P L A N E A ME N TO S E M A N A L 07 / 0 2 A 1 2 / 0 2

Segunda feira Terça feira Quarta feira

Sprint - 30 min – tarde
3B - 30 min – tarde
PA: Papas de aveia com cacau e banana +
sementes
LM: bolachas de arroz + skyr to go
A: Sopa + Pizza de batata-doce
LT1: Bolachas de arroz + ½ pudim
proteico
LT2: marinheiras + tangerina + baby Bell
J: Sopa + Beringela recheada com atum +
arroz basmati
Plano de treino - 45 min – manhã
Pilates – 45 min - tarde
Bodyattack – 45 min - tarde
PA: Crepioca com kiwi e manteiga de
amendoim/amêndoa
LM1: 1 babybell (30 min/1h pós treino)
LM2: Marinheiras + skyr to go
A: Sopa + Hamburger de lentilhas e arroz
basmati
LT1: marinheiras + baby bell
LT2: bolachas de arroz com manteiga de
amêndoa + iogurte + pêra
J: Sopa + Crepe de espinafres com pasta
de salmão
Bodypump – 30 min – tarde
30 min corrida passadeira
PA: Crepe de claras com banana e canela
+ fudge
LM: Marinheiras + skyr to go
A: Sopa + noodles com alho francês,
cogumelos e tomate
LT: bolachas de arroz + ½ pudim proteico
+ tangerina ou kiwi
J: Sopa + pescada cozida com batata
cozida e brócolos

Quinta feira Sexta feira Sábado

RPM – 30 min – tarde Plano de treino – 45 min - manhã RPM – 45 min – manhã
Personal trainer – o tempo que ele quiser - Bodyattack - 30 min – tarde Personal trainer – o tempo que ele quiser -
tarde 3B - 30 min – tarde tarde

PA: Pão com Philadelphia e frutos secos PA: Papas de aveia com cacau e banana +
LM: Marinheiras + iogurte + maçã sementes
LM1: ½ pudim proteico (30 min/1h pós
A: Sopa + Hambúrguer de lentilhas com treino)
salada e arroz basmati LM2: Marinheiras + baby bell
LT1: marinheiras + baby bell A: Sopa + frango cozido + legumes e
LT2: bolachas de arroz + ½ pudim proteico noodles
+ tangerina ou kiwi LT1: marinheiras + baby bell
LT2: bolachas de arroz + ½ pudim proteico
J: Sopa + batata-doce com courgette, + tangerina ou kiwi
cenoura e ovo estrelado J: Sopa + atum com grão e legumes
PA: Papas de aveia com cacau e banana e
manteiga de amendoim
LM: 2 marinheiras + skyr to go
A: Sopa + frango de churrasco com
couscous e salada
LT: bolachas de arroz com manteiga de
amendoim e tangerina ou kiwi
J: Sopa + muffins de grão com salmão
fumado