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PRODUTOS

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 HERBALIFE24 HOURS
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PÁG. 2

Herbalife24 Hours é baseada nos mais recentes achados

da ciência esportiva e é a primeira linha de desempenho
nutricional para ajudar a capacitar atletas 24 horas por dia.

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do pré, durante e pós-treino para ajudar no treinamento,
execução e recuperação do exercício como nunca antes,
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 ÍNDICE

A POPULARIZAÇÃO DO ESPORTE.......................... 4

O CRESCIMENTO DO MERCADO
DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA..................................... 6

PRINCIPAIS OBJETIVOS DA NUTRIÇÃO

ALIADA AO EXERCÍCIO FÍSICO............................... 8

O METABOLISMO................................................. 10

A NUTRIÇÃO AJUDANDO
A DIMINUIR LESÕES MUSCULARES...................... 13

OS NUTRIENTES DA
NUTRIÇÃO HUMANA............................................ 14

PRINCIPAIS FUNÇÕES DOS

NUTRIENTES PARA O ATLETA.............................. 22

OS NUTRIENTES CORRETOS PARA

CADA FASE DA ATIVIDADE FÍSICA....................... 24

A LINHA HERBALIFE24 HOURS............................ 38

TABELAS GERAIS DOS PRODUTOS................ 39

HYDRATE...................................................... 40

PROLONG...................................................... 42

REBUILD ENDURANCE................................... 44

REBUILD STRENGTH...................................... 46

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A POPULARIZAÇÃO
DO ESPORTE

Tecnicamente o termo “esporte” refere-se à atividade física que visa

o rendimento e o desempenho físico, objetivando a melhora dos resultados. POP

Por outro lado, os praticantes de atividade física, pessoas normais que se INA
exercitam regularmente, veem a seus atletas favoritos como referência de
ideal a ser atingido. Há inclusive aqueles que levam sua prática esportiva SEDE
tão a sério que são considerados atletas amadores.

O número de praticantes de atividade física regular vem aumentando

consideravelmente no Brasil e no mundo. O Estado de São Paulo é um
grande exemplo disto. Uma recente pesquisa realizada com milhares
de indivíduos revelou os seguintes números:

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 9,7%

16%

POPULAÇÃO 8%
dos. POPULAÇÃO
se INATIVA 2,7%
EM SP
MUITO
de ATIVA
(NÍVEL 2002 2008
a SEDENTÁRIO)
2002 2008 EM SP

Uma série de incentivos e motivações justifica este

aumento nos últimos anos, tais como:

■  aior exposição de talentos nacionais em esportes

M
antes não tão populares

■  riação e promoção de programas de incentivo à

C
atividade física

■  fato de o Brasil ser a sede dos próximos eventos

O
esportivos mundiais

Fonte: Matsudo VKR, Matsudo SM, Araujo TL, Andrade DR, Oliveira LC, Hallal PC. Time trends in physical
activity in the State of Sao Paulo, Brazil: 2002-2008. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42(12):2231-6.

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O CRESCIMENTO
DO MERCADO DE
NUTRIÇÃO ESPORTIVA

A busca por um melhor desempenho físico através da alimentação

já existia desde os primeiros Jogos Olímpicos da Antiguidade. Com
o desenvolvimento dos métodos de investigação, os cientistas puderam
aprender como funcionam os diferentes tecidos e órgãos do organismo
(músculo, tecido adiposo, fígado, rins, sistema circulatório, pâncreas) em
resposta à demanda que o exercício físico traz. Desde os anos 90 a evolução
na nutrição esportiva tem sido enorme. Novos nutrientes estão sendo
descobertos, novas funções de cada nutriente no metabolismo estão sendo

milhões R$
identificadas, produtos e suplementos diversos estão sendo desenvolvidos.

A popularização da prática esportiva representa hoje uma demanda

importante por serviços e produtos ligados a esse mercado, entre eles
a nutrição esportiva, já que um pequeno aperfeiçoamento no desempenho
pode representar um grande ganho em uma competição. E é por esse
motivo que essa área vem crescendo consideravelmente nos últimos anos.
A ciência e, consequentemente, o mercado evoluem rapidamente, produzindo
conhecimentos e produtos de última geração para alcançar os objetivos
mais cobiçados pelos esportistas: melhorar o desempenho, otimizar
a queima de gorduras e aumentar a massa muscular.

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 Resultado disto, o consumo de
nutrição esportiva aumentou cerca
de 25% de 2007 a 2010, atingindo
R$ 721 milhões*, como vemos
no gráfico abaixo:

1100

1000

900

800

700
milhões R$

600

500

400

300

200

100

0
2007 2008 2009 2010 2015
anos

A expectativa de crescimento do consumo de nutrição

esportiva de 2010 até 2015 é de 11%, chegando a R$ 1,1 bi*.

* Sports Nutrition is the total of Euromonitor Sports Nutrition and Euromonitor Sports Drinks categories.

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PRINCIPAIS OBJETIVOS No m
DA NUTRIÇÃO ALIADA suple
AO EXERCÍCIO FÍSICO comu
seu e
■ Promoção e manutenção da saúde
■ Emagrecimento e redução da gordura corporal
■ Aumento da massa muscular
■ Lazer e recreação
■ Benefícios psicológicos (autoconhecimento,
competitividade e diminuição do estresse)
■ Benefícios sociais (encontrar e fazer amigos, network)
■ Melhora no desempenho físico

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 No meio esportivo, o uso de produtos chamados de
suplementos nutricionais se tornou uma prática bastante
comum. Um atleta pode buscar produtos que visam melhorar
seu estado nutricional por várias razões, entre elas:

■ Para prevenir ou tratar uma deficiência nutricional

específica, particularmente quando as necessidades
de um ou mais nutrientes são elevadas pela rotina
de treinamentos;

■ Por ser uma forma mais conveniente de nutrir-se

em situações nas quais o alimento não está disponível
ou não é prático alimentar-se, como, por exemplo,
ork) em viagens ou durante uma sessão de treinamento;

■ Para estimular diretamente o aumento no desempenho

físico, ou seja, para conseguir um efeito ergogênico1;

■ Porque existe a crença que todo atleta de elite usa

um determinado produto, servindo como modelo
para os demais atletas.

1. Quando uma substância causa um aumento no desempenho, ela é considerada um agente ergogênico.

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O METABOLISMO

A definição de metabolismo é o conjunto dos processos

químicos que ocorrem dentro das células para a manutenção
da vida, sendo necessária a energia para mantê-lo. Seja para
o crescimento, reprodução, manutenção das funções vitais
(tais como o batimento do coração) ou a atividade muscular, o
corpo humano está constantemente usando energia,
a qual provém de reações químicas das células.

