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Drª. Vanessa Xavier Fernandes

NUTRICIONISTA CLINICA ORTOMOLECULAR
Contato (12) 99183-4997/ vanessanutricaoo@yahoo.com.br
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Paciente: Larissa Couto Luiz Data: 12/12/2019

 Dieta programada para até 28 dias.

PLANO ALIMENTAR
 Desjejum 5:30h – ( ½ limão + 3 gotas de própolis) + café sem adoçar . Usar em dias
alternados .

Café da manhã – 6:30h

Opção 1 – 220 ml de suco Detox ou suco de uva integral + 3 biscoitos de arroz com cream cheese ou
requeijão.
Opção 2 – ½ mamão papaya + 2 colheres sopa de aveia.
Opção 3 – 1 xicara de café sem adoçar + 2 torradas com queijo branco ou cream cheese.
Opção 4 – 1 xicara de café sem adoçar + 1 fatia de pão integral torrado com manteiga.
Opção 5 – 5 morangos picados + 1 potinho de greco.

Pode tomar 1 xicara de café caso prefira.

 Lanche da Manhã 9h

Opção 1 – 1 kiwi ou 1 maça.

Opção 2 – 40g de coco seco.
Opção 3 – 2 colheres sopa de aveia.
Opção 4 – 4 castanhas do pará.

 Almoço 11:30/12h

Opção 1 – 1 concha de lentilha ou grão de bico + Salada de Folhas + 130g fonte de proteina + Legumes
refogado (2 colheres sopa) + Brócolis ou Couve Flor ou Cenoura Crua ralada ou Beterrada crua ralada ou
vagem ou tomate).
Opção 2 – 5 rodelas de batata doce ou mandioca ou mandioquinha ou inhame cozido + salada de folhas
+ 130g Proteina ( Frango ou peixe).
Opção 3 – Salada de Folhas + 140g Proteina.
Opção 4 – 3 colheres sopa de arroz + 1 concha de feijão + 130g de proteína + Salada de folhas.

 Lanche Da Tarde 15h

Opção 1 – 1 Fruta + 3 colheres sopa de granola sem açúcar.

Opção 2 – 1 potinho de salada de frutas.
Opção 3 – 2 ovos cozidos + 3 castanhas.
Opção 4 – 2 torradas + 200ml de suco ou uva integral.

Ao chegar em casa fica liberado 1 fruta ou 3 fatias de queijo branco + 1 copo suco ate o jantar.

 Jantar 19h ou escolha a opção do café da manhã.

Opção 1 – Omelete de 2 ovos ( pode acrescentar salada e legumes).
Opção 2 – Lasanha de berinjela a bolonhesa + Salada de folhas.
Opção 3 – Salada de Folhas + Palmito + Milho verde + tomate + 1 fonte de proteina grelhada.
Opção 4 – Crepioca com queijo branco e tomate.
Opção 6 – 1 lanche natural caseiro .

 Ceia 21h

Opção 1 – 1 kiwi
Opção 2 – 3 fatias de queijo.
Opção 3 – 180g de melancia.

OBS: Mastigar devagar os alimentos e sem líquidos junto da refeição.

Tome manipulados conforme orientação.
Qualquer dúvida ou dificuldade entre em contato.