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  • Planeamento Semanal 07

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    MartadeCampos
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    plano alimentar - semana 7

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    P L A N E A ME N TO S E M A N A L 07 / 0 3 A 1 2 / 0 3

    Segunda feira Terça feira Quarta feira


    Sprint- 30 min – tarde Plano de treino – 45 min - manhã Bodypump – 45 min – tarde
    3B - 30 min – tarde Pilates – 45 min - tarde
    PA: Cornflakes com skyr + frutos
    PA: Crepioca com skyr natural kiwi e frutos PA: Crepe de claras com banana e canela + vermelhos e côco
    vermelhos e manteiga de amendoim fudge
    LM1: ½ pudim proteico (30 min/1h pós LM: Cereais de espelta + skyr to go
    LM: bolachas de arroz + queijo vaca que ri treino)
    LM2: Marinheiras + skyr to go A: Pasta de frango com batata doce e
    A: Sopa + “Bolonhesa” com noodles + salada
    salada A: Sopa + legumes assados com frango e LT1: marinheiras + babybell
    feijão LT2: bolachas de arroz + iogurte + fruta da
    LT1: Bolachas de arroz + ½ pudim proteico LT1: cereais de espelta com bebida vegetal empresa
    LT2: marinheiras + fruta da empresa + baby LT2: bolachas de arroz com manteiga de
    Bell amêndoa + queijo vaca que ri + fruta da J: Sopa + Crepe de espinafres com pasta
    J: Sopa + Espirais de legumes com Cottage empresa de salmão

    J: Sopa + Atum com legumes salteados


    Quinta feira Sexta feira Sábado
    RPM – 30 min – tarde Plano de treino - 45 min – tarde RPM – 45 min – manhã
    Personal trainer – o tempo que ele quiser - Personal trainer – o tempo que ele quiser -
    tarde PA: Papas de aveia com cacau e banana + tarde
    sementes
    PA: Crepioca com banana e côco + manteiga PA: Pão com ovo e abacate
    de amendoim LM: Marinheiras + baby bell
    LM: Marinheiras + iogurte LM: 2 marinheiras + skyr to go
    A: Sopa + legumes assados com ovo e cous
    A: Sopa + Pescada com puré de cenoura e cous A: Sopa + frango churrasco com arroz e
    batata doce LT1: cornflakes com skyr salada
    LT2: bolachas de arroz + ½ pudim proteico +
    LT1: marinheiras + baby bell fruta da empresa LT1: bolachas de arroz + babybell
    LT2: bolachas de arroz + ½ pudim proteico LT2: panquecas e fruta
    + fruta da empresa J: Sopa + Crepioca com queijo, tomate,
    J: Sopa + Omelete com cogumelos e alho salada J: Sopa + pasta de frango de churrasco
    francês com batata doce e salada

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