METABOLISMOS
DE DEGRADAÇÃO
E DE CONSTRUÇÃO
O metabolismo pode ser dividido em dois tipos,
que acontecem em diferentes momentos:
1. Catabolismo, ou reações catabólicas, são as reações
químicas de quebra ou degradação de substâncias para
gerar energia. Por exemplo: a queima de gorduras ou
de carboidratos para fornecer energia para a contração
muscular durante a atividade física.
2. Anabolismo, ou reações anabólicas, são as reações
químicas de síntese, reparação ou construção de tecidos.
Por exemplo: a fabricação de proteínas para aumentar
a massa muscular após a atividade física.

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 A ENERGIA PARA
O MÚSCULO E AS
DIFERENÇAS DO
TREINAMENTO DE FORÇA
E TREINAMENTO AERÓBIO
No catabolismo, para ter quantidades suficientes
de energia para a contração, o músculo confia em
dois tipos de metabolismos para a produção
(liberação) de energia: o anaeróbio
(sem oxigênio) e o aeróbio (com oxigênio).
A quantidade de energia que cada um
dos dois metabolismos produz depende
da intensidade da contração.
Por exemplo, uma corrida de 100m rasos
é completamente diferente de uma corrida
de 10 km. Na primeira, a velocidade é muito
rápida, pois há uma explosão por alguns
segundos de contração máxima. Para
correr 10 km, é necessário manter a
contração muscular acontecendo por
muitos minutos, fazendo com que a
velocidade da corrida seja menor.
Isso significa que cada tipo de
atividade física tem um metabolismo
específico predominante.

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De forma resumida:
Quanto maior a intensidade da contração,
maior é a participação do metabolismo anaeróbio
para a produção de energia.
Quanto menor a intensidade da contração,
maior é a participação do metabolismo aeróbio
para a produção de energia.
Exemplos de atividades que usam o sistema anaeróbio
predominantemente são os treinos de força e resistência
muscular (como a musculação), que são conhecidos como
strength training, do inglês. Também estão incluídos os
treinos de explosão (por exemplo, os tiros de corrida,
natação e ciclismo que exigem velocidades muito rápidas,
ou os tiros que jogadores de futebol dão durante momentos
importantes da partida ou as explosões de movimentos num
esporte de luta). A intensidade nesses casos é alta e por
curtos intervalos de tempo. É o esforço intenso (ou muito
intenso) e intervalado.
Já os exemplos de atividades que usam o sistema aeróbio
principalmente são as atividades contínuas, que precisam
de energia duradoura e estável. São: a caminhada, o trote,
a corrida, a natação e o ciclismo, cuja intensidade pode ser
leve ou moderada e que pode durar vários minutos ou até
mesmo horas. Esses treinamentos são conhecidos como
endurance training, do inglês.

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 A NUTRIÇÃO AJUDANDO
A DIMINUIR LESÕES NAS
CÉLULAS MUSCULARES
Quase todo mundo já sentiu seus músculos doloridos após
uma sessão de exercício físico. Essa dor que permanece
por mais tempo depois da atividade é causada pelos danos
(destruição) na célula muscular e pela inflamação que
o exercício físico induz nos músculos exercitados. Parte
desses danos é desejável, porque é justamente o processo
de reparação destes danos (durante a recuperação de uma
sessão de treinamento) que garantirá a construção de mais
músculos e/ou de músculos mais fortes.
Geralmente o tecido muscular pode se recuperar dessas
lesões em até aproximadamente 24 horas após a realização
do exercício físico. Para garantir resultados com o treinamento,
melhorar o desempenho e otimizar a recuperação, é fundamental
que durante essas 24 horas o músculo receba os nutrientes
necessários no momento ideal para reconstruir as proteínas
degradadas e o glicogênio muscular, ou seja, o carboidrato
estocado no músculo.

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OS NUTRIENTES DA
ALIMENTAÇÃO HUMANA

CARBOIDRATO
O principal nutriente da alimentação humana
O carboidrato é o principal nutriente da alimentação,
representando cerca de 50 a 80% da energia consumida.
Estão nos alimentos em duas formas:
CARBOIDRATOS SIMPLES
Contêm de uma a duas moléculas de açúcares
e têm um sabor adocicado.
Exemplos: frutose (açúcar presente nas frutas),
sacarose (açúcar branco), lactose (açúcar do leite),
maltose (açúcar do mel) e glicose.
CARBOIDRATOS COMPLEXOS
Contêm centenas ou milhares de moléculas de açúcares
unidas. Há dois tipos principais de carboidratos complexos:
• AMIDOS: São digeridos mais lentamente que os
carboidratos simples e produzem energia
para o médio prazo. Estão presentes
principalmente nos cereais e tubérculos,
como o arroz, milho, trigo, batata, mandioca
e as farinhas derivadas desses alimentos.
Entre eles, talvez o carboidrato mais conhecido
e usado pelos atletas seja a maltodextrina, um
carboidrato de fácil digestão derivado do amido.

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 • FIBRAS: São um nutriente essencial na alimentação humana
e, embora tenham sua estrutura química classificada
como um tipo de carboidrato, são consideradas um
nutriente a parte, pois não são digeridas pelo corpo
humano. As fibras são fundamentais para o perfeito
funcionamento do intestino, ajudam na redução do
colesterol e no controle da glicemia, por exemplo.
Estão presentes nos alimentos de origem vegetal,
como os cereais integrais, as frutas, hortaliças e
as leguminosas (feijão, ervilhas, lentilhas, grão de
bico e soja). No entanto, a maioria dos adultos não
come a quantidade ideal de fibras: 68% da população
brasileira consome menos fibras do que o recomendado*.
A queima dos carboidratos pode acontecer durante um
exercício físico muito intenso (glicólise anaeróbia), suficiente
para aguentar de 2 a 4 minutos de esforço intenso, ou durante
o exercício leve ou moderado (glicólise aeróbia), suficiente
para aguentar até 2 ou 3 horas de esforço.
Provavelmente o esgotamento do glicogênio muscular, ou seja,
o carboidrato estocado nos músculos, e a desidratação são
as principais causas da fadiga de um atleta. A maioria das
estratégias de preparação e suplementação nutricional no esporte
visa basicamente poupar o glicogênio muscular, permitindo assim
treinos mais longos, mais intensos e recuperações mais rápidas.
AS PRINCIPAIS FUNÇÕES PARA O ATLETA:
Nos exercícios leves ou moderados, os carboidratos serão
queimados juntamente com as gorduras. Como as vias
metabólicas para produção de energia estão interligadas,
os carboidratos são muito importantes para ajudar na
queima de gorduras e para preservar as proteínas.

