DE TREINO

O QUE NÃO
TE DESAFIA
NÃO TE FAZ
MUDAR
Se você não for iniciate/sedentário comece pelo Ciclo da
Queima Plus e fique por 4 semanas. Após evolua para o
Ciclo da Queima Extreme por mais 4 semana. Totalizando
assim as 8 semanas de transformação
 CICLO 01
QUEIMA
SEMANA 1 SEMANA 2

Treino 1 Treino 2
SEG SEG
Desafio 1 Desafio 2

TER Descanso Treino 2

TER
Desafio 2
Treino 1
QUA
Desafio 1 QUA Descanso

QUI Descanso Treino 2

QUI
Desafio 2
Treino 1
SEX
Desafio 1 Treino 2
SEX
Desafio 2
SÁB Descanso
SÁB Descanso
DOM Descanso
DOM Descanso

Peito Braço
MEDIDAS:
Cintura Coxa Somatório
Abdômen Perna das medidas
Peso
 CICLO 02
QUEIMA PLUS
SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5

Treino 3 Treino 4 Treino 5

SEG SEG SEG
Desafio 3 Desafio 4 Desafio 5

Treino 4 Treino 5
TER Treino 3 TER TER
Desafio 4 Desafio 5

Treino 3 Treino 5
QUA QUA Treino 4 QUA
Desafio 3 Desafio 5

Treino 4 Treino 5
QUI Treino 3 QUI QUI
Desafio 4 Desafio 5

Treino 3 Treino 4 Treino 5

SEX SEX SEX
Desafio 3 Desafio 4 Desafio 5

SÁB Descanso SÁB Descanso SÁB Descanso

DOM Descanso DOM Descanso DOM Descanso

Peito Braço
MEDIDAS:
Cintura Coxa Somatório
Abdômen Perna das medidas
Peso
 CICLO 03
QUEIMA EXTREME
SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8

Treino 6 Treino 7 Treino 8

SEG SEG SEG
Desafio 6 Desafio 7 Desafio 8

Treino 6 Treino 7 Treino 8

TER TER TER
Desafio 6 Desafio 7 Desafio 8

Treino 6 Treino 7 Treino 8

QUA QUA QUA
Desafio 6 Desafio 7 Desafio 8

Treino 6 Treino 7 Treino 8

QUI QUI QUI
Desafio 6 Desafio 7 Desafio 8

Treino 6 Treino 7 Treino 8

SEX SEX SEX
Desafio 6 Desafio 7 Desafio 8

SÁB Treino SÁB Treino SÁB Treino

DOM Descanso DOM Descanso DOM Descanso

Peito Braço
MEDIDAS:
Cintura Coxa Somatório
Abdômen Perna das medidas
Peso