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  • Desafio 75 Dias

    Enviado por

    Mariana Anjos
    1K visualizações4 páginas
    O documento descreve um plano de desafio de 75 dias dividido em 11 semanas. Cada semana inclui uma rotina diária de 30 minutos de exercício, alongamento, treino de ballet, ingestão de 2 litros de água, déficit calórico com consumo de 3 frutas e doces por refeição, estudo para vestibular e escola e ouvir podcasts.

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    Título original

    desafio 75 dias

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    O documento descreve um plano de desafio de 75 dias dividido em 11 semanas. Cada semana inclui uma rotina diária de 30 minutos de exercício, alongamento, treino de ballet, ingestão de 2 litros de água, déficit calórico com consumo de 3 frutas e doces por refeição, estudo para vestibular e escola e ouvir podcasts.

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    Desafio 75 Dias

    Enviado por

    Mariana Anjos
    O documento descreve um plano de desafio de 75 dias dividido em 11 semanas. Cada semana inclui uma rotina diária de 30 minutos de exercício, alongamento, treino de ballet, ingestão de 2 litros de água, déficit calórico com consumo de 3 frutas e doces por refeição, estudo para vestibular e escola e ouvir podcasts.

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    Desafio 75 dias

    Semana 1

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    Semana 2

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    Semana 3

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    Semana 4
    seg ter qua qui sex sab dom
    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    Semana 5

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    Semana 6

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs
    Semana 7

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    Semana 8

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    Semana 9

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs
    Semana 10

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    Semana 11

    seg ter qua qui sex sab dom


    30 min de exercício
    Alongamento
    Treinar ballet
    Beber 2 l de água
    Deficit calórico+comer 3 frutas+3 doces /smn
    Estudar vestibulinho e escola
    Ouvir subs

    – Se falhar 1 dia volte para o dia 1

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