*Ministério da Saúde, Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas, Ministério do Planejamento, Orçamento e Gestão, Pesquisa
de Orçamentos Familiares (POF) 2008-2009: Análise do consumo alimentar pessoal no Brasil. Rio de Janeiro, 2011.

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PÁG. 16

GORDURA
Da alimentação até o tecido adiposo
Embora muito se fale contra a gordura, ela é essencial
para o funcionamento do corpo humano, pois fornece
a maior parte da energia necessária para o corpo trabalhar.
Ela está presente em muitos alimentos, conferindo sabor
e textura característicos e tornando-os mais saborosos.
Exemplos de fontes de gordura: óleos vegetais, manteiga,
margarina, queijos, creme de leite, gema do ovo, doces,
massas (dependendo da preparação à base de queijos
ou molhos cremosos), frituras e carnes vermelhas e
brancas (que possuem tanto a gordura visível, como
a da picanha, quanto a invisível, que está dentro das
fibras). Algumas carnes são mais magras, tais como
as carnes de peru, de atum e do peito de frango sem pele.
Três tipos de gorduras são popularmente conhecidos
como inimigos da saúde quando consumidas em excesso:
a) Gordura saturada: presente principalmente nas frituras,
alimentos industrializados e alimentos de origem animal;
b) Gordura trans: produzida na industrialização de alguns
alimentos; e
c) Colesterol: presente nas gorduras de origem animal.
Por outro lado, existem gorduras muito saudáveis, as
monoinsaturadas e as poliinsaturadas. As oleaginosas
(castanhas do pará e de caju, amêndoas, nozes, avelãs
etc.) e os óleos vegetais crus são boas fontes de gorduras
poliinsaturadas. Talvez a mais famosa gordura poliinsaturada
seja o ômega-3, presente principalmente nos peixes de

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 água salgada, como o salmão e a sardinha, na semente
de linhaça e no leite materno.
Pessoas que buscam atingir e manter um peso saudável
através do exercício físico procuram também uma composição
corporal adequada, ou seja, uma proporção saudável entre a
quantidade de massa magra e de massa gorda (massa de
gordura). Esta proporção pode mudar de pessoa para pessoa.
Por isso, é importante consultar um nutricionista ou profissional
da saúde para que ele determine a composição corporal adequada
de cada indivíduo.
AS PRINCIPAIS FUNÇÕES PARA O ATLETA:
Diferentemente dos estoques limitados de carboidratos,
os depósitos de gordura no organismo permitem horas
e horas de exercício físico contínuo. No entanto, a gordura
não é imediatamente utilizável pelos músculos. Isso porque,
para queimar gorduras, vários processos precisam acontecer,
o que não é nada rápido, já que são muitas etapas a serem
cumpridas, fazendo com que as gorduras sejam queimadas
somente durante exercícios de baixa e moderada intensidade.
Isso não significa que as gorduras não sejam importantes para
os exercícios intensos. Mesmo que não seja o principal combustível
durante a sessão de treinamento intenso, estudos demonstraram
que a queima de gorduras durante a recuperação desses
treinamentos é maior do que após um treino moderado*.
De fato, ao desenhar um programa de atividades físicas, muitos
treinadores concordam que a combinação de treinamentos de
intensidade leve ou moderada com treinamentos de intensidade
mais elevada é muito eficiente. Isso porque essa combinação
otimiza a queima de gorduras e traz benefícios adicionais, como
aumento de massa muscular, diminuição da frequência cardíaca,
aumento na potência e capacidade para suportar mais carga física.

*Phelain JF, Reinke E, Harris MA, Melby CL. Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting
from exercise bouts of differentintensity. J Am Coll Nutr. 1997 Apr;16(2):140-6.

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PÁG. 18

PROTEÍNA
O nutriente versátil
As proteínas são provavelmente o nutriente com maior
número de funções no corpo humano. Como tijolos de
uma casa, as proteínas são as estruturas de todas as
células do corpo humano. Cerca de 65% de toda proteína
estão nos músculos.
Alimentos ricos em proteínas são: carnes, peixes, aves,
leite e derivados, leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas,
grão de bico e soja) e algumas oleaginosas, como as nozes.
As proteínas de origem animal são as de mais alto valor
biológico, ou seja, são mais utilizáveis pelo corpo humano,
como por exemplo: leite (composto de duas proteínas,
a caseína e a proteína do soro do leite, esta última mais
conhecida pelo seu nome em inglês, whey protein), clara
do ovo, proteína isolada da soja e carnes.
Dentro da nutrição esportiva, talvez o nutriente mais
comentado seja a proteína. Praticamente todo atleta
se preocupa se ingeriu a quantidade necessária de proteínas
para os seus músculos. Pelas suas inúmeras funções e por
formar os músculos, a proteína é considerada o nutriente
importante entre os atletas. É por isso que no mercado da
nutrição esportiva há diversos tipos de proteínas em pó,
barras e cookies hiperproteícos, aminoácidos puros ou
combinados, em pó ou em cápsulas.
As proteínas mais famosas entre os atletas são: a proteína
do soro do leite (whey protein); a caseína (outra proteína
do leite); e a proteína da soja.

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 AS PRINCIPAIS FUNÇÕES PARA O ATLETA:
- As proteínas consumidas antes, durante e após o treino
ajudam a preservar a proteína muscular, diminuindo a
necessidade de o músculo liberar aminoácidos.
- As proteínas consumidas durante e após o treino
ajudam o corpo a fabricar outras proteínas.
- Como uma parte da energia aeróbia pode vir da queima
de proteínas (além da queima de carboidratos e gorduras),
as proteínas consumidas antes e durante o treino ajudam
a economizar parte do glicogênio muscular porque são
queimadas preferencialmente.
Talvez não seja possível afirmar que as proteínas são
mágicas, porém elas são nutrientes versáteis que ajudam
no metabolismo de diferentes e complementares formas,
tanto para os exercícios aeróbios como para os
treinamentos de força.

