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  • Planeamento Semanal 03

    Enviado por

    MartadeCampos
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    (1) O plano de alimentação semanal contém refeições para segunda à sexta-feira, incluindo opções para lanches e jantares. (2) As refeições principais consistem em proteínas magras como peixe e frango, acompanhadas de vegetais e cereais integrais. (3) Lanches incluem opções como iogurte, frutas secas e bolachas de arroz para fornecer energia entre as refeições.

    Descrição original:

    plano alimentar - semana 3

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    (1) O plano de alimentação semanal contém refeições para segunda à sexta-feira, incluindo opções para lanches e jantares. (2) As refeições principais consistem em proteínas magras como peixe e frango, acompanhadas de vegetais e cereais integrais. (3) Lanches incluem opções como iogurte, frutas secas e bolachas de arroz para fornecer energia entre as refeições.

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    P L A N E A ME N TO S E M A N A L 31 / 01 A 0 5 / 0 2

    Segunda feira Terça feira Quarta feira


    RPM - 45 min – tarde Plano de treino - 45 min – manhã ---------------
    3B - 30 min – tarde
    PA: Crepioca com fatia de queijo e cajus PA: Pão com philadelphia e frutos secos
    PA: Crepe de claras com banana e canela
    + fudge LM1: ½ pudim proteico (30 min/1h pós LM: Marinheiras + iogurte + tangerina ou
    LM: bolachas de arroz + iogurte treino) kiwi
    A: Sopa + Crepe de espinafres com pasta LM2: Marinheiras + tangerina
    de frango A: Sopa + pescada cozida com batata
    A: Sopa + frango cozido com legumes + cozida e brócolos
    LT1: Bolachas de arroz c/ abacate + ½ arroz basmati
    pudim proteico LT: bolachas de arroz + tangerina ou kiwi
    LT2: marinheiras + tangerina + babybell LT: bolachas de arroz com manteiga de
    amêndoa + babybell + tangerina ou kiwi J: Sopa + muffins de peixe e legumes
    J: Sopa + legumes com atum
    J: Sopa + batata-doce e pasta de frango

    Quinta feira Sexta feira Sábado


    ------------------ Bodyattack - 30 min – tarde Plano de treino – 45 min - manhã
    Bodypump - 30 min – tarde
    PA: muffins de banana e manteiga de PA: Papas de aveia com banana, mirtilos e
    amêndoa PA: Panquecas de aveia e chia com pêra + manteiga de amendoim
    LM: Marinheiras + iogurte fudge
    LM: Marinheiras + babybell LM: 2 marinheiras + iogurte
    A: Sopa + esparguete nero com camarão e
    puré de cenoura A: Sopa + puré de brócolos com massa de A: Sopa + massa de curgete, batata-doce e
    cogumelos e pescada ovo
    LT1: Panquecas de aveia e chia + ½
    pudim proteico + tangeria ou kiwi LT1: cereais de espelta c/ bebida vegetal LT: bolachas de arroz com manteiga de
    LT2: bolachas de arroz + banana e fudge amendoim e tangerina ou kiwi
    J: Sopa + omelete de cogumelos e arroz
    basmati J: Sopa + cogumelos + legumes e ovo J: Sopa + muffins de grão com salmão
    escalfado fumado

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