborados.”
10) "Começar a dançar fazer exercício, e se juntar com outros jovens pra
não ficar deprimido e ter uma boa vida"

5.3. João Inacio dos Santos

Nome: João Inacio dos Santos

Idade: 68

Data de nascimento: 22/08/1954

 CPF: 69944571849

1) "Pessoa que não faz nada, quase parando, fica em casa"

2) “Não”
3) “Iria atrapalhar muito, por ser muito imperativo”
4) “Anda bicicleta todo dia por causa de trabalho”
5) “Gostaria de caminhar mas”
6) “Futebol”
7) “Arritmia (problema de coração que impossibilita esforço alto)”
8) “Jogaria ténis e futebol”
9) "Se esforçar, mas, depende da pessoa e muito senso de vontade"
10) “Praticaria todo tipo de esporte que puder fazer"

5.4. Maria Benedita dos Santos

Nome: Maria Benedita dos Santos

Idade: 75

Data de nascimento: 11/07/1947

CPF: 41608677826

1) "Pessoa que não consegue fazer muito exercícios"

2) “Sim”
3) "A coluna fica doendo e atrapalha"
4) “Não aguento fazer exercícios”
5) "Penso em fazer academia"
6) “Não”
7) “Pressão alta e pré-diabete “
8) “Dançar principalmente”
9) “Praticar esportes”
10) "Vai arranjar alguma coisa para fazer, alguma atividade, estudar,
desenho... Qualquer coisa”
5.5. Aparecida de Fátima Abreu Pompilio
Nome: Aparecida de Fátima Abreu Pompilio

Idade: 67

Data de Nascimento: 07/11/1955

CPF: 93815301815

1) “Falta de exercício, uma pessoa que passa muito tempo

sentada”
2) “Sim”
3) “Sinto muita canseira e dor nas pernas ao caminhar”
4) “Não prático”
5) “Caminhadas”
6) “Sim, andava de bicicleta, caminhava e participava de todos os
jogos na educação física”
7) “Não.”
8) “Andar de bicicleta”
9) “Praticar exercícios, mesmo que seja algo mais leve”
10)“Praticar qualquer tipo de esportes.”

5.6. Maria Cristina Da Hora Bueno

Nome: Maria Cristina Da Hora Bueno

Idade: 60 anos

Data de Nascimento: 08/12/1961

CPF: 030365578-06

1) “Pessoas que não fazem atividade física”

2) “Sim”
3) “Dói a perna ao fazer caminhada”
4) “Faço caminhada, mas com pouca frequência”
5) “Eu prefiro fazer caminhada”
6) “Praticava esporte na escola, gostava da aula de educação física”
7) “A bronquite me impede de fazer exercícios”
 8) “Caminhada”
9) “O governo disponibilizar mais aulas gratuitas, seja de dança, ou
natação, coisas do tipo.”
10) “Fazer atividades que gostam, seja dança ou esporte”

5.7. Sônia Maria Da Hora Silva

Nome: Sônia Maria Da Hora Silva

Idade: 56 anos

Data de nascimento: 01/03/1966

1) “Pessoa que não faz exercício”

2) “Sim”
3) “Influência porque vivo a base de remédio, fico muito cansada e com
dores no corpo”
4) “Não sou de praticar”
5) “Faria exercícios na piscina”
6) “Não praticava”
7) “Sim, joelho esquerdo é gasto, tenho problema na cartilagem e me
atrapalha”
8) “Hidroginástica”
9) (não soube responder)
10) “Procure achar um exercício que você goste e pratique-o, e procure
fazer na sua vida inteira, não desista.”

5.8. Antenor de Oliveira Junior

Nome: Antenor de Oliveira Junior

Idade: 56

Data de Nascimento: 03/06/66

RG: 164661980
 1) “Sedentarismo é aquela pessoa que não prática atividades físicas e
mentais estão estagnadas”
2) “Sim, precisava praticar mais atividade física”
3) “Atrapalha, porque perde o condicionamento físico”
4) “De vez em quando, caminhada 2 vezes por semana”
5) “Caminhada e musculação com mais frequência”
6) “Praticava todos os esportes antes”
7) “Hipertensão”
8) “Quer fazer natação”
9) “Incentivar a construção de ciclovias, muitas pessoas não praticam
o esporte por falta de oportunidade”
10) “Saiam da frente do celular”

5.9. Ednilson Mendonça

Nome: Ednilson Mendonça

Idade: 59

Data de Nascimento: 30/09/1963

1) (não soube responder)