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PÁG. 20

MICRONUTRIENTES
Vitaminas e minerais
Os micronutrientes são as vitaminas e os minerais,
nutrientes necessários em pequenas quantidades
(geralmente miligramas ou microgramas) que devem
ser consumidos diariamente.
Existem 13 vitaminas essenciais para o corpo humano,
cada uma desempenhando funções específicas nas diversas
reações químicas dentro das células. Resumidamente, pode-se
explicar que as vitaminas aceleram as reações químicas. Sem
as vitaminas, as reações químicas não aconteceriam numa
velocidade compatível com a vida.
Há mais de 20 minerais essenciais para a vida que
realizam diversas funções dentro do organismo. Para a
atividade física, diversos minerais participam da bioquímica do
esforço. Entre eles estão o cálcio e o magnésio, fundamentais
respectivamente para a contração e o relaxamento muscular
e para a formação dos glóbulos vermelhos e transporte de
oxigênio, além do selênio, que combate os radicais livres.
Assim como os aminoácidos essenciais, o corpo não pode
fabricar os micronutrientes. Eles devem ser consumidos
através da alimentação ou de suplementos nutricionais.
Atletas têm necessidades aumentadas de vários
micronutrientes devido ao treinamento físico regular.

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 CONCLUINDO: O treinamento físico provoca um
aumento nas necessidades de vitaminas e minerais,
o qual pode ser atingido através de uma dieta saudável
e adequada. Quando a alimentação não supre as
necessidades aumentadas de micronutrientes, a
suplementação será benéfica para corrigir as deficiências
nutricionais, podendo assim aumentar o desempenho físico.
Os micronutrientes que mais se relacionam com o
metabolismo na atividade física são: as vitaminas do
complexo B, as vitaminas C, D e E; os minerais cálcio,
ferro, cromo, fósforo e zinco e os eletrólitos sódio,
potássio, cloreto e magnésio.

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PÁG. 22

PRINCIPAIS FUNÇÕES
DOS NUTRIENTES
PARA O ATLETA
Para melhor compreender o papel dos nutrientes
e micronutrientes para o atleta, segue tabela com
o resumo das principais funções de cada um:

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 NUTRIENTES/ PRINCIPAIS FUNÇÕES PARA O ATLETA
MICRONUTRIENTES

CARBOIDRATO Produção de energia imediata. Fundamental

para a contração muscular. Ajuda na queima
de gorduras e a preservar as proteínas.

GORDURA Produção de energia de longa duração. Fornece

a maior parte de energia necessária para o corpo.

PROTEÍNA Produção de energia e formação de tecidos,

enzimas, anticorpos e hormônios.
Constrói e preserva a massa muscular.

VITAMINAS VITAMINAS Produção de energia dentro das células,

Aceleram DO COMPLEXO B proporcionando maior desempenho
as reações e rendimento físico.
químicas
Tiamina Fundamental no metabolismo de quebra
(Vitamina B1) de carboidratos e gorduras e para a produção
de energia. Previne a fadiga e a ansiedade.

Fundamental no metabolismo de quebra de

Riboflavina carboidratos e gorduras e para a produção
de energia.

Fundamental no metabolismo de quebra de

Niacina carboidratos, gorduras e proteínas para
a produção de energia.

Essencial para a quebra do glicogênio e para

Piridoxina as reações químicas envolvendo aminoácidos.

Fundamental na liberação da energia presente

Ácido pantotênico nos carboidratos, proteínas e gorduras.

Antioxidantes. Neutralizam o excesso

VITAMINA C de radicais livres formados especialmente
VITAMINA E durante o exercício físico.

MINERAIS Essencial para os ossos, para a contração

CÁLCIO
Aumentam o muscular e para o crescimento dos músculos.
desempenho
físico e trazem Ajuda na ação da insulina e é construtor
CROMO
benefícios e reparador do músculo após o treinamento físico.
adicionais
para a Ativador do metabolismo durante o exercício físico.
saúde FERRO Transporta o oxigênio e ajuda a neutralizar os efeitos
dos radicais livres.

Participa da transmissão do impulso nervoso, do

MAGNÉSIO sistema imunológico, da contração e relaxamento
muscular e especialmente da liberação de energia.

São os minerais perdidos no suor, que precisam

ELETRÓLITOS ser repostos, ajudando, assim, na absorção da água,
na manutenção do volume sanguíneo e
facilitam o estímulo da sede.

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PÁG. 24

OS NUTRIENTES
CORRETOS PARA CADA
FASE DA ATIVIDADE FÍSICA
ANTES:
HIDRATANDO
E PREPARANDO
Para muitos atletas, uma sessão de treinamento começa
com o alongamento ou o aquecimento. No entanto, do ponto
de vista da nutrição, uma sessão de treinamentos inicia com
a refeição prévia que antecede a atividade física, preparando
o corpo com os líquidos e nutrientes necessários para a
realização do exercício.
Pelos efeitos dramáticos e imediatos de uma desidratação,
recomenda-se o consumo de água ou de uma solução com
eletrólitos trinta minutos antes do início de uma sessão de
treinamentos. Para uma ótima velocidade de absorção pelo
organismo, o consumo ideal é de aproximadamente 250 ml
(1 copo) a cada 15 minutos, totalizando cerca de meio litro
de líquidos antes do início da atividade física.
Mas, como decidir se apenas água é suficiente ou se a
solução com eletrólitos é necessária antes, durante e
após a atividade física?

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 Geralmente, a solução com eletrólitos é recomendada
em vez de água pura se a atividade física:
■ For realizada por um período prolongado (duração
total superior a uma hora de esforço)
■ For intensa ou muito intensa
■ For realizada num ambiente quente
■ Ou se a taxa de transpiração do atleta for excessiva

A adição de eletrólitos previne a excreção de água

pelos rins, auxilia na absorção da água, na manutenção
do volume sanguíneo e facilita o estímulo da sede,
favorecendo o consumo de mais água e a manutenção
de um adequado estado de hidratação. O consumo
de eletrólitos também ajuda o corpo a reter a água
consumida e oferece assim uma vantagem adicional
durante longos treinamentos ou numa competição,
diminuindo a necessidade desagradável de urinar
frequentemente durante a atividade física.

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PÁG. 26

Como resumo, o quadro abaixo explica as justificativas

e as principais recomendações para a nutrição antes
da atividade física.

