TREINO A B C

A. PEITO, OMBRO LATERAL E TRÍCEPS:

PEITO:

 Supino reto
 Supino inclinado 30⁰
 Cross over ou crucifixo.
OMBRO LATERAL:

 1 Desenvolvimento com halteres

 2 Elevação lateral
 3 Pulley
TRICIPES:

 Rosca testa
 Francês

B. COSTAS, POSTERIOR DE OMBROS E BÍCEPS:

COSTAS:

 Pulley frente
 Remada fechada
 Remada aberta
 Crucifixo inverso

POSTERIOR DE OMBROS:

 Rosca scott
 Rosca direta
 Rosca 45⁰

C. PERNAS E PANTURRILHA:

Agachamento hack Leg Press 45⁰ Cadeira extensora Cadeira flexora Mesa flexora
Flexora em pé unilateral Stiff Panturrilha em pé Panturrilha sentado