CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

BACHARELADO

PORTFÓLIO – 2º CICLO

Trabalho apresentado na disciplina

Ergonomia e Ginástica Laboral,
ministrada pela Profª. Marilia de Carvalho
Almeida, do curso de Educação Física –
Bacharelado (EaD) do Claretiano –
Centro Universitário.

BATATAIS
2024
 QUESTIONÁRIO

1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais são as

divisões didáticas de sua prática?
Resposta: A Cinesioterapia Laboral é um conjunto de exercícios específicos, de curta
duração, com ênfase em alongamentos de acordo com a função exercida, realizados com
orientação profissional no próprio local de trabalho, para a prevenção a riscos de doenças
osteomusculares, objetivando à movimentação do sistema musculoesquelético e a melhoria do
bem-estar físico e psíquico do empregado. Dessa forma, é possível estimular a diminuição do
sedentarismo incentivando os indivíduos a praticar atividades físicas cada vez mais,
objetivando a promoção da saúde geral do trabalhador com consequente melhoria do
desempenho profissional.
Didaticamente a Ginástica Laboral está dividida em duas modalidades:
1) Ginástica Laboral Preparatória: realizada antes de iniciar a jornada de trabalho. São
executados movimentos específicos para preparar as estruturas que serão utilizadas
durante as tarefas dentro da empresa.
2) Ginástica Laboral Compensatória ou de pausa: realizada em intervalos durante o
expediente. Tem o objetivo de compensar as estruturas utilizadas no processo
produtivo, diminuindo as tensões do trabalho repetitivo, posturas incorretas,
proporcionando ao indivíduo condições de perceber seu corpo.

2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em vários

autores.
Resposta: Os abjetivos são os seguintes: 1) prevenção dos distúrbios osteomusculares
relacionados ao trabalho (DORTs); 2) melhora da atenção durante o trabalho; 3) redução dos
acidentes de trabalho; 4) diminuição do absenteísmo e procura ambulatorial; 5) redução da
rotatividade dos funcionários; 6) melhora da condição física geral; 7) prevenção da fadiga
muscular; 8) aumento do ânimo e disposição para o trabalho; 9) melhora da qualidade de vida
e do trabalho; 10) promoção da saúde; 11) promoção da consciência corporal; 12) melhora do
relacionamento interpessoal.

3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o

trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de trabalho, qual é

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o melhor programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Justifique e elabore um Programa de
Ginástica Laboral para tal atividade.

Resposta: A Ginástica Laboral Compensatória ou de Pausa é a que melhor se adequa a

situação apresentada, pois este tipo de atividade exige do trabalhador um nível acentuado de
atenção, concentração e raciocínio com reduzido esforço físico. Tal condição pode provocar
stress, fadiga, incomodo ou dores nas articulações e desconforto muscular. Um programa de
ginástica laboral para tal atividade, acompanhado ou não de música para fins motivacional
e/ou descontração, pode ser desenvolvido da seguinte forma:
01) Extensão, flexão e rotação dos tornozelos: em pé, com a postura ereta, apoiado as mãos
em uma superfície fixa, elevar uma das pernas retirando levemente o pé do chão. Em seguida
direcionar o máximo possível a ponta do pé para cima e para baixo. Repetir este movimento
10 vezes para cada pé. Logo após, rotacionar o pé nos sentidos horários e anti-horário. Repetir
este movimento 10 vezes para cada pé.
02) Alongamento das panturrilhas: em pé, com a postura ereta, apoiando as mãos em uma
superfície fixa, pisar com a ponta do pé num degrau. Em seguida, sem dobrar o joelho,
tracionar o calcanhar para baixo estendendo ao máximo a parte posterior da perna. Manter
posição por 30 segundos. Repetir o exercício com a outra perna.
03) Alongamento da parte anterior da coxa: em pé, com a postura ereta, apoiando a mão
esquerda em uma parede, dobrar a perna direita puxando a parte anterior do dorso do pé com
a mão direita aproximando ao máximo o calcanhar do glúteo. Manter posição por 30
segundos. Inverter a posição e repetir o exercício com a outra perna.
04) Alongamento da parte posterior das pernas: Em pé, postura ereta, pés alinhados, apoiar
um dos calcanhares em uma plataforma elevada e plana (mesa, cadeira, etc). Com a coluna
reta e sem dobrar os joelhos, flexionar lentamente o tronco para a frente, tentando segurar o
tornozelo ou o pé da perna que está sobre a plataforma plana. Manter posição por 30
segundos. Inverter a posição e repetir o exercício com a outra perna.
05) Alongamento de tronco e costas: Em pé, postura ereta, pés alinhados e abertura das pernas
na largura do ombro. Elevar os braços e manter a cabeça entre os mesmos. Manter as palmas
das mãos encostadas uma à outra. Inclinar lentamente a parte superior do corpo para a direita,
alongando ao máximo o lado esquerdo do tronco. Manter posição por 30 segundos. Repetir a
posição para o lado esquerdo do corpo.

4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco ocupacional

nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de Ginástica/Cinesioterapia Laboral?
Por quê?

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Resposta: Sim. Mesmo em um ambiente sem risco ocupacional é importante a aplicação da
ginástica laboral. Atuando como um dos elementos da prevenção primária da ergonomia, a
Ginástica Laboral contribui para a promoção da saúde geral do trabalhador, reduzindo
problemas osteomusculares e melhorando o seu bem-estar físico e psíquico. Tais benefícios
para a saúde do trabalhador proporcionam reflexos positivos no seu desempenho profissional,
como aumento de produtividade e comprometimento com objetivos da empresa.

5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema Cardiorrespiratório.

b) Sistema Musculoesquelético.

Resposta:

a) Benefícios do exercício físico para o Sistema Cardiorrespiratório: 1. Melhora o rendimento

do coração ao produzir as necessidades energéticas do miocárdio mediante a redução da
frequência cardíaca e da pressão sanguínea; 2. Incrementa o débito cardíaco à custa de maior
volume sistólico e de diminuição da frequência cardíaca; 3. Aumenta a diferença
arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais eficiente do fluxo sanguíneo
para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos em extrair e utilizar o oxigênio; 4.
Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita a
capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos; 5. Favorece o retorno venoso e evita o
represamento do sangue nas extremidades do corpo; 6. Aumenta a ventilação pulmonar
mediante ganho no volume-minuto e na redução da frequência respiratória.

b) Benefícios do exercício físico para o Sistema Musculoesquelético: 1. Aumento do número

e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos esqueléticos, oferecendo ainda maior
incremento em seus diâmetros durante a realização dos esforços físicos; 2. Elevação do
conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da quantidade de oxigênio
dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as mitocôndrias; 3. Melhora da
estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações; 4. Aumento da força
das inserções ligamentares e tendinosas; além disso, o ponto de ruptura dos ligamentos e
tendões fica maior após o treinamento físico (principalmente ao treino de força), resultando
em menor probabilidade de lesões; 5. Promove hipertrofia da camada cortical óssea e do osso
trabecular; porém, essas adaptações são dependentes da intensidade do programa de
treinamento. 6. Aumento do conteúdo mineral ósseo específico no local onde o estímulo é
realizado; sendo assim, levantadores de peso possuem maior densidade mineral óssea nos
braços que a dos corredores; 7. Aumento na espessura da cartilagem responsável pela
sustentação das sobrecargas.