QUANDO? NUTRIENTES OBJETIVOS

PARA CONSUMO
• Os
• Carboidratos (60-120 g)* • Não sentir fome pri
De 1 a 4h • Proteínas (10-15 g) * durante o exercício esf
ANTES do • Água • Facilitar a digestão
Obs: Gorduras, fibras e lácteos • Fornecer glicose Os
exercício
devem ser evitados. e aminoácidos para int
o músculo • Na
*Essa variação na quantidade • Economizar o uso das
é recomendada de acordo reservas de glicogênio
og
com o perfil de cada atleta muscular e proteínas mu
(peso, sexo, idade, musculares com
estatura etc.) • Manter adequado aq
estado de hidratação
• Os
com
30 minutos • Água (cerca de 500 ml) • Garantir a hidratação • O c
ANTES do • Eletrólitos (sódio, adequada e o equilíbrio exe
magnésio, potássio e hidroeletrolítico
exercício cálcio) são necessários • Fornecer glicose e eo
especialmente no calor economizar o uso das con
e para esforços reservas de glicogênio pro
prolongados ou intensos muscular
• Carboidratos podem
cal
ser necessários para • O c
esforços prolongados da
ou muito intensos Oc
(20 a 25 g)
ma
• No
equ
des
ou
car

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 JUSTIFICATIVA E BENEFÍCIOS
• Os estoques de glicogênio são limitados e dependem
principalmente do estado nutricional, da intensidade do
esforço a ser realizado e do nível de treinamento do atleta.
Os estoques de glicogênio durante atividades moderadas a
intensas podem durar entre 90 minutos a 3 horas, no máximo.
• Na medida em que a intensidade do treinamento aumenta,
o glicogênio diminui. A depleção (esgotamento) do glicogênio
muscular está associada com a quebra de proteína muscular,
com a diminuição da atividade do sistema imunológico e com
a queda no desempenho.
• Os melhores níveis de glicogênio podem ser alcançados
com uma dieta rica em carboidratos.
• O conteúdo ótimo de carboidratos e de proteínas antes do
exercício depende de vários fatores, como a duração do esforço
e o nível de condicionamento do atleta, mas geralmente um
consumo entre 60 a 120 g de carboidratos e 10-15 g de
proteína pode ser adequado (aproximadamente 280 a 500
calorias) entre 3 a 4 horas antes do exercício.
• O consumo de aminoácidos essenciais e de proteína antes
da atividade física pode aumentar a síntese de massa muscular.
O consumo conjunto de carboidratos e proteínas aumenta ainda
mais a síntese de proteína muscular.
• Nos 30 minutos que antecedem o início da sessão, um ótimo
equilíbrio hidroeletrolítico deve ser mantido para prevenir a
desidratação. Se o esforço a ser realizado for prolongado
ou muito intenso, um consumo moderado (20-25 g) de
carboidratos é recomendado.

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 28

DURANTE:
PROLOGANDO, O pr
AUMENTADO A INTENSIDADE é pre
ocor
E REDUZINDO O DESGASTE
Pequ
O consumo nutricional durante a atividade física depende
cons
de vários fatores, principalmente a intensidade e a duração
Um c
do esforço a ser realizado. Em muitos casos, ele é determinante
15 m
para a saúde e o desempenho.
1 litr

Muit
outro
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prolo
pode
O qu
nutri
e os

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 O primeiro objetivo da nutrição durante a atividade física
E é prevenir a desidratação. A regra geral é que a hidratação
ocorra antes da desidratação e antes do estímulo da sede.
Pequenas quantidades de líquidos frequentemente devem ser
consumidas em vez de uma grande quantidade de uma só vez.
Um consumo de cerca de 250 ml de líquidos (1 copo) a cada
nante
15 minutos permite uma reposição de aproximadamente
1 litro por hora, suficiente para a maioria dos atletas.

Muitas vezes é necessário adicionar, além de eletrólitos,

outros nutrientes na solução a ser consumida durante
o exercício físico. É o caso dos carboidratos. Nesse caso,
o carboidrato muda a concentração da solução, alterando
a digestão e a velocidade com que o corpo absorve a água
e os nutrientes. Ele ajuda a economizar o glicogênio muscular
e atrasa a fadiga. Em treinamentos muito intensos ou
prolongados (superiores a 60 minutos), esse consumo
pode ser decisivo para aumentar o desempenho.
O quadro a seguir resume as principais recomendações
nutricionais para durante a atividade física, as justificativas
e os benefícios dessas indicações.

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GUIA DE PRODUTOS
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QUANDO? NUTRIENTES OBJETIVOS

PARA CONSUMO
• Carboidratos: 30 a 60 g• Aumentar a circulação
Esforço físico para cada hora de esforço de nutrientes
muito intenso • Proteínas: 5 a 15 g disponíveis para
e intervalado para cada hora o músculo
• Água: 500 a 1100 ml • Economizar as reservas
com duração para cada hora de glicogênio muscular
superior a • Eletrólitos (sódio, • Poupar a queima de
30 minutos magnésio, potássio proteínas musculares
e cálcio) • Limitar ou impedir
• Antioxidantes a queda no sistema
OU (vitaminas C e E) imunológico
• Diminuir as lesões nas
Esforço físico células musculares
Carboidratos devem ser • Garantir a hidratação
moderado/ de alto índice glicêmico, adequada e o equilíbrio
intenso com como a maltodextrina. hidroeletrolítico
duração • Ajudar na recuperação
superior Durante atividades pós-treino mais rápida
muito prolongadas (>2,5h) e eficiente
a 1 hora deve-se usar combinação • Reduzir a fadiga
(aeróbio) de maltodextrina + e exaustão
frutose (dual source • Aumentar o tempo
carbohydrate system). de esforço máximo
a ser realizado
O consumo Proteínas principalmente • Repor os minerais
deve ser na forma de whey protein perdidos no suor
realizado a cada (proteína do soro do leite),
15-30 minutos de excelente qualidade
desde o início nutricional e rápida
da atividade absorção.

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 JUSTIFICATIVA E BENEFÍCIOS
• A disponibilidade de carboidratos durante o exercício e os níveis de
glicogênio muscular são os principais determinantes do desempenho
aeróbio. A ingestão de carboidratos é ainda mais importante quando
os estoques de carboidratos estão baixos no final do exercício.
• Os carboidratos são determinantes para atrasar a fadiga
e a exaustão em atividades moderadas de longa duração
e em atividades muito intensas.
• Na medida em que o exercício dura mais do que 1 hora, os carboidratos
consumidos via suplementação são importantes para manter a glicemia
estável e preservar o glicogênio muscular.
• O consumo entre 30-60 g de carboidratos por hora é o indicado para a
maioria dos atletas, que pode ser obtido tomando a cada 15 minutos de
1 a 2 copos de solução do ingrediente em pó diluído em água.
• Combinar diferentes tipos de carboidratos (maltodextrina + frutose)
pode aumentar a queima dos carboidratos consumidos, diminuindo o
uso do glicogênio muscular. Isso aumenta o desempenho especialmente
em atividades muito prolongadas. Grandes quantidades de frutose não
devem ser consumidas porque pode trazer problemas gastrointestinais.
• Para exercícios aeróbios, adicionar proteínas aos carboidratos
consumidos ajuda a aumentar o desempenho, preservando o glicogênio
e as proteínas musculares. A relação ideal parece ser de 4 partes
de carboidratos para 1 parte de proteína.
• Para exercícios de força, o consumo de carboidratos sozinho ou
combinado com proteínas aumenta os estoques de glicogênio, diminui
as lesões musculares e ajuda a preservar as proteínas musculares.
• O consumo de carboidratos durante o exercício, tanto de força como
aeróbio, ajuda a diminuir a circulação do hormônio cortisol e limita
assim a queda na atividade do sistema imunológico. Ou seja, o consumo
de carboidratos evita quedas de resistência imunológica.
• Para treinamentos de força e aeróbios, o consumo de vitaminas
antioxidantes pode ajudar a diminuir o grau de lesões provocadas
pelos radicais livres nas células musculares.

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 32

DEPOIS:
RECUPERANDO,
RECONSTRUINDO
E PRESERVANDO
O SISTEMA IMUNOLÓGICO
O momento pós-treino talvez seja a fase mais crítica do ciclo
de treinamento. Muitos resultados podem ser obtidos se a
nutrição correta for aplicada nos primeiros 45 minutos após a
atividade física, período conhecido como a “janela metabólica”.
O pós-treino imediato...
A quantidade de carboidratos a ser consumida logo após o
exercício depende de alguns fatores, como o peso do atleta,
a duração e a intensidade do esforço. A adição de proteínas
para serem consumidas juntamente com os carboidratos
no pós-treino oferece vantagens para otimizar ainda mais
a reposição do glicogênio e a síntese de proteínas.
O consumo dos nutrientes corretos no pós-treino
também auxilia a recuperação de lesões nas células
musculares produzida pelos radicais livres.
E para assegurar uma completa reidratação, a recomendação
para o pós-treino é repor cerca de uma vez e meia o peso
perdido durante uma sessão de treinamento. Ou seja, se
a variação de peso entre o início e o fim do treinamento
foi de 1 kg, deve-se tomar cerca 1,5 litros de líquidos no
pós-treino para uma completa reposição hídrica. A adição
de eletrólitos pode ser necessária e vantajosa dependendo
da intensidade e da duração da atividade realizada. A
recomendação para decidir entre água pura ou água
com eletrólitos apresentada anteriormente vale também
para o período após o esforço físico.

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 Mas, por que tomar um suplemento líquido com carboidratos
e proteínas em vez de fazer uma refeição equilibrada com
estes nutrientes logo depois do treino? Ambas as estratégias
darão bons resultados, porque o importante é a presença dos
nutrientes corretos na circulação sanguínea, não importando
a forma de consumo. Porém, como muitos atletas quase
não sentem fome logo após uma sessão de atividade física
(o aumento na temperatura corporal gerado pelo exercício
inibe o centro da fome no cérebro), eles frequentemente
desperdiçam a oportunidade da janela metabólica. Muitos
ainda desconhecem seus potenciais efeitos e/ou não planejam
o que comerão depois do exercício. Terminam sua rotina de
treinamentos e podem ficar várias horas sem comer nada.
Por outro lado, pela perda hídrica, muitos atletas sentem
sede e tomam bastante água nos minutos posteriores ao
treinamento. É por isso que o consumo de um suplemento
líquido em vez de uma refeição com alimentos sólidos acaba
sendo recomendado preferencialmente para garantir uma
ótima nutrição no momento crítico do pós-treino. Ou
seja, pela sua praticidade e por geralmente ser a forma
preferida de consumo de nutrientes logo após a realização
do esforço físico.

É importante ressaltar que os benefícios da nutrição na janela

metabólica são otimizados na medida em que os atletas seguem
essas recomendações com regularidade, ou seja, após cada
sessão de treinamento.

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 34

E ao longo das próximas horas...

Consumir proteínas dentro de 4 horas após o treino
e manter uma dieta adequada nas quantidades de proteínas,
carboidratos e gorduras ao longo do dia ajudarão o organismo
aumentar a massa magra e controlar uma composição
corporal saudável. A quantidade exata de proteínas e

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 carboidratos requerida ao longo do dia dependerá de
vários fatores, como o peso do atleta e a intensidade,
a duração e a frequência dos treinamentos.
O quadro seguinte resume as recomendações
específicas para o pós-treino.

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 36
QUANDO? NUTRIENTES
PARA CONSUMO
• Carboidratos: 30 a 90 g
Imediatamente
• Proteínas: 8 a 30 g
após
de proteínas
treinamentos • Água: 500 a 1100 ml para
de força cada hora de exercício
• Eletrólitos (sódio, magnésio,
potássio e cálcio)
OU
• Antioxidantes
(vitaminas C e E)
Imediatamente
Carboidratos devem ser
após de alto índice glicêmico,
treinamentos como a maltodextrina.
aeróbios
Para atividades muito
(moderados prolongadas (>2,5h) deve-se
ou intensos) usar combinação de
maltodextrina + frutose
(dual source carbohydrate
system).
Proteínas principalmente
na forma de whey protein
(proteína do soro do leite)
e caseína (digestão rápida
e lenta, respectivamente),
ambas de excelente
qualidade nutricional
• Proteínas: 15-20 g
Ao longo
• Carboidratos: 5 a 20 g
das próximas
4 horas depois Proteínas principalmente
do treinamento na forma de whey protein
(proteína do soro do leite)
de força e caseína (digestão rápida
e lenta, respectivamente),
ambas de excelente
qualidade nutricional
guia24H-10-13.indd 36
OBJETIVOS
• Mudar o metabolismo
do estado catabólico
para o estado anabólico
• Otimizar a ação da insulina,
principal hormônio anabólico
• Acelerar a remoção de toxinas
no músculo, aumentando
o fluxo sanguíneo
• Recompor os estoques
de glicogênio muscular
• Iniciar a reparação das lesões
nas células musculares
• Fornecer nutrientes para o
músculo construir proteínas
• Preservar o sistema imunológico
• Garantir a hidratação adequada
e o equilíbrio hidroeletrolítico
• A combinação de dois tipos de
proteínas, de digestão rápida e
lenta (respectivamente proteína
do soro do leite=whey protein
e a proteína concentrada do
leite=caseína), aumenta a
síntese de proteínas e ajuda a
diminuir a quebra (degradação)
das proteínas após o término
do exercício
• Manter o estado anabólico
para a construção de proteínas
musculares
• Manter o músculo sensível ao
hormônio insulina
13/08/13 13:41
 JUSTIFICATIVA E BENEFÍCIOS
• O consumo de carboidratos no pós-treino imediato estimula
a reposição do glicogênio muscular
co • Combinar proteínas e carboidratos no pós-treino imediato
sulina, estimula ainda mais a reposição do glicogênio muscular
abólico
e toxinas e a síntese de proteínas
ndo • O consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino
s
imediato pode aumentar a reposição de glicogênio em até
r duas vezes e de proteína muscular em até três vezes do
s lesões que se o mesmo consumo acontecer algumas horas depois
s
ara o • O consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino
teínas imediato pode diminuir a circulação do hormônio cortisol
munológico
adequada
e ajudar a manter as defesas do organismo, ou seja,
rolítico preservar o sistema imunológico
tipos de • A janela metabólica dura até 45 minutos depois do
o rápida e
e proteína treinamento e corresponde ao momento ótimo para
protein a reposição do glicogênio e das proteínas musculares
ada do
ta a
e para a ativação do sistema imunológico
e ajuda a • Ao longo das próximas 4 horas após a sessão de treinamento
gradação) de força, um aporte adequado de carboidratos e proteínas
término
ajuda a manter o estímulo para a síntese de massa muscular
• Combinar proteínas de digestão rápida e lenta (respectivamente
ólico
proteína do soro do leite e a caseína) promove um aporte de
proteínas aminoácidos duradouro para os músculos fabricarem proteínas
• Após treinamentos de força, o consumo regular de proteínas
nsível ao
e carboidratos no pós-treino aumenta a força, promove
aumento de massa magra e ajuda a reduzir o percentual
de gordura corporal
• Os benefícios da nutrição pós-treino são melhores alcançados
se aplicados regularmente, garantindo assim recuperações
mais eficientes ao longo do ciclo de treinamento

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 38

A LINHA
HERBALIFE24 HOURS

A linha Herbalife24 Hours busca fornecer a nutrição

correta para o atleta nas 24 horas do dia. Como
apresentado anteriormente, os períodos pré, durante
REBU
e pós-treino são de fundamental importância para REB
a nutrição do atleta. Enfatizando esses principais
momentos, conheça as vantagens dos quatro
suplementos da linha Herbalife24 Hours no Brasil:
Hydrate, Prolong, Rebuild Endurance e Rebuild Strength.

REBU
REB

Os produtos não substituem uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
Hydrate - “Diabéticos: contém dextrose”
Prolong - “Diabéticos: contém frutose”
Rebuild Endurance - “Diabéticos: contém sacarose”
Rebuild Strenght - “Diabéticos: contém frutose e sacarose”

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 TABELAS GERAIS
DOS PRODUTOS
A tabela abaixo mostra, de uma forma geral,
quais os produtos da linha Herbalife24 Hours
são mais recomendados para cada tipo de exercício:

RESISTÊNCIA FITNESS FORÇA ESPORTES

COLETIVOS

HYDRATE
PROLONG
REBUILD ENDURANCE
REBUILD STRENGTH

A tabela abaixo mostra, de uma forma geral,

quais os momentos corretos para que os produtos
da linha Herbalife24 Hours sejam consumidos:
CONSUMA
HYDRATE
PROLONG
REBUILD ENDURANCE
REBUILD STRENGTH
ANTES DO DURANTE DEPOIS DO
EXERCÍCIO EXERCÍCIO EXERCÍCIO

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 40

HYDRATE #1413 • 27,75 PV

O QUE É? Suplemento hidroeletrolítico para atletas:

produto destinado a auxiliar a hidratação

PRINCIPAIS • Água adicionada (480 ml por porção)

INGREDIENTES • Eletrólitos: sódio, cálcio, magnésio e potássio
• Vitaminas do complexo B: tiamina, vitamina B6
e ácido pantotênico
• Vitamina C

MODO DE Adicionar um sachê de 4,5 g em 480 ml de água.

PREPARO Agite bem.

INDICAÇÕES Atletas. A hidratação deve acontecer antes do estímulo

da sede e antes da desidratação. Para uma adequada
hidratação, o consumo de eletrólitos juntamente com
água é recomendado quando o esforço físico for:
• Realizado no calor
• Prolongado (duração total superior a uma hora)
• Intenso ou muito intenso
• Ou se a taxa de transpiração do atleta for excessiva

QUANDO USAR? • Antes

• Durante
• Após a prática esportiva

QUANTO USAR? Para melhores resultados, consumir 240 ml a cada 15

minutos, podendo ser desde 30 minutos antes até 30
minutos depois da prática esportiva

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 EXEMPLOS Atletas de todas as modalidades que buscam
DE USO melhorar o estado de hidratação

BENEFÍCIOS • Previne a desidratação

POTENCIAIS • Repõe os minerais perdidos no suor
e previne a hiponatremia

VANTAGENS • Baixa quantidade de calorias e açúcares

COMPETITIVAS • Presença de vitamina C
• Fonte de vitaminas do complexo B (tiamina,
vitamina B6 e ácido pantotênico)
• Adoçante natural a base de stévia
• Testado para substâncias proibidas*

PESO LÍQUIDO 90 g. Contém 20 sachês com 4,5 g cada

SABOR Tangerina (contém aromatizante)

Diabéticos: contém dextrose

Este produto não substitui uma11-FEB-13

alimentação equilibrada 11:22:17
e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
file name: CUT1413BR-01
*Para saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org
trim size: 12.875 x 6.062
separations:

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 42

PROLONG #1415 • 41,60 PV

O QUE É? Suplemento energético para atletas: produto destinado

a complementar as necessidades energéticas

PRINCIPAIS • Água adicionada (650 ml por porção)

INGREDIENTES • Carboidratos: maltodextrina e frutose
(dual source carbohydrate system) (58 g por porção)
• Proteínas: proteína isolada do soro do leite
(whey protein) (5 g por porção)
A relação entre carboidratos e proteínas é de 12:1
• Eletrólitos: sódio, cálcio e magnésio
• Vitaminas do complexo B: tiamina, riboflavina,
vitamina B6, niacina e ácido pantotênico
• Vitamina C

MODO DE Misture 70 g (2 colheres medida ou 8 colheres

PREPARO de sopa rasas) em 650 ml de água. Agite bem.

