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Plano Alimentar - Maria Da Paz
Plano Alimentar - Maria Da Paz
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
- Mastigar bem os alimentos
- Beber bastante água. Marcar a quatidade de água com garrafinhas.
- Evitar Frituras (salgados), farinhas, bolo e bolachas.
- Planejar a sua alimentação do dia.
- Evitar Farofa, mesmo que seja só um pouquinho.
- Não passar longos períodos sem se alimentar
- Evitar doces
- Não se alimentar assitindo televisão
- Não deitar logo após se alimentar
- Evitar tomar líquidos durante a refeição.
PLANO ALIMENTAR
CAFÉ DA MANHÃ (07:30/08:00)
Opção 1 : Café com leite, pão com ovo e fruta.
Café - 1 xícara sem açúcar
Leite em pó desnatado (itambé ou molico ou ninho) - 1 col de sopa
Mãmão - (120g) - 1 fatia média
Pão integral Plus Vita 12 grãos - 1 fatia
1 ovo "estrelado" ou mexido.
Opção 3:Café com leite + banana e chia + 1 torrada multigrão com creme de
ricota e ovo mexido ou frito
Café - 1 xícara sem açúcar
Leite em pó desnatado (itambé ou molico ou ninho) - 1 col de sopa
1 banana média (75g)
1 col de sopa de semente de chia (15g)
1 torrada multigrãos bauducco
1 col de sobremesa de creme de ricota
1 ovo "estrelado"
O Carboidrato você pode e deve variar. Então no lugar do arroz pode ser batata-doce,
jerimum, milho cozido, purê, batata sautée ou macarrão. Não comer tudo junto.
Para o omelete usar: 1 ovo e 35g de frango desfiado ou 1 ovo e 30g de carne moída
Fazer o purê com a batata cozida e leite de coco. Não usar manteiga e nem queijo na
preparação.
Ceia (21:00)
Opção 1: fruta de sua preferência
Sugestões : maçã, pêra ou ameixa ou tangerina ou kiwi
1) SHOT MATINAL:
1/4 de copo de água
1 col de chá de cúrcuma em pó
15 gotas de própolis SE M álcoll
1/2 limão espremido
PRESCRIÇÕES DE MANIPULADOS
POLIVITAMÍNICO
Composição por dose:
Metil-folato.............................150mcg
Piridoxina...............................30mg
Riboflavina.............................30mg
Niacinamida...........................30mg
Colina......................................100mg
Zinco quelado...........................12mg
Cobalamina...............................1mg
Magnésio quelado.....................1mg
Selênio quelado.........................80mcg
Ácido ascórbico.......................100mg