2) “Não, pois jogo futebol e ando muito de bicicleta”
3) “Não piora, pois não sou sedentário”
4) “Diariamente, sempre fui assim, já trabalhei indo de bicicleta pra outra
cidade por 5 anos”
5) “Caminhada, ginástica e ciclismo”
6) “Jogava muito futebol e basquete também”
7) “Não vou ao médico a 15 anos, mas pelo que eu saiba, não tenho
nenhuma doença”
8) “Futebol”
9) “Começar a ter uma boa alimentação”
10) “É preciso de um maior incentivo dos pais, eles tem que influenciar os
filhos a praticar mais esportes, além de precisar ser mais presentes”
5.10. Narciso Lobo
Nome: Narciso Lobo

Idade: 56

Data de Nascimento: 19/03/1966

Nacionalidade: Argentino

1) “Quem faz pouca atividade física”

2) “Trabalho bastante e jogo futebol, então não me considero”
3) “Não sou sedentário”
4) “Todo final de semana e na sexta feira jogo futebol”
5) “Caminhar, esporte, ciclismo”
6) “Sim, jogava muito futebol”
7) “Sim, tenho tiroide, se não tomo remédio me deixa bem ruim”
8) “Futebol, vôlei, tênis, esporte no geral”
9) “Convidar para fazer exercícios juntos”
10) “Vocês precisam ter equilíbrio em fazer exercícios e mexer no
computador”
6. GRÁFICOS

Você se considera sedentário?

Sim
40% Não

60%

Possui algum problema de saúde que

te impede de fazer atividades físicas?

Sim
30%
Não

70%
Se você pudesse
fazer um
exercício que
você gosta, qual
seria? Natação
Tênis
Futebol
Dançar
5%5% Ciclismo
18% 36%

36%
7. CONCLUSÃO
8. REFERÊNCIAS

ARAÚJO, Douglas. Sedentarismo: o que é, quais são suas causas e consequências.

Beecorp, 2022. Disponível em: <https://beecorp.com.br/sedentarismo/>. Acesso em:
08 de nov de 2022.

BRUCE, Carlos. Sedentarismo: o que é, sintomas, consequências e como combater.

Tua Saúde, 2022. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/consequencias-do-
sedentarismo/>. Acesso em: 08 de nov de 2022.

7 RISCOS QUE O SEDENTARISMO PODE TRAZER PARA O IDOSO. Omron,

2020. Disponível em: <https://conteudo.omronbrasil.com/sedentarismo/>. Acesso
em: 08 de nov de 2022.

CONFIRA 10 DICAS DE COMO COMBATER O SEDENTARISMO. Impulsiona,

2019. Disponível em: <https://impulsiona.org.br/confira-10-dicas-de-como-combater-
o-sedentarismo/>. Acesso em: 08 de nov de 2022.

Dicas para evitar o sedentarismo. Instituto de Medicina Sallet, 2019. Disponível

em: <https://www.sallet.com.br/dicas-para-evitar-o-sedentarismo/>. Acesso em: 08
de nov de 2022.

AZEVEDO, Evelin. Sarcopenia: sedentarismo e idade são as principais causas.

Extra Globo, 2018. Disponível em: <https://m.extra.globo.com/noticias/saude-e-
ciencia/sarcopenia-sedentarismo-idade-sao-as-principais-causas-23080729.html?
versao=amp>. Acesso em: 08 de nov de 2022.

ORSANO, Francisco; SOUZA, Cláudia. Relação entre a obesidade abdominal e o

sedentarismo de funcionários de uma fábrica de confecções de roupas em Campo
Maior, Piauí. Efdeportes, 2015. Disponível em:
<https://efdeportes.com/efd211/relacao-entre-a-obesidade-abdominal-e-o-
sedentarismo.htm>. Acesso em: 08 de nov de 2022.

BEZERRA, Clarice. Apneia do sono: o que é, sintomas, causas e tratamento. Tua

Saúde, 2022. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/apneia-do-sono/>. Acesso
em: 08 de nov de 2022.
Jovens de 19 anos são tão sedentários quanto idosos de 60: 50% dos garotos e
75% das garotas não alcançam nível de atividade mínimo da OMS. O Globo, 2017.
Disponível em: <https://oglobo.globo.com/brasil/jovens-de-19-anos-sao-tao-
sedentarios-quanto-idosos-de-60-21497767>. Acesso em: 08 de nov de 2022.