INDICAÇÕES Atletas durante exercícios:

• Moderados ou intensos com duração superior
a 60 minutos
• Muito intensos e intervalados com duração superior
a 30 minutos

QUANDO USAR? Durante a prática esportiva

QUANTO USAR? Consumir 650 ml

Este produto não substitui uma alimentação equilibrada

e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
*Para saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org

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 EXEMPLOS • Corredores de rua em percursos
DE USO com mais de 10 km (treinos e provas)
• Triatletas após competições ou sessões
de treinamentos (natação, ciclismo e/ou corrida)
13 W 4th Street • Jogadores de tênis, basquete e futebol durante
Holland, MI 49423 partidas ou treinamentos intensos
• Nadadores em treinamentos com cerca de 3000 metros
800.300.4242 • Corredores, ciclistas e nadadores em treinos muito
intensos de mais de 30 minutos com tiros de velocidade
(por exemplo, séries de 20 tiros de 100 m alternados
com trotes de 200 m)

BENEFÍCIOS • Suplementa a necessidade energética durante a atividade física

POTENCIAIS • Previne a desidratação

VANTAGENS • Combinação de carboidratos simples e complexos

COMPETITIVAS (maltodextrina + frutose)
• Presença de proteína de excelente qualidade nutricional
(proteína do soro do leite – whey protein)
• Fonte de vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina,
vitamina B6, niacina e ácido pantotênico)
• Testado para substâncias proibidas*

PESO LÍQUIDO 1050 g

SABOR Limão (contém aromatizante)

Diabéticos: contém frutose

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 44

REBUILD ENDURANCE #1416 • 55,50 PV

O QUE É? Suplemento energético para atletas: produto destinado

a complementar as necessidades energéticas

PRINCIPAIS • Água adicionada (250 ml por porção)

INGREDIENTES • Carboidratos (32 g)
• Proteínas: proteína isolada do soro do leite
(whey protein) e proteína concentrada do leite
(caseína) (8,4 g)
A relação entre carboidratos e proteínas é de 4:1
• Eletrólitos: sódio, cálcio e magnésio
• Ferro
• Vitaminas do complexo B: tiamina,
vitamina B6 e ácido pantotênico
• Vitamina C
Contém também 1 g de gorduras totais
e 9 mg de colesterol
MODO Misture 44,5 g (2 colheres medida ou 5 colheres
DE PREPARO de sopa rasas) em 250 ml de água. Agite bem.

INDICAÇÕES Atletas após exercícios:

• Moderados ou intensos com duração
superior a 60 minutos
• Muito intensos e intervalados com duração
superior a 30 minutos

QUANDO USAR? • Em até 30 minutos após a prática esportiva

QUANTO USAR? Consumir 250 ml

Este produto não substitui uma alimentação equilibrada

e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
*Para saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org

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PV

EXEMPLOS • Corredores de rua após completar percursos

DE USO com mais de 10 km (treinos e provas)
• Triatletas após competições ou sessões
de treinamentos (natação, ciclismo e/ou corrida)
• Jogadores de squash, basquete e futebol após
13 W 4th Street partidas ou treinamentos intensos
Holland, MI 49423 • Nadadores após treinamentos com cerca de 3000 metros
• Corredores, ciclistas e nadadores após treinos muito
800.300.4242 intensos de mais de 30 minutos com tiros de velocidade
(por exemplo, séries de 20 tiros de 100 m alternados
com trotes de 200 m)

BENEFÍCIOS • Suplementa a necessidade energética após a atividade física

POTENCIAIS • Previne a desidratação

VANTAGENS • Combina dois tipos de proteínas, uma de absorção

COMPETITIVAS rápida e outra lenta, respectivamente: proteína do soro do
leite=whey protein; e proteína concentrada do leite=caseína.
A primeira é rica em aminoácidos BCAA (isoleucina, leucina
e valina) e a segunda em glutamina. Ambas de excelente
qualidade nutricional
• Relação entre carboidratos e proteínas de 4:1
• Fonte de vitaminas do complexo B (tiamina,
vitamina B6 e ácido pantotênico)
• Presença de ferro, cobrindo 27% das necessidades diárias
• Presença de cálcio, cobrindo 18% das necessidades diárias
• Testado para substâncias proibidas*

PESO LÍQUIDO 890 g

SABOR Baunilha (contém aromatizante)

Diabéticos: contém sacarose

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 46

REBUILD STRENGTH #1417 • 68,45 PV

O QUE É? Suplemento proteico para atletas: produto destinado

a complementar as necessidades proteicas

PRINCIPAIS • Água adicionada (280 ml por porção)

INGREDIENTES • Carboidratos (18 g)
• Proteínas: proteína isolada do soro do leite (whey
protein) e proteína concentrada do leite (caseína) (25 g)
• Eletrólitos: sódio, cálcio e magnésio
• Ferro
• Cromo
• Vitaminas do complexo B: tiamina,
vitamina B6 e ácido pantotênico
• Vitamina C
• Vitamina E
Contém também 1,9 g de gorduras totais
MODO DE Misture 50,5 g (2 colheres medida ou 8 colheres
PREPARO de sopa rasas) em 280 ml de água. Agite bem.

INDICAÇÕES Atletas após exercícios de força (ex.: atletismo,

musculação, halterofilismo) com objetivo de aumento
de massa muscular e/ou de força muscular

QUANDO USAR? 30 minutos após a prática esportiva

QUANTO USAR? Consumir 280 ml

Este produto não substitui uma alimentação equilibrada

e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
*Para saber quais substâncias são testadas, acesse: www.bscg.org

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 EXEMPLOS • Esportistas de todas as modalidades que realizam
DE USO treinamentos de força para aumentar a força e/ou
a massa magra (massa muscular)
• Atletas recuperando-se de lesões que buscam
fortalecimento muscular

BENEFÍCIOS • Suplementa a necessidade proteica após a atividade física

POTENCIAIS • Previne a desidratação
13 W 4th Street
VANTAGENS • Fornece 25 g de proteínas por porção
Holland, MI 49423
COMPETITIVAS
800.300.4242 • Combina dois tipos de proteínas, uma de absorção
rápida e outra lenta, respectivamente: proteína do soro do
leite=whey protein; e proteína concentrada do leite=caseína.
A primeira é rica em aminoácidos BCAA (isoleucina, leucina
e valina) e a segunda em glutamina. Ambas de excelente
qualidade nutricional
• Combina carboidratos e proteínas
• Fonte de vitaminas do complexo B
(tiamina, vitamina B6 e ácido pantotênico)
• Fonte de cálcio, cobrindo 36% das necessidades diárias
• Bom aporte de ferro, cobrindo 25%
das necessidades diárias
• Presença de cromo, cobrindo 34% das necessidades diárias
• Testado para substâncias proibidas*

PESO LÍQUIDO 1010 g

SABOR Chocolate (contém aromatizante)

Diabéticos: contém frutose e sacarose.

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 HERBALIFE24 HOURS
GUIA DE PRODUTOS
PÁG